Yoga terapija kralježnice: Vježbe

Sjedeći način života, prekomjerna tjelesna težina, zlouporaba sjedilačkog rada ili utega često negativno utječu na vrat ili leđa. U tom slučaju, bol koja se povremeno pojavljuje u području struka i vrata, čini nas tražiti najudobnije posture, što dodatno pogoršava situaciju. Yoga terapija kralježnice pomaže u rješavanju problema. Kakav učinak ima? Kako se izvodi? I je li u stanju ublažiti simptome boli?

Zašto joga?

Yoga terapija kralježnice i vratne kralježnice dugo je poznata. Povijest njegova podrijetla seže u drevna vremena. Od davnih vremena joga je savršen alat u borbi za zdrave zglobove, kralježnicu i cijelo mišićno-koštani sustav.

I cijela stvar je da yoga promiče harmonizaciju tijela, emocija i ravnotežu energije. I tek nakon postizanja tog sklada, možete se osloboditi ne samo taloženja soli, već i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Što mogu učiniti s redovitom jogom?

Ako vjerujete u drevne jogičke legende, onda s redovitim satom možete otkriti i poboljšati svoje tjelesne sposobnosti. Na primjer, neki ljudi koji su vježbali jogu uspjeli su povećati svoj rast za nekoliko centimetara. I to je zato što su tijekom treninga koristili puno vježbi s ciljem istezanja kralježnice.

Mnogi na štetu joge postigli su značajan napredak u vraćanju položaja, oslobodili su se poremećaja u jednom ili drugom smjeru, izgubili česte glavobolje, normalizirali respiratorni i živčani sustav. Da bi to postigli, pomogli su joj yoga terapija. Zdrava kralježnica i obnova pokretljivosti zglobova - nije li to motivacija za početak vježbanja gimnastike u zdravstvu kod kuće?

Tijekom terapije, aspekti vlastite fiziološke promjene

S znanstvenog stajališta, yoga terapija kralježnice je prilično složen biomehanički proces. Tijekom svakodnevnih aktivnosti, osoba koja prakticira yogu ne samo da razvija fleksibilnost cijelog tijela, nego i jača mišićni korzet, čime mijenja svoje tjelesno zdravlje na bolje. Njegova kralježnica je ojačana i izravnana, a time i lansirana lančana reakcija usmjerena na cjelokupni oporavak cijelog organizma. Dakle, postoji jačanje metaboličkih procesa i endokrinog sustava.

Štoviše, yogic terapija poboljšava cirkulaciju krvi. A to znači da postoji poboljšanje u opskrbi kisikom za svoje organe i tkiva. Također se vjeruje da su mnoge asane, koje uključuju spinalnu jogu terapiju, usmjerene na poboljšanje mentalne aktivnosti.

Koje bolesti i problemi spašavaju terapija joge?

Uz pravi pristup, profesionalna yoga terapija pomaže da se riješite sljedećih zdravstvenih problema:

• Skolioza.
• Ulozi soli.
• Problemi s zglobovima.
• Tifosi.
• Osteokondroza prsišta, vrata maternice i lumbalne kralježnice.
• Poremećaji držanja različite težine.
• Bolesti živčanog i kardiovaskularnog sustava.
• Vegetosovaskularna distonija.
• Tahikardija.
• Varikozne vene, kao i mnoge bolesti unutarnjih organa.

Svi ti problemi pomažu riješiti profesionalno odabranu yoga terapiju kralježnice. Vježbe dizajnirane za rješavanje svih tih problema kao i samu terapiju odabiru se pojedinačno.

Žalba instruktorima na terapiji joge ili neovisnom liječenju kod kuće: što je bolje?

Unatoč svemu korist joga, provedba određenog skupa vježbi s ciljem uklanjanja simptoma boli i pružanja općeg učinka jačanja treba biti učinjeno pod osobnim vodstvom instruktora ili yoga terapeuta.

Stvar je u tome što je svaki slučaj i vrsta bolesti ili problema osobito individualan. A to znači da opći videozapis s kratkim brifingom nije prikladan za sve koji su zainteresirani za yoga terapiju na ovaj ili onaj način. Zdrava kralježnica je prekrasan poticaj, što vam omogućuje da se trudite za najbolji. Međutim, taj učinak ne može se postići bez prethodne konzultacije s liječnicima i stručnim instruktorima u terapiji joge. Oni će pokupiti skup vježbi, pogodnih za vaš konkretni slučaj.

