Što pruža fleksibilnost kralježnice? Fleksibilnost kralježnice: što ovisi i kako se poboljšava

Kralježnica osobe je glavna jezgra na kojoj cijelo tijelo drži. U nekima, to je fleksibilnije, u drugima je manje. Neki lako stvaraju obronke i okreće, a ima i onih koji jedva mogu dosegnuti koljena.

Mnogi se pitaju: "Zašto je to potrebno i što osigurava fleksibilnost kralježnice?" Odgovor na to je prilično jednostavan: opće dobro stanje neke osobe ovisi o njegovu stanju i mobilnosti, a isto tako zdravstveni status općenito.

Posljedice smanjenja fleksibilnosti

Gubitak ili smanjenje fleksibilnosti kralježnice prijeti tijelu pojavom ozbiljnih bolesti i raznih bolesti. To je zbog svoje povezanosti sa svim organima i sustavima tijela, koji se provodi uz pomoć živčanih korijena.

Treba imati na umu da je preduvjet za dobro zdravlje i dobrobit osobe fleksibilnost kralježnice. O tome što ovisi i kako poboljšati ovaj pokazatelj, mnogi su zainteresirani.

Razlozi nedostatka mobilnosti

Glavni razlog za smanjenje fleksibilnosti kralježnice je sjedenje životnog stila osobe. To može biti uzrokovano osobitostima radne aktivnosti ili određenim tjelesnim invaliditetom. Također, prilagodbe često uključuju nošenje teških vrećica u jednoj ruci, iracionalnu prehranu, hodanje u cipelama s visokim potpeticama.

Postoje ljudi, i toliko je ljudi koji su jednostavno previše lijen za kretanje. Vole ležati na kauču ili sjediti na stolici. S vremenom se ova zabava osjeća. Počinju doživjeti značajne zdravstvene probleme.

Povećana fleksibilnost

Ne zaboravite da fleksibilnost kralježnice osigurava pokret. Samo stalna tjelesna aktivnost će pomoći održavanju ljudskog tijela u zdravom stanju. Za normalno funkcioniranje, tijelo mora imati svoj položaj povremeno mijenjati. To omogućuje izbjegavanje produljenog opterećenja na istim dijelovima leđa.

Međutim, previše je potrebno uključiti se u tjelesne vježbe. Osim toga, to neće donijeti nikakvu korist, tako da također može donijeti opipljivu štetu. Zbog preopterećenja različitih dijelova leđa mogu doći do zakrivljenosti, kameja i čak i fraktura kralježnice. Stoga, umjerenost je uvijek važna u svemu.

Vrlo je korisno raditi vježbe za vraćanje fleksibilnosti kralježnice. Oni su vrlo jednostavni i dostupni svima.

Vježbe za vraćanje mobilnosti

Nemojte zaboraviti da je glavni uvjet za učinkovitost bilo kojeg sportskog kompleksa pravilnost njihove provedbe. Stoga se preporučuje svakodnevno ponavljanje vježbi. Možete ih podijeliti u grupe i izvršiti nekoliko posjeta.

Za torakalni odjel

Uz pomoć ove vježbe, postoji veličanstvena trening mišića odjel prsnog koša, koji pruža fleksibilnost kralježnice u ovom području leđa. To je vrlo važan za normalan rad srca, pluća, probavnih organa, mliječne žlijezde.

Stavi noge na širinu bokova. Nagnite prema naprijed i ostavite leđa paralelno s podom. Stavite ruke na koljena. Izdahnite, podignut, brada se proteže na prsa. Udahnite u kralježnici, nagnite glavu prema natrag. Ponovite pokret 16 puta.

Vježba je korisna za ljude koji puno vremena provode. osim mišiće kralježnice, savršeno opušta ramena i ruke.

Za lumbalnu regiju

Ove vježbe su učinile da se ojača trbušne mišiće, koji pruža fleksibilnost okosnice u lumbalnom odjelu leđa. Oni stimuliraju rad genitourinarnog sustava, crijeva, sciaticni živac, zglobova kuka.

