Vježbe za struk i strane

Previše žene osjećaju struka i kukova najproblematičnijih mjesta u smislu masnih naslaga, koje imaju svoje razloge. To je s „širenje” pretilost struk počinje neugodan proces. Osim toga, uz struk počinje procjena lik: ako je struk „lebdio”, bez obzira koliko lijepe ruke i vitke noge - dojam o slici će biti upropašten. No, postoje i prednosti u radu na depozite u području struka i strane: ako protjerati mast s nogu i kukova je problematično, onda struka, on ide relativno brzo. Ako ste dobro izabrali vježbe za struk i strane i ne biti lijen da ih provoditi, vrlo brzo ćete moći pohvaliti „stršljen tabor.”

Postoji prilika da se riješite dodatnih kilograma, bez iscrpljujuće s okrutnim treninzima i ne pohađate teretanu. Postoji vrlo ugodan način za izvođenje vježbi za lijepi struk: okrenuti obruč! Morate kupiti hula-hoop i uviti ga u struk pola sata ili četrdeset pet minuta svaki dan. Takva su obuka dobra jer se mogu kombinirati s drugim aktivnostima. Na primjer, možete gledati film i istovremeno okrenuti hula-obruč. Možete dopuniti satove s obručem s drugim skupovima vježbi.

Tu su i vježbe za struk i strane koje se izvode na fitballu. Fitball je velika lopta koja se koristi za vježbanje. Na fitballu morate sjesti, a držite leđa ravno. Ramena su lagano uvučena, noge su pritisnute na pod. Vršimo fitball uz pomoć mišića zdjelice, na desnoj i lijevoj strani. Tijelo mora ostati stacionarno. Ova vježba je namijenjena kosi trbušni mišići. Sljedeća vježba: ustajte ravno, stavite fitball na desnu ruku. Lijevu nogu treba staviti naprijed i saviti se na koljenu. Desnu ruku treba staviti na fitball, a lijeva - staviti iza glave. Izvršite sklonosti lijevo i desno, bedra bi trebala biti mirna. Izvršite 6-12 pristupa na svakoj strani.

Postoje i vježbe za struk i strane, koje se izvode s bućicama. Morate stajati uspravno, staviti noge do širine ramena. Uzmi gumbe u rukama. Nagnite desno, podignemo bučicu u lijevoj ruci. Onda se vratimo na početnu poziciju i ponavljamo sve, ali nagib se odvija lijevo. Trebate učiniti dvadeset prilaženja u svakom smjeru.

U zaključku - skup vježbi, koji uključuje vježbanje za mršavljenje struka. Stalni položaj, natrag ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke na struku. Premjestimo ramena na desnu stranu, držimo ruke na struku, povucimo tijelo iza ramena. Učinite deset pristupa na svaku stranu. Sljedeća vježba se izvodi u sklonoj poziciji. Ruke za glavu, noge se zavoje na koljenima i podižu. Pokušavamo dosegnuti desni koljeno lijevom koljenu i obrnuto. Slijedite 6-12 pristupe za svaku stranu. Onda legnite na pod. Okrenite se s desne strane i položite desnu ruku iza glave. Otvorite ramena tako da možete vidjeti strop. Izvođenje lifta na petnaest pristupa sa svake strane. Sljedeća vježba. Lezi na desnoj strani, naslonjen na lakat. Stavite lijevu ruku na tijelo. Zatim podignite tijelo tako da završite ravnom linijom. Bit vježbe je da tijelo ne "sag", ima za cilj obuku kosih mišića trbuha i mišića leđa.

Osim vježbi, nije loše koristiti sljedeće tehnike. Uključite u prehranu cjelovitu hranu koja pridonosi gori masnoću. Povećajte udio vlakana u vašoj dnevnoj prehrani. Zaboravite na brze hrane i brašno! To su ugljikohidrati, a ne proteini i masti koji doprinose formiranju masnih naslaga u struku. Ako izvodite ova jednostavna pravila i vježbe za struk i strane, vitki struk bit će za vas ne drolja, nego stvarnost.