Kakva je fleksibilnost tijela, kako razviti, kompleks gimnastičkih vježbi

Svatko zna da je u zdravom tijelu - zdravom umu. Međutim, svi ne slijede ovo načelo. Fleksibilnost je jedan od najvažnijih parametara zdravog stanja tijela. Što je fleksibilnost? To nije ništa više od sposobnosti tijela da se krene s najvećom amplitudom. Pogledajmo što je fleksibilnost, zašto nam je potrebna i kako se može obučiti.

Formiranje fleksibilnosti

Fleksibilnost tijela može i naravno mora biti obučena. Međutim, to ne mora nužno izravno ovisiti o broju obavljenih radova. Fleksibilnost osobe ovisi uglavnom o izvedbi zglobova, što zauzvrat daje amplitudu kretanja. Na njegov razvoj mogu utjecati takvi čimbenici:

• Anatomska svojstva zglobova.
• Stanje središnjeg živčanog sustava.
• Elastičnost mišića i ligamenata.
• Skladna raspodjela funkcija između sinergista i antagonista mišića.
• Okoliš. Na primjer, što je temperatura veća, to je bolja fleksibilnost. Stoga, prije sjednice, sportaši se zagrijavaju.
• Dob i spol. S godinama, fleksibilnost se, u pravilu, gubi. Žene su fleksibilnije od muškaraca.
• Trening tijela i tijela.
• Korelacija između kolagena i elastin tkiva.
• Razina manifestacije refleksa (bol i istezanje).

Svaki spoj ima svoju fleksibilnost. To ovisi o vrsti zgloba, elastičnosti okolnih ligamenata i tetiva, kao i sposobnosti mišića da se naprežu i opuštaju.

Svrha fleksibilnosti

Što je fleksibilnost? Koja je njegova svrha? Od fleksibilnosti je opći ton organizma i fizički oblik u velikoj mjeri ovise. Dakle, vježbe fleksibilnosti uključene