Instruktor joge terapije Tatyana Dudina: princip tretmana i povratne informacije

Jedan od instruktora, blogera, koji daju savjete i preporuke na video, je Tatiana Dudina. "Yoga terapija, zdrava kralježnica s Tatianom Dudinom!" - to je naziv programa koji ovaj instruktor i terapeut vodi. Ova slatka i raspoloživa mlada žena već više od 10 godina prakticira jogu, a zadnjih 4 godine bavi se radnom terapijom i pomaže ljudima.

U arsenalu Tatjana nekoliko slobodnih uvodnih tečajeva u kojem ona govori o prednostima određenih vježbi za jogu. I, naravno, glavni fokus je plaćeni video, od kojih su mnogi su dizajnirani za isporuku od bolova u leđima, za liječenje boli u križima i niz drugih bolesti. Instruktor Dudina nudi da ih sve kupi. "Yogaterapiya: zdrava kralježnica" - jedan od ovih video-priručnika. Također, instruktor, postoje drugi video, kao što su „brz način da biste dobili osloboditi od bolova u leđima”, „Yoga terapija od bolova u leđima za starije osobe”, „Yoga terapija od bolova u leđima, bez ikakvih opterećenja na koljenima” i mnogi drugi.

Među brojnim korisničkim ocjenama možete pronaći ne samo običaj, nego i stvarne. Na primjer, neki od njih tvrde da su prema videu uspjeli djelomično ukloniti simptome boli u vratu i lumbalnom području. Mnogi ljudi ističu zanimljivu verziju prezentacije materijala i jednostavnost vježbi.

Instruktor Artem Frolov: "Yoga terapija kralježnice. Tehnologija vuče »

Još jedan instruktor, koji za razliku od prethodnog, ne nudi kupnju video tečajeva i slobodno dijeli svoj savjet, je Artem Frolov.

U svom blogu, mnogo je pažnje posvetio takvom konceptu kao "vuče". Odnosi se na utjecaj na ozlijeđeno ili bolesno tijelo od strane snage protuteže. Kao takve sile mogu se koristiti posebne težine i težina osobe.

Pod utjecajem svih tih sila, po mišljenju autora, odvija se istezanje i rastezanje kralježnice. Istodobno, sve vježbe koje učitelj nudi učiniti su velike za kućnu vožnju i ne zahtijevaju posebnu opremu za to. To je ono što, prema autoru, djeluje yoga terapija kralježnice. Frolov detaljno opisuje nekoliko inačica asana kojima je cilj uklanjanje boli u leđima, struku i vratu. Razmotrimo neke od njih.

Vježba za poboljšanje držanja i uklanjanje simptoma boli prema Frolovoj verziji

Jedna od vježbi koju je predložio autor je "polumemoran" ili "Ardha bhujangasana". Vjeruje se da pruža mogućnost jačanja dijelova prsišta i lumbara. Izvodi se na sljedeći način:

• Liječnik leži na podu tako da se trbuh naliježe na pod, a leđa se nadvijava cijelim tijelom.
• Zatim stavite ruke pod rampe i podignite gornji dio tijela naslonjenog na laktove i ruke (s podom dodirujte samo donja rebra).
• Glava se smatra nastavkom kralježnice (ne naginje se i ostaje na istoj razini s leđima).

Zatim morate gurati ruke s poda (ali ih ne možete razdvojiti, kao u "Sphinx" pozi) i istodobno ih povucite naprijed. Istodobno, trebali biste dobiti dojam da želite svoje ruke povlačiti donjim dijelom tijela po podu.

Unatoč jednostavnosti ovog pokreta, to nije tako lako izvesti. Prema praktikantima, tijekom treninga vrlo je teško rasti i istodobno ostati na mjestu. Istovremeno je vrlo učinkovita terapija joge. Lumbosakralna kralježnica u ovoj vježbi zapravo počiva i ne overexert. Takva vježba se treba ponoviti 2-3 puta u isto vrijeme, povećavajući vrijeme kašnjenja u pozi u fazama. Počinje s 5-10 sekundi, postupno povećavajući se na 25-30 ili više sekundi.

Vježba za cervikalni tretman

Za jačanje područja cerviksa možete izvesti jednostavnu vježbu od stajanja ili sjedenja. Da biste ga izvršili, trebat će vam posebna traka za jogu ili šakom. To je učinjeno ovako:

• Iz stojećeg ili sjedećeg položaja šakom ili posebnom opekom za jogu raste.
• To se dobro uklapa pod bradu.
• Zatim počnete pritiskati bradu na šaku ili opeku.

