Učinkovito punjenje kralježnice

Tjelesna vježba je bitan atribut zdravlja i dobrobiti. Posebno je važno napuniti kralježnicu. Nakon sjedeći posao, nenormalan hod, nejednolika fizička opterećenja uzrokuju savijanje kralježnice, a time i na takve nepoželjne posljedice kao skolioze, kifoze, lordoze, osteochondrosis, stezanje živaca i tako dalje.

I nakon kratkog zadužen kralježnice, koje traje samo oko 15 do 20 minuta, ne samo da može spasiti ljude iz svih tih problema, ali i dati fleksibilnost tijela i samo stvoriti dobro raspoloženje.

Iscjeliteljske vježbe za kralježnicu

1. Stalno podignite, podignite ravne ruke iznad vaše glave. Sada počnite polako i glatko povući tijelo gore, postajući istovremeno na prstima. Istovremeno, trebali biste osjetiti kako se protežu mišiće leđa. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
2. Punjenje za kralježnicu nužno bi trebalo uključiti torzo prtljažnika na strane. Ali samo nemojte iznenadni pokreti. Nježno savijte na desnu stranu i zaključajte u tom položaju. Osjetit ćete istezanje lateralnih mišića. Ponovite vježbu pet puta u svakom smjeru.
3. Sjednite na stolicu i podignite leđa, ruke naslonite na sjedalo. Sada počnite savijati leđa kralježnice, pokušavajući dodirnuti stražnju stranu stolca s lopaticama (tijelo i noge moraju ostati nepokretne). Učinite 10-15 ponavljanja.
4. Lezite na trbuhu. Savijte koljena u krilo i zgrabite gležnjeve. Sada se počnite protezati prema gore, tako da ćete skinuti prsa i noge s poda. Pokušajte ostati na ovoj poziciji 5 sekundi, nakon čega se možete opustiti i vratiti na polaznu poziciju. Učinite 10 ponavljanja.
5. Stajati na svim četveronošcima i s rukama naslonite na pod. Sada zavijte leđa i podignite glavu tako da možete popraviti oči na strop. Držite ovo nekoliko sekundi. Sada povucite u trbuh, oko leđa i spustite glavu. Broj ponavljanja je 10-15.
6. Ako imate priliku vježbati se na vodoravnoj traci ili poprečnoj traci, svakako uključite sljedeću vježbu u program vježbanja. Uhvatite ruke na tračnicama, srušite noge s tla i držite se nekoliko minuta. Ova jednostavna manipulacija jača i poravnava kralježnicu i istodobno se proteže mišiće ramena i podlaktice.

Zdrava kralježnica: vježbe za napredne

Ovaj niz vježbi osmišljen je za osobe s dobrom tjelovježba ili onima kojima je lako dati prethodne vježbe.

1. Lezite na trbuhu i izvucite tijelo. Ravni krak malo se podižu iznad površine. Odmaknite se od poda s nogama i okrećite tijelo u rukama. Sada gurajte ruke na takav način da si skinete prsa s poda.
2. Budite na koljenima, podignite tijelo, podignite ruke iznad glave. Sada počnite glatko i polako zavoja leđa. Pokušajte premjestiti bedra naprijed, tako da će biti lakše. Učinite 20 ponavljanja.
3. I, naravno, vrijedno je spominjati takvu dobro poznatu vježbu kao "most" iz djetinjstva. Da biste to izvršili, potrebna vam je određena razina pripreme, pa se preporučuje da počnete s položaja skloni. Stavite ruke na glavu i naslonite ih na pod, podignite tijelo luka preko površine. S vremenom možete početi s takvom vježbom sa stojećeg položaja, ali u ovom slučaju najbolje je učiniti u blizini zida, klizeći ga rukama.

Očigledno, punjenje kralježnice nije tako teško, ali tek nekoliko mjeseci nakon početka treninga, osjećat ćete se mnogo bolje. Primijetit ću samo da su takve vježbe zabranjene za ozbiljne ozljede - u tom slučaju, najprije se posavjetujte sa stručnjakom.