1. Sjednite na sag, savijanje koljena. Spustite prsa na noge i dodiruj prstima prstima. Broja do sedam, ispravite noge. Istovremeno, nastavite držati ruke nogama. Zatim poravnajte. Napravite 10 puta.
2. Lezite na podu prema gore. Ispravite ruke paralelno s tijelom. Kad se izdahnete, polako bacajte noge iza glave, odvojite prste na pod, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se na skloni položaj. Ponovite postupak 10 puta.
3. Ostanite u istom položaju. Udisanje, luka u prsima. Naslonite se na glavu i laktove. Na izdisaj, leći na podu. Napravite još 9 puta.
4. Nastavljajući ležati na leđima ravnim rukama, noge raširene u različitim smjerovima. Klizite po podu s lopaticama, udišite i pokušajte donijeti rame bliže kuku. Kod izdisaja - vratite se na početni položaj. Proizvodimo 10 ponavljanja u oba smjera.

Ovi pokreti su korisni za svaku osobu, jer je donji dio leđa vrlo ranjivi dio leđa. U ovome se najčešće pojavljuju razni problemi odjel kralježnice. Stoga mora posvetiti posebnu pozornost.

Ojačati lateralne mišiće

Ove vježbe savršeno ojačavaju lateralne mišiće, što omogućuje fleksibilnost kralježnice i pomaže redistribuirati opterećenje od struka do drugih područja leđa. Takvi pokreti imaju blagotvoran učinak na funkcioniranje bubrega.

1. Sjednite na pod. Noge otopiti maksimalnu širinu, savijen ruke u laktovima i da glavom. Disanje u, protežu lakat, rame i ostavila cijelo svoje tijelo na podu. Na izdisaj vratite natrag. Učinite 10 ponavljanja. Ista stvar je u suprotnom smjeru.

2. Lezi na sag, savijte koljena. Kod udisanja, nagnite ih lijevo na pod i krenite udesno. Nemojte skidati ramena s tepiha. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj. Ponovite drugi način. Napravite pokret 20 puta.

Ove vježbe pridonose dobro obnavljanju normalnog metabolizma.

Proširiti kralježnicu

Razne uvijanje i istezanje pomoć kako razviti fleksibilnost kralježnice, a učinkovito protežu mišiće leđa, poboljšati cirkulaciju u svojoj krvi i limfe.

1. Sjednite na pod. Sagnuti se na koljenima da ga stave ispred sebe. Natrag se ispravlja. Naslonite se sa svojom lijevom rukom i pravo da se otklone i napraviti za suprotno koljeno. Pogled mora biti naprijed. Sjedite na ovom mjestu nekoliko sekundi, pokušajte se opustiti. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite uvijanje 20 puta.

2. Stani točno na sag, dobro je da ostanete noge na podu. Nemojte mijenjati položaj bokova, okrenuti ramena i torzo u jednoj i drugoj strani 20 puta.

3. Ispravite se i nagnite naprijed. Stajati s glavom koja visi. Ruke bi se trebale slobodno družiti. Nježno se poravnajte. Ponovite 10 puta.

Ljudi koji imaju kernu ili traume kralježnice, takve se vježbe moraju izvoditi uz iznimnu oprez. Bolje je to učiniti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Ovaj kompleks vježbi se smatra vrlo učinkovitim, jer pruža dugotrajnu fleksibilnost kralježnice i njegove mladosti. Savršeno se koristi kako za ispravljanje problema koji su se pojavili tako i za sprečavanje njih.

Vježbe zahtijevaju vrlo malo vremena, prilično jednostavne i izravne. Dostupni su za ljude različitih dobnih skupina obaju spolova.

Treba imati na umu da je gubitak fleksibilnosti kralježnice - često privremeni fenomen i dobro podložan korekciji. Ustrajnost, redovita tjelovježba i optimizam bi trebali postati stalni suputnik čovjeka u ovoj situaciji. Ovim pristupom možete postići odlične rezultate u kratkom vremenu i ostati zdravi dugi niz godina.