Tjelovježba tjelesno orijentirana terapija: s napadima panike, s depresijom

Svatko od nas u tijeku svog života označava razdoblja izvanredne lakoće i živosti, a ponekad, naprotiv, role tuge, čežnje, smanjuje performanse, a razlog - nije jasno. Osoba počinje tražiti simptome raznih bolesti, koje medicinski pregledi nisu potvrdili, kvaliteta života smanjuje, a karijera se može prijetiti. U ovom slučaju čak i klasična psihološka pomoć može biti nemoćna, jer osoba ne može objasniti što mu se događa. Ali gdje se vježba terapije usredotočena na klijente pokazala neučinkovitom, pomoć tjelesno orijentiranoj terapiji može pomoći. Danas želimo razmotriti najviše jednostavan i pristupačan, ali vrlo učinkovite vježbe koje, kada se koriste sustav može pomoći da promijenite svoj život na bolje i dobili osloboditi od mnogih ozbiljnih problema.

Što je tjelesno orijentirana terapija?

Prije svega, moramo reći nešto o tome što je smjer koji je Wilhelm Reich otkrio. terapija tijela vježbe usmjerene koji se ponekad preklapaju s učenjem joge temelji se na uvjerenju da mentalno i fizičko „ja” Čovjek je više bliskiji jedni drugima nego što mislimo. Prema tome, sve promjene mogu se postići radeći na tijelu, što će potom dovesti do promjene psihološkog stanja. To unatoč činjenici da klasična psihoterapija ide suprotno, što utječe na psihu, tako da terapeut mora prevladati brojne psihološke obrane. U ovom slučaju dobro odabrana vježba tjelesno orijentirane terapije može dati izvrstan rezultat mnogo brže.

Glavne odredbe tjelesne terapije

Čitatelj vjerojatno već želi jako otići u samu bit, odabrati za sebe praktičnu vježbu tjelesno orijentirane terapije. Međutim, još uvijek malo veze s teorijom, tako da ćete shvatiti kako ovaj sustav funkcionira u praksi. Wilhelm Roich je vjerovao da su mehanizmi psihološka zaštita i zaštitne ponašanje, koje smo nadoknaditi svoj stres, strah, bol, nesigurnost, i izlije u formiranju „mišićnog oklopa” ili „stezanje”. To je potisnuto, nepriznat ili neispitana emocije izražene u neprirodnom stresa različite grupe mišića koji čini hodanje kutni krši stav (kifoza ili, obrnuto, ravno i hodati poput robota), stesnenyaet dah.

Novost pristupa

Reich je predložio inovativnu metodu rješavanja problema utječući na čvrstu mišićnu skupinu. Posebne tehnike su razvijeni kako bi se smanjio kronični napetost svaku skupinu mišića i fizički učinci oslobađanja potisnutih emocija. Obično se za to koristi čičkana masaža. I tako, krećući se niz tijelo pacijentu pomaže razbiti "mišićni prsten". To je, temelj ovog učenja je koncept energije organa. Energija se mora slobodno kretati od jezgre organizma do periferije i otići. Blokovi ili spona, sprečavanje svoj prirodni tijek, oni su narušavanje i uništavanje prirodnog osjećaja, to vrijedi i za suzbijanje seksualnih osjećaja.

Problemi zaključani u tijelu

Želimo vam konkretnije reći što se radi o tjelesnoj terapiji. Vježbe za disanje, posebnu masažu i gimnastiku pomoći će vam da se riješite velikog opterećenja i nastavite živjeti zabavom i jednostavnijim. To može biti gubitak kontakta sa svojim tijelom, to jest jest, ali ne osjećam svoje jame. Usput, problem prekomjerne težine također često ima isti razlog: osoba ne zna kako čuti signale njegova tijela. To može biti gubitak osjetljivosti pojedinih dijelova tijela, jake napetosti i boli. Ako imate problema s koordinacijom pokreta, često se ne uklapaju u okretaje, nemojte pogoditi cilj, kada bacate objekte - to je tvoja terapija. To uključuje loše držanje i opsesivne uvjete, odgađanje tjelesnog i duševnog razvoja, kada je tijelo zaglavljeno u određenoj dobi. Takva terapija pomaže onima kojima je teško ograničiti emocije, koji su preživjeli nasilje, akutnu tugu i strah. Ako odbijete sebe, svoju vanjsku sliku, ne možete uživati ​​u seksualnim odnosima, a zatim dođite na terapiju usmjerenu na tijelo. To uključuje poremećaje spavanja i kronični stres, sindrom kroničnog umora, nemogućnost življenja "ovdje i sada".

