Terapeutske vježbe za struk: opis vježbi, recenzije

Bol u lumbalnoj kralježnici uzrokuje bolesti mišićno-koštanog sustava. manifestacije išijas

Što može pomoći?

Takvu bol eliminira se arsenal dostupnih sredstava - lijekovi, fizioterapija, masaža, ručna terapija. Ali ne samo navedene terapijske metode mogu pomoći. Potrebno je sudjelovati u posebnoj terapeutskoj gimnastici za struk. Ovo je obavezan element terapije, inače ne vrijedi računati na učinkovitost liječenja. Ako se preporučene tjelesne vježbe izvode, nužno će biti sljedeći pozitivni rezultati:

• Bol će biti uklonjena.
• Mišićni okvir struka bit će ojačani.
• Intervertebralni prostori se šire, suzdržani živci postaju laknuli.
• Porast krvi i metabolizma u kralješcima, živcima, hrskavici i mišićima lumbalne regije.

Sve to osigurava gimnastiku za struk.

Preporuke za obavljanje gimnastike

Fizičke vježbe se smatraju prilično snažnim oružjem u terapiji određenih bolesti kralježnice. Ako nisu previše vješti za obavljanje, bol neće samo uspjeti, već i dalje intenzivirati. Potrebno je pridržavati se određenog popisa zahtjeva, tako da nema pogoršanja:

• Pokreti moraju biti glatki, bez trzaja i oštrih napada.
• Prije klase, velika, svijetla soba treba temeljito provjetravati. Odjeća je odabrana što je više moguće prirodno.
• Potrebno je kontrolirati disanje: disanje je vježba, izdisanje je opuštanje.
• Jedan element zahtijeva najmanje deset ponavljanja, a zatim možete povećati broj puta i povećati broj pristupa prilikom prilagodbe teretu.
• Ako postoje bolovi i ostali negativni simptomi (mučnina, opća slabost, glavobolja), to zahtijeva zaustavljanje vježbi.

Gimnastika za struk obavlja se redovito, otprilike u isto doba dana, pogodnom za pacijenta.

Gdje početi?

Anestetička gimnastika može se izvoditi iz sjedenja, ležanja i stajanja. Vježbe pomažu da se protežu i ojačaju mišići. No, teret na diskovima intervertebral nije dopušten. Koliko je jednostavno i jednostavno rastezati kralježnicu? Dovoljno je objesiti se na tračnicama, dok se elementi moći ne mogu koristiti. Zbog toga je vertebralni stup pasivno podignut pod djelovanjem gravitacije tijela. Otvori između kralježaka su rastegnuti, stegnuti živci su oslobođeni. Posebno korisna gimnastika za leđa s osteokondrosiom.

Žene obješene na tračnicama prilično su teške, a ne svi muškarci uspješno uspijevaju. Može ometati zdravstveno stanje ili starost. Zatim možete zauzeti poziciju na sva četiri i vježbati iz njega. Ta se situacija naziva i koljeno-lakat. On štedi kralježnicu što je više moguće i sprječava pomicanje diska.

Dovoljno je samo hodati po svim četveronošcima, a lagano savijati leđa. I važno je paziti na dah - duboki dah treba izmjenjivati ​​s dubokim izdisajem. Nastava traje najviše 20 minuta.

Što je teretana za struk? O ovom daljnjem.

Koje vrste vježbi postoje?

Vježbe iz stanja također su vrlo učinkovite. To stvara optimalno uravnoteženo opterećenje na mišićima leđa, stiskanju, stražnjici i bedrima. No, potrebno je oslanjati se na čvrstu površinu sa leđima i krvlju. Zid za tu svrhu idealan je.

Trebate udisati, a zatim podignite nogu, savijen na koljenima i zglobu kuka. Kut mora biti ravno. Izdržite ovu poziciju 10 sekundi, zatim izdahnite i spustite nogu. Kako bi se povećalo opterećenje u budućnosti, koristi se mali teret (1-2 kg). Ako noga nije savijena, možete oštetiti leđa, stoga nemojte to učiniti.