Ova se vježba može ponoviti 10-15 puta 2-3 pristupa. Kao što vidite, sve ove vježbe su uključene u terapiju spinalnog yoga. Obuka u tim asanama ne uključuje nikakve posebne vještine. Druga stvar je da se oni trebaju izvoditi ispred ogledala ili pod nadzorom inspektora.

Kakvu ulogu igra instruktor u liječenju yoga?

Liječenje lumbalne, cervikalne i sakralne podjele pretpostavlja prisutnost iskusnog yoga terapeuta ili instruktora. Zašto je to? Prvo, kao što smo ranije rekli, ovisno o vašem konkretnom slučaju, to će pomoći u formiranju prikladne prakse. Drugo, instruktor vas može pogledati sa strane i prilagoditi položaj tijela pri obavljanju određenih asana. I konačno, yoga terapeut je vaš najbolji pomoćnik, koji može ojačati teret i preusmjeriti ga na pravi put.

Primjeri lekcija zajedno s instruktorom

Na primjer, u slučaju problema s lumbalnim odjelom, praktičar leži na podu u "Podižu djeteta" i pruži ruke naprijed. Glava se onda spušta. Pomoćnik ili instruktor se saginje, stavlja dlan na žrtvu i lagano pritisne. Slijedi ista mogućnost, ali u nešto drugačijoj interpretaciji. Dakle, praktičar ostaje na prethodnom položaju, a yoga terapeut pažljivo sjedi na lumbalnom području i stvara veći pritisak na leđima zbog djelomičnog prijenosa njegove težine na problematično područje.

Kao što možete vidjeti, mnogo je zanimljivije i učinkovitije s instruktorom za izvođenje nastave. Ali što ako nije realno?

Kako prakticirati joge bez instruktora?

Može se dogoditi da u vašem gradu jednostavno nema kvalificiranih stručnjaka na području yoga terapije. U takvim slučajevima uvijek možete potražiti pomoć iskusnih terapeuta i drugih stručnjaka koji će vas potaknuti koje će vam vježbe najbolje raditi za vas. Također ima smisla izvršiti opće jačanje položaja kako bi se poboljšala koordinacija, proširenje kralježnice. Na primjer, jedan od tih pozicija je pozicija na bilanci. Ona se izvodi iz položaja na koljenima i na rukama. Zatim podignite desnu nogu i suprotnu ruku. Držite se na ovom mjestu 10-15 sekundi, a zatim promijenite nogu i ruku.

Dobro dokazana vježba za lumbalni i cervikalni odjel je "Mačka". Također se izvodi iz položaja na sva četiri. Međutim, treba ga kombinirati s disanjem. Kod inhalacije glava se popne, a struk se naginje. Kod izdisanja preporuča se savijanje sigurnosne kopije (tako da su zastrašene mačke). Ponovite to bi trebalo biti 10-15 puta.

Analogno, izvodi se vježba "Mačka koja gleda na rep". Najprije okrenete glavu udesno i pogledaj natrag, a zatim istodobno okrenite zdjelicu u istom smjeru. Isto se djelovanje ponavlja na drugi način. Ova vježba se može obaviti 5-10 puta na svakoj strani.

Pomaže li yoga terapija u želji da izgubi težinu?

Mnoge žene se pitaju: „Je li moguće izgubiti težinu s yogaterapii kralježnice” Prema iskusnih instruktora, to može biti učinjeno, ako se kombiniraju posebne vježbe za leđa i, na primjer, dodatno povući trbušne mišiće.

Jedna od takvih vježbi se smatra asanom nazvanom "Naukasana". Da biste to učinili, morate sjesti na pod, protezati noge, a zatim, morate podići svoje noge i popraviti ih na razini od 45ordm-. Nakon toga, zategnite noge rukama i blokirajte 10-15 sekundi. S gubitkom ravnoteže, možete staviti ruke na podu s naglaskom na prste.

Jednom riječju, ako imate problema sa leđima, to nije razlog za očaj i frustracije. Riješite problem i smanjite bolne osjećaje koji će vam pomoći da koristite cijelu yoga terapiju tijela. Zapamtite da kada radite samo asane, učinite sve pokrete polagano i pažljivo pratite sva osjetila.