Ovo je način kako Reich opisuje segmente zaštitne ljuske. Oči su segment koji drži plač. Tipično, napon proizvodi dvije komponente - fiksno čelo i prazne oči. Prekomjerno ili, obrnuto, opuštena čeljust (to može biti i druga grimase) daje suzdržani krik, plačući ili ljutnju. Općenito, glava - to je područje nadkontrola, odnosno nemogućnosti da otpusti sebe, isključite kontrolu uma u trenucima kreativnosti, opuštanje, u seksu, u svakom trenutku kad vam je potrebna iskrenost i intuiciju.

Vrat, ramena i ruke su područje odgovornosti, ovdje su strahovi i obveze zaključani. Ovo je granica između "uzeti" i "dati" u kojoj trebate postići sklad. U prsima postoji neugodnost, koja sprečava disanje slobodno. Ljutnja i pohlepa su lokalizirani u abdomenu. Noge su naša podrška, ovdje je nesigurnost lokalizirana.

Temelj uspjeha je pravilno disanje

Svaka vježba tjelesne terapije započinje pravilnim disanjem. Sve naše bolesti su od živaca, a snažna napetost potiče formiranje "karaksa mišića", od kojeg počinju svi naši problemi. I takva jednostavna vježba, poput disanja, može raditi čuda. Doslovno 3-4 dana čovjek se počinje osjećati bolje, ima prasak energije, poboljšava stanje zdravlja, izgubljena je potreba stalnog uzimanja lijekova.

Tjelesno usmjerena terapija, vježbe za početnike

Prema statistikama, gotovo 50% svih ljudi ne koristi najveći, niži dio pluća. To znači da samo trbuščić djeluje, a želudac ostaje nepomičan. Počevši trening, trebate leći na podu i staviti ruku na trbuh. Morat ćete disati kroz nos. Udišite zrak i osjetite prednji zid trbuha. Ako je potrebno, lagano ga gurnite prema dolje. Sada morate raditi na inspiraciji što je više moguće napuhati trbuh, kao da je postao lopta. Istodobno se dojka ne diže i ne širi, zrak ide samo do trbuha.

Vrlo je važno potpuno se usredotočiti na vježbu. Odvojite od vanjskih briga i ostanite u skladu s njom - to je terapija usmjerena na tijelo. Tjelovježba bi trebala biti dva puta dnevno na prazan želudac. Nemojte zaboraviti prerano prozračiti sobu. Započnite s jednom minutu i postupno dodajte 20 sekundi dok ne dosegnete 5 minuta.

Kada potpuno upoznate tehniku ​​disanja s trbuščićem, idite na disanje u prsištu. Da biste to učinili, također se naselite na pod, ali sada udahnite i povećajte volumen prsa. Rebra će se kretati gore i van. Kada izdahnete, rebra bi trebala krenuti prema dolje i prema unutra. Ne popunjavajte želudac tijekom disanja. Do trenutka kada se ova vježba izvodi na isti način kao i prethodna.

Konačno, možete nastaviti do punog yoga disanja. Potrebno je polako usisavati, prvo s trbuhom, a zatim prsima, tako da zrak potpuno napuni pluća. Izdahnite najprije pražnjenje prsiju, a zatim trbuh. Na samom kraju izlaza napunite mišiće kako biste potpuno uklonili preostali zrak.

