Kako se riješiti hrkanja kod kuće

Ti pripadate onim četrdeset pet posto čovječanstva koji, barem ponekad hrkaju za vrijeme spavanja, i misle kako se riješiti hrkanja kod kuće? Saznajte kako se nositi s neugodnim simptomima.

Noćno hrkanje ne samo uništava zdrav san o onome koji vam je blizu. Ovo je također čest uzrok apneje u snu (sindrom zaustaviti disanje), što može dovesti do koronarne bolesti srca. Nemojte riskirati uporabu lijekova za liječenje hrkanja u obliku spreja i tableta koje se isporučuju bez recepta. Umjesto da eksperimentiramo sa zdravljem, saznajte kako liječiti hrkanje kod kuće.

Zdrav san i hrkanje

Počnite mijenjati položaj spavanja. Kada ležiš na leđima, jezik i mekani nepce krenu prema stražnjem dijelu grla, što rezultira vibrirajućim zvukom tijekom spavanja. Položaj sa strane može riješiti problem. Dugi jastuk koji podupire cijelo tijelo pomoći će pronaći udoban položaj i neće dopustiti skretanje na leđima tijekom spavanja. Izvrsna ideja koja vam omogućuje da izbjegavate okretanje leđa u snu je privitak teniske loptice na stražnjoj strani vaše pidžame.

Ako imate poteškoća s zaspavanjem na svojoj strani, pokušajte spavati u položaju za spuštanje, tako da će dišni putovi biti otvoreni.

Međutim, kada promjene u situaciji ne sprječavaju hrkanje, vjerojatno ćete patiti od apstinencije apneja za vrijeme spavanja. Zatim morate potražiti liječnika, a ne tražiti načine da se riješite hrkanja kod kuće.

Kvaliteta spavanja igra važnu ulogu u prevenciji hrkanja. Rad u kasno noću i nedostatak odmora dovodi do prekomjernog rada tijela. Kao rezultat toga, vaš san je vrlo dubok, a mišići koji postaju slabi dovesti do hrkanja.

Također možete pokušati promijeniti jastuk. Alergije u vašoj spavaćoj sobi, ili na jastuku, mogu poboljšati ovu bolest. Nemojte dopustiti da se životinje na krevetu, jer njihova kosa, koja se udahne kroz nos i usta, može uzrokovati hrkanje. Air posteljinu barem jednom tjedno i promijenite svoje rublje najmanje jednom mjesečno.

Čuvajte se i posebnih jastuka protiv hrkanja - otvaraju dišne ​​puteve, ali uzrokuju bol u vratu i stražnjem dijelu glave.

Kako se riješiti hrkanja kod kuće

Ako hrkate kroz nos, pobrinut ćete se za otključavanje dišnih puteva. Prehlada i druge prepreke mogu dovesti do začepljenja nosa. Zbog toga, izdisani zrak prolazi kroz nosnice zviždukom. Najbolji način za otvaranje dišnih puteva je vrući tuš prije odlaska u krevet ili pomoću morske soli za kupanje. Nasalne zakrpe pomoći će podizanju nosnica kako bi se omogućio ugodniji protok zraka.

Gubitak težine može spriječiti hrkanje, ali to nije pravilo, jer se mnogi mršavci žale na ovu bolest. Ako ste počeli hrkati nakon dobivanja težine, gubitak težine bi trebao riješiti vaš problem. Rast masnog tkiva u području vrata uzrokuje pritisak na unutarnje stijenke grla. Smanjivanje promjera dovodi do hrkanja.

Pijenje alkohola i sedativi može poboljšati hrkanje, pogotovo ako uzimate visoke količine pića 4-5 sati prije spavanja. Oba čimbenika uzrokuju ovo stanje kod ljudi koji obično nisu skloni hrkanju.

Ne brinite se kako se riješiti hrkanja kod kuće, uvijek se sjetite pravilne hidratacije tijela. Kada je tijelo dehidrirano, iscjedak iz nosa i nepca postaje ljepljiviji i blokira slobodni protok zraka. Tijekom dana, žena bi trebala piti oko 12 čaša tekućine, a čovjek - 16.

Ako mislite kako brzo ćete se riješiti hrkanja osobe koja spava u blizini, a zatim probuditi hrkanje. Ovo je hitna metoda. On zaustavlja hrkanje barem neko vrijeme i daje nadu da usnula osoba neće ponovno ući u duboku fazu sna, tijekom kojeg počinje hrkanje.