Koliko otkucaja u minuti treba srce pobijediti i zašto je važno znati o tome?

Svatko zna da fizički napor, mentalni stres, emocionalni eksploziji utječu rad srca. Ponekad možete čuti mišljenje da je tijelo osobe koja stalno doživljava značajno fizičko naprezanje brže troši. Uostalom, srce se mora boriti češće, ne odmara se. Je li to doista tako? Postoje li neke norme? Koliko otkucaja u minuti treba srce pobijediti? Mijenja li se njegov rad pod utjecajem konstantnih opterećenja?

Jačanje rada našeg "unutarnjeg motora" može se pojaviti zbog oslobađanja velikog dijela krvi u arteriju pri svakoj redukciji. Ako se broj ciklusa poveća, to također dovodi do povećane srčane aktivnosti. Koje od ovih tehnika, koje prisiljavaju najvažniji organ na naporan rad, za njega je profitabilnije - to se dugo nije osporavalo.

Srce neobučene osobe

Mišić ovog organa nekorisne osobe je slab, stoga nije u mogućnosti gurnuti veliku količinu krvi. Ta činjenica odavno je poznata svima. Povećanje cirkulacije krvi u ovom slučaju moguće je samo na štetu povećanja brzine otkucaja srca. Ovim načinom rada srca vrijeme pauze se smanjuje. No, mišići "unutarnjeg motora" trebali bi se odmoriti upravo u tom vremenskom razdoblju. Dakle, srce neučvršćene osobe brzo se umorilo, ali malo se odmara. Značajan fizički napor povećava radni kapacitet ne više od 3 puta, a samo na štetu otkucaja srca.

Kako pripremljeno tijelo radi?

U obučenim ljudima povećanje učinkovitosti srca najvjerojatnije je posljedica povećanja volumena krvi koja se ispušta u aortu. Stoga, ostatak vremena ovog tijela gotovo se ne smanjuje i uspijeva se odmoriti. Uz vrlo visok fizički napor, obučeno srce može poboljšati svoju izvedbu na dva načina. Prvo, zbog volumena utjecaja (2 puta). Drugo, zbog otkucaja srca (3 puta). Ukupno - povećanje učinkovitosti u 6 puta.

Pravila treninga srca

Bit će korisno upoznati svakoga od nas. Kada netretirana osoba odlazi odmah do velikih opterećenja, to vodi ne samo općem morbidnom stanju, već i gladovanje kisikom. A zbog nedostatka kisika, svi ljudski organi, uključujući srce, su osjetljivi.

Istodobno, poznato je da slaba opterećenja ne daju učinak treniranja. Stoga intenzitet vježbi ne bi trebao biti samo postupno povećan, već i pravilno doziran.

Aktivno djelovanje srca tijekom treninga pruža mu mogućnost da se rjeđe ugovorne u trenutku odmora. Ovaj način njegova rada je najkorisniji za obnovu aktivnosti.

Prilikom vježbanja za obuku mišića čovjeku Važno je znati koliko udaraca u minuti srce treba pobijediti, a ovisno o tome, prilagoditi količina fizičkog opterećenje. Mnogi ne pridaju veliku važnost ovom aspektu i uzalud.

Srčani odgovor na dozirano opterećenje

Pomoću jednostavnog testa, svatko može saznati do koje je mjere njegov "unutarnji motor" obučen. Da biste to učinili, prvo brojite broj otkucaja srca po minuti u mirovanju. Možete izvesti 3-4 mjerenja i pronaći srednja vrijednost ovog pokazatelja. Zatim se vrše 20 čučnjeva, nakon čega odmah bilježe koliko je otkucaja srca u minuti. Takva mjerenja vrše se svakih 20 sekundi 3 minute. Svi pokazatelji moraju biti zabilježeni. Zatim morate držati malo komparativna analiza. Rezultati se smatraju dobro ako je broj otkucaja srca nakon opterećenja porasla je za jednu trećinu ili manje od čitanja postao mirovanje. Ako se učestalost otkucaja srca u minuti poveća za pola, rezultat je prosječan. A kad je pokazatelj više od polovice, rezultat se može smatrati nezadovoljavajućim.

Koji puls je normalan?

Pa koliko bi otkucaja u minuti trebala srca pobijediti? Ovaj pokazatelj prvenstveno ovisi o stanju ljudskog zdravlja. Vjeruje se da što je zdraviji, to je niži rezultat srčanog ritma. Može ovisiti o drugim čimbenicima, na primjer, dobi, kondiciji, raspoloživosti tereta u trenutku mjerenja impulsa, uzimanja lijekova, položaja tijela, temperature zraka.

U odrasloj dobi u dobi od 18 ili više godina, broj otkucaja srca kreće se od 60 do 100 otkucaja u minuti. Obučeni sportaš može napraviti 40 udaraca, prvaci biciklizma zabilježili su brojku 22. U djeci različitih dobi, broj otkucaja srca kreće se od 160 do 75 kontrakcija mišića.

Ovisno o zdravlju veličine srca

Rezultat obuke i zdravog načina života može biti snažna, izdržljiva, velika srca. No, pokazalo se da povećana masa ovog tijela ne znači uvijek da je postala još izdržljivijima i djelotvornija.

Povećanje mase srca također se može naći u ljubiteljima alkohola, ljudi sjedeći način života. Mišići tijela postupno se uništavaju, a na njih se formira vezivno tkivo, koje je napunjeno masnoćom. Taj se sloj ne može smanjiti, pa srce, koje ima veliku vrijednost, i dalje slabo djeluje i podložno je različitim oboljenjima.

Da bi se spriječile krvožilne bolesti, svaka osoba mora znati koliko otkucaja u minuti srca treba pobijediti, kako izračunati taj indeks i kako je regulirati. U tu svrhu možete kupiti poseban uređaj koji se nalazi u prsima s posebnim remenom. Mjerenje brzine otkucaja srca je kontinuirano, tako da možete dobiti pouzdane podatke o radu srca za određeno vremensko razdoblje.