Različite vrste disanja

Čini se da svi znamo kako disati, ali ispada da je disanje obično pogrešno. Površno disanje - to je posljedica straha. Kad se osoba boji, gotovo se zaustavi disanje. Tjelesno orijentirana terapija radi s tim. Vježbe "nos ne diše" se svode na trening u potpunom disanju i definiranju osobnih granica. S ljudima koji imaju takav dah, morate raditi vrlo delikatno, jer nemaju "pravo na život". Druga skupina su ljudi koji su slomljeni dah. Oni ne znaju prihvatiti, uglavnom se opovrgavaju sebi i uvijek "moraju svi". S tim ljudima rade za izazivanje dubokog daha. Treća skupina su ljudi koji su izdahnuli dah. Konačno, četvrta skupina su ljudi koji dišu lako i slobodno, puni prsa i trbuha.

Zagrijte

Vrlo je važno da se pripremite za budući rad, jer je glatkoća i odsutnost nasilja prema tijelu glavni zadatak kojeg provodi tjelesno orijentirana terapija. Vježbe (zagrijavanje) na samom početku usmjerene su na uranjanje. Sjedite udobno i počnite s masažom prstiju i rukama. Polako radite kroz svaku točku. Sada trčite vježbe disanja, prilagoditi se radu. Sada preklopite držanje embrija i ostati u njemu sve dok vaše tijelo zahtijeva. Sada morate raditi sa svim mišićnim stezaljkama. Zauzvrat, trebate pritisnuti svaku skupinu mišića, krećući se od glave do pete. Radite kroz sve mišiće lica, napeteći i opuštajući svaki od njih. Zatim idite na mišiće vrata, ramena, ruku, pritiska i nogu. Zabilježite opuštanje s najvećim teškoćama. Trening s isplivom dolazi do kraja. Da biste to učinili, sjednite na sve četiri, zatvori oči i zamislite mali proklet koji se proteže prema suncu. Ustajte, polako se istezavši. Cijeli proces rasta trebao bi potrajati nekoliko minuta. Povećajte ruke i protežu se. Sada se možete prebaciti na složenije i specijalizirane vježbe koje će vam pomoći da živite skladniji život.

Depresivna stanja

Što je to? Depresija ne nastaje sama po sebi. To je rezultat produljene izloženosti stresu, što dovodi do narušavanja odnosa i promjene ponašanja u ovom svijetu na negativno. Sve ove promjene propisuju se u našem tijelu u obliku grimizne grimase, neizvjesne šetnje. A to su signali, čitanja koje ljudi oko ne žele upoznati s nama i poslovnim kontaktima. U ovom slučaju, tjelesno orijentirana terapija može biti od velike pomoći. Vježba (depresija se tretira ne samo tabletama) pomoći će vam pronaći sklad sa sobom, a time i sa svijetom.

Prije svega, važno je raditi s potporama i granicama, tj. Pomoći terapeuta. Klijent treba položiti na kauč i osigurati najudobniji boravak, pokriti toplo dekom, uključiti ugodnu glazbu. Terapeutica podupire obje noge naizmjenično, oko 10 minuta. Zanima vas kako se osoba osjeća. Zatim se noge naizmjence saviju i odriču sve dok ih osoba potpuno ne opusti, a onda se ne počinje i ne osjeća. Onda možete ići u ruke. Podrška se jednostavno, dlan terapeuta stavlja pod stopalo ili stražnja strana dlana pacijent. Nakon provedbe potpore, ruke su također savijene i nepovezane sve dok pacijent prestane kontrolirati njihovo kretanje. Posljednja podloga izvodi se pod glavom. U isto vrijeme pacijentova glava leži na jastuku, terapeut sjedi i donosi ruke pod ramenima. Moguće je lagane masaže.

