Kako se deprimirati? Učinkoviti načini da se riješite depresije

Kao što svi znaju, depresija je snažan mentalni poremećaj. To je lako izazvati različite bolesti ili naprezanja. Suvremeno društvo zna točno kako pasti u depresiju i kako napustiti ovu državu. Uostalom, dugo vremena u depresiji šteti ne samo mentalnom zdravlju osobe nego i fizičkom.

Obična osoba pada u depresiju iz raznih razloga. Ovaj poremećaj može biti povezan s vanjskim faktorima i unutarnjim stanjem pojedinca.

Kako se deprimirati?

Za ronjenje u stanje depresije Postoji nekoliko osnovnih pravila koja su zajamčena da vas vode u mentalni poremećaj:

1. Ne obraćajte pažnju na sebe, bavite se isključivo nečijim životom. Žrtvu i činite sve za drugu osobu, a ne razmišljam o sebi.
2. Nemojte nikada izraziti osjećaje, osobito ljutnju. Držite sve negativne u sebi, jer se samo loši ljudi ljuti.
3. Učinite to onako kako želite druge ljude, baš onako kako vam treba. Kredit ili hipoteka uopće nisu takvi. Bolje je imati dugove rođacima za cijeli život.
4. Vlastita postignuća ne smiju se prisvojiti za sebe. Kritika i nezadovoljstvo vlastitim postupcima ispravna je odluka. Potpuno se postavlja radi postizanja ideala, shvativši da se savršenstvo ne može postići. Sve pobjede odmah izbijaju, jer nemaju smisla biti ponosne.
5. Uvijek se osjećate krivima. Uvijek je moguće slučajno naštetiti drugoj osobi. Na primjer, vaš je prijatelj redovito zatražio pomoć i nikada nije primio odbijanje, a zadnji put niste mogli odgovoriti na njegov zahtjev zbog zdravstvenih razloga. Sada je prijatelj uzrujan, i sve je to zbog tebe. Sramite se takvih akcija, ispričajte se što je češće moguće!
6. Nemojte pokušavati zauzeti bilo kakav položaj. Bez izražavanja vlastitih mišljenja, problemi će biti znatno manji.
7. Mučite se s mislima o tome što vam procjena daje drugima. Podesite ih tako da svatko bude ponosan na vas.
8. U svakom slučaju preuzmite punu odgovornost. Operativni problemi, zdravlje susjed s druge ulice, ljubavnik djevojka s kojom ste nedavno slučajno napravio kontakt očima, govori kome dijete - sve to na ramenima odgovornost.
9. Nemojte se braniti i svoje interese, osim ako to pridonosi krivnji. Netko se otvoreno drži na ulici? Možda, osoba nema dovoljno bliske komunikacije, nemojte početi od njega, jer mu možete pomoći.
10. Uvijek zapamtite da postoji toliko mnogo opasnosti na svijetu, sve se može dogoditi bilo kojoj osobi. Nemojte se osloniti na dobro, gurnite se od takvih misli. Misli samo na loše, pripremite se za nešto strašno. Nemojte se usuditi osmijeh, a kamoli se smijati, inače ćete morati plakati za nekoliko sati.

Kada se pojavljuje?

Gore se kaže kako pasti u depresiju i ne ostaviti ga dugo. Ali često takva država ne dolazi po volji same osobe. Kako se možete deprimirati bez određenog razloga? Na primjer, nakon poroda, odlaska s voljenom osobom ili razvodom, dugom usamljenosti, mentalni poremećaj može se pojaviti samostalno. U nastavku se opisuju česte situacije i rješavanje problema u različitim slučajevima.

Postporođajna

Najpopularniji razlog zbog kojeg je djevojka pala u depresiju je rođenje djeteta. Nakon poroda, mlade majke često gube kontrolu nad samim sobom zbog početka novog života i, sukladno tome, njihova je psiha razbijena. A kako biste se zaštitili od ovog problema, dovoljno je jednostavno:

• Ne ograničavajte se u san. Kada beba mirno spava, mama također može uzeti drijemež nekoliko sati.
• Nemojte raditi puno posla istodobno. Planiranje dana treba biti pažljivo, a popis obveza ne bi trebao biti prevelik. Bolje je ostaviti neke stvari za sljedeći dan nego preopteretiti tijelo.
• Uzmite si vremena i za sebe. Dijete se neko vrijeme može ostaviti sa svojim bliskim rođacima, a većina je zbunjena i, primjerice, idu s prijateljima za šetnju ili kupovinu.

Odjeljivanje s drugom polovicom

Pa, što ako padnem u depresiju nakon što vas je volio jedan bacio i više ne bi bio u blizini, kao što je bio prije? Djevojke u ovom slučaju prvenstveno pomažu suzama. Lagano plačući, izražavate sve svoje osjećaje, a zatim pažljivo razmislite o situaciji.

Sljedeći korak je razgovor s obitelji ili prijateljima. Oni će uvijek slušati i dati neke korisne savjete. A najnovija stavka bit će vaša omiljena aktivnost. Na primjer, bilo bi lijepo voditi brigu o sebi i posjetiti nekoliko kozmetičkih salona ili otići na sportski teren.

razvod

Mnogi ljudi traže način da padne u depresiju nakon razvoda. Uostalom, obitelj je važna u životu ljudi, a razvod je jako loš za psihu. Dakle, ljudi su sigurni da će neko vrijeme depresija pomoći u rješavanju svih problema. Iako često to dovodi do ozbiljnih posljedica, i dovesti psihu u red je vrlo teško.

Nakon razvoda, tuga je u blagom ili teškom obliku. U prvom slučaju, osoba očekuje samo dobro od budućnosti, pa brzo zaboravlja uvredu. Ali kada imate ozbiljan oblik, trebate ostati sami neko vrijeme, dovoljno se spavati, razmišljati o stvarima i započeti novi i još zanimljiviji život.

usamljenost

Kada postoji tuga od osamljenosti, trebali biste se pridržavati nekoliko pravila, a onda će svijet postati svjetliji u vašim očima:

• naučite se radovati što možete sami raditi i uživati ​​u tišini;
• Idite u sport - kratko trčanje pomoći će vam da se oslobodite stresa;
• očistiti kuću, stvoriti novi interijer;
• počnite čitati knjige koje ste prethodno mislili čudno ili ne zanimljivo.

Nakon toga, promijenite se, a drugi će biti privučeni vašem novom stilu.

Depresija kod muškaraca

Čisto ženski izraz "Često pada u depresiju" nije riječ pravog čovjeka. Ali ne samo da je slabiji seks podložan tom mentalnom stanju. Zbog depresije i osamljenosti, muškarci padaju u depresiju, gubeći zanimanje za svoje omiljene potrage.

Simptomi depresije jaka polovina se manifestira u najjednostavnijim trenucima:

• spor govor i kretanje, teški umor;
• nesanica ili teška pospanost;
• promjene u težini (gubitak ili povećanje) od oko 5% tjelesne težine;
• konstipacija, proljev, bol u leđima;
• postaje teško razumjeti pitanje ili se usredotočiti na određenu radnju;
• dominiraju gnjev i agresivnost;
• samoubilačke misli.

Srećom, ako je tip padao u depresiju, ne brinite. On će preživjeti ovu državu puno brže. Dovoljno je za njega da provede nekoliko dana sam sa sobom, nakon čega će biti energije i svi će problemi biti riješeni.

prevencija

Moderni život često prati stres. Zbog velikog broja problema na poslu ili u osobnom životu ljudi uopće ne razmišljaju o vlastitoj psihi. No, unutarnji sklad i mir uma uvijek treba brinuti. Prekomjerni stres uzrokuje stres i kasniju depresiju, pa će nekoliko metoda prevencije pomoći da ne poludi i ne osjeća radost života.

1. Zdravo spavanje. Svaka osoba bi trebala provesti najmanje 8 sati dnevno u snu. Tijekom tog vremena tijelo počiva od vanjskog stresa i akumulira novu energiju.
2. Pravilna prehrana. Nedostatak vitamina dovodi do pogoršanja zdravlja, a potom i lošeg raspoloženja. Stoga se česte dijete i brza hrana trebaju zamijeniti zdrave prehrane, koja uključuje proizvode koji sadrže sve vitamine i dovoljno kaloričnog sadržaja.
3. Prijatelji. Također je potrebno provesti vrijeme s bliskim ljudima. Zabava i ljubav pomažu u održavanju sklada duše i oduzimanju negativnosti.
4. Raditi na sportu. Promatrajući motivirajuće filmove, osoba osjeća naplatu energije koja je već spremna potrošiti na sportska postignuća. Ali zbog lošeg voljnog volje ljudi često bacaju ovu ideju. Predaja nikada nije potrebna, trebali biste početi malu.
5. Ostatak. Uvijek je potrebno izdvojiti vrijeme za sebe, biti sami, zaboraviti na probleme.

Općenito, da biste se riješili depresije ili spriječili pojavu, pomoći će vam da izbjegnete stres, pomoći zatvoriti ljude i voditi brigu o vašim omiljenim stvarima.