No, najčešće se koristi terapeutska gimnastika za bol u donjem dijelu leđa od skloni položaj. To zahtijeva ravnu, tvrdu površinu. Noge su pričvršćene za širinu ramena, ruke su se protezale po tijelu. Najprije morate podići glavu, koristeći mišiće tiska kako bi vam ruke stigli do koljena. Za svaki napor dajemo ne više od deset sekundi. Tada se zdjelica diže iz početne pozicije, drži se i spušta. Tada možete pokušati okrenuti noge, savijene na koljenima, u različitim smjerovima, a zatim se koljena podižu na prsa. Sve se to izmjenjuje, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.

Također možete sjediti na stolici, koji bi trebao imati visoki leđa. Vratite lukove u donjem dijelu leđa i pritisnite na stražnju stranu stolice. Tada se možete odmoriti kratko vrijeme, a zatim se morate vratiti na vježbu. Možete sjesti na pod, široko razrijediti koljena, stražnjice na mjesto između stopala. S ravnim leđima, spuštaju se naprijed, podižući stražnjicu s poda. Ponovite deset puta.

Shvatit ćemo da je svima dostupna gimnastika za leđa s niskim bolovima u leđima.

Koja su ograničenja i kontraindikacije?

Bol u leđima može se pojaviti ne samo zbog išijasa i osteokondroze. Uvijek ne postoji korist od kurativne gimnastike, u nekim slučajevima to može učiniti mnogo štete. Za sljedeće uvjete nije preporučljivo vježbati opisane vježbe:

• Tijekom trudnoće.
• Tuberkuloza.
• Maligne novotvorine.
• Ispuhivanje bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Ozljede kralježnice.
• Bolesti bubrega.
• S bolovima u leđima daje u nozi.

Gimnastika za Bubnovsky za struk

1. Moram lagati na trbuhu. S druge strane, diže se onda lijevo, a zatim desnu ravnu nogu. Odgođeno u povišenom položaju 1-2 sekunde.
2. Lažite i na trbuhu. Sada je umjesto noge potrebno podizati prtljažnik. Odgoditi nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
3. Sjednite na koljena. Udahni, podignite tijelo, širite ga u ruci. Izlazak - povratak na početni položaj.
4. Stajati na sva četiri. Ne ljuljaju ravne noge gore i dolje zauzvrat lijevo i desno.
5. Lezite na leđima, savijte koljena. Imitirajte ih vožnjom biciklom.
6. Stojeći, podignite ravnu nogu i stavite bilo koju potporu - stol i stolicu. Nježno napravite torzo prtljažnika do stopala, što je više moguće. Zatim treba promijeniti noge.
7. Lezi na svoju stranu. Podignite ravnu nogu, držite ga neko vrijeme i spustite ga na svoje mjesto. Zatim morate promijeniti stranu.

Je li svatko dopustio takvu teretanu za bol u leđima?

kontraindikacije

Za ove vježbe također postoje kontraindikacije:

• U ranom postoperativnom razdoblju terapeutska gimnastika se ne preporučuje. Šavovi mogu proći ili se mogu pojaviti druge komplikacije.
• S malignim tumorima u kralježnici. S ovim vježbama, pacijenti s rakom samo će pogoršati situaciju.
• Kršeći opskrbu krvlju srčanog mišića. Vježbe mogu uzrokovati iznenadni infarkt miokarda.
• S kršenjem opskrbe krvlju u mozgu. Bilo koja tjelesna aktivnost kontraindicirana je u odrasloj državi.

Infarkt i moždani udar vrlo često završavaju u smrtnom ishodu, stoga nemojte zloupotrijebiti ove preporuke.

Ukupno osiromašeni tijela, visokog krvnog tlaka, zatajenja srca i dijabetesa, kao i tendencija da se krvarenja su kontraindikacija za ovu vrstu fizikalne terapije.

Recenzije

Svjedočanstva potvrđuju da je terapeutska gimnastika za struk izuzetno važna. Za klase ne morate kupiti skupu opremu, vježbe se mogu obaviti bez napuštanja doma. Važno je vjerovati u iscjeljivanje, i čini se da redovito vježbate. Ali kako bi izbjegli negativne posljedice, bolje je konzultirati liječnika prije početka vježbi. On će propisati pregled, prema kojemu možete odrediti uzrok bolova u donjem dijelu leđa.