Prihvaćam se

Depresija - ovo stanje je vrlo raznolik, a jedna od komponenti je potreba da se prihvatite kao i vi, oslobodite sve mišiće. I jedan od najboljih načina da se to postigne je tjelesno usmjerena terapija. Vježbe za prihvaćanje počinju s dišnim gimnastikom i zagrijavanjem. Sljedeća vježba koja se može učiniti jest definirati vlastite granice. Da biste to učinili, pokušajte zatvoriti oči na zidu širinom ramena i kukova, visine. Sada izmjerite siluetu koja se ispostavila i vašu. To je samo prvi korak. Sada je vaš cilj proučiti sve konture vašeg tijela. Da biste to učinili, morate sjesti na pod i polako hodati dlanom čvrsto pritisnutom za svaki centimetar vašeg tijela. Ako pokušavate proći kroz abdomen, prsa, genitalni prostor, to znači da im treba najviše pozornosti. I popraviti ovo, služi ples. Stajte na zid i pričekajte da se kretanje formira u vašem tijelu. Nemojte ga smetati, neka tijelo čini ono što želi. Nakon nekog vremena osjećat ćete da se krećete na vrlo čudnom i bizarnom načinu, s velikim brojem slika koje se pojavljuju u vašoj glavi, iznenada se emocije pojavljuju. To može biti smijeh i plač, bijes i bijes. Nastavite kretati koliko god želite i pokušajte osvježiti emocije.

Tjelesno orijentirana terapija, vježbe s napadima panike

Što je napad panike? To je jaka anksioznost koja rezultira ubrzanim otkucajima srca, znojenju, slabosti. Osoba se uplašila tim osjećajima, raste anksioznost i ponavljaju se. Sada je siguran da ima srčanu bolest, ali liječnici zaniječe ovu dijagnozu, a pacijent počne tražiti neizlječive bolesti, svaki put kad se još više zbunjuje u njegovim strahovima.

Zapravo, neka osoba samo treba pomoći da razbije zloban krug, a za to su auto-trening i opuštanje izvrsni. U ovom slučaju dobro funkcionira i obnova je u suštini kombinacija posebnih tehnika disanja i prijedloga. Međutim, za razliku od auto-treninga, koji se može izvoditi kod kuće, samo stručnjak može obavljati obnovu.

Terapija za djecu

Ovo je zaseban smjer - tjelesno orijentirana terapija za djecu. Vježbe u ovom slučaju imaju za cilj povećati samopouzdanje, razvijati kreativne sposobnosti i sposobnosti da se prihvate kao pojedinca. Obično ih trošite u grupe. Ne zaboravite gdje počinje terapija usmjerena na tijelo. Vježbe za disanje nužno su uključene u plan satnice. Nakon zagrijavanja disanja, možete igrati "tortu". Jedno dijete je ponuđeno da leži na podu. Od nje ćemo napraviti tortu. Sva druga djeca su jaja, šećer, mlijeko, brašno. Voditeljica je kuharica, naizmjence postavlja buduću tortu sa sastojcima, štipanje i milovanje, "prskanje", "navodnjavanje" i "gnječenje". Zatim svi sudionici na čelu kolača disati, kao tijesto u pećnici, a zatim ukrasite torta cvijećem. Oni mogu biti obojeni bojama na rukama i nogama. Sada svi kažu koliko je lijepo i ukusno kolač ispostavilo.

Sada se morate malo pomaknuti. Voditeljica nudi djeci penjanje na visoku i strmu planinu. Dok djeca marširaju po sobi, on im kaže kakav put oni uzimaju. Dok prolaze na sunčanom putu, primjećuju mnogo mirisnih cvjetova. Istodobno, zrake sunca dotiču kosu i donose mir i opuštanje. Kako planina postaje strmiji, povjetarac puše lice, a sa svakim korakom osjećate radost predviđanja nečeg novog. Još jedan korak - a vi ste na vrhu. Sjajno svjetlo vas zagrli i osjećate da sada možete učiniti sve. Veliki osjećaj radosti, sreće, ljubavi i sigurnosti obuhvaća vas. Ti si ovo svjetlo, sve je u vašoj moći. Završite lekciju vježbom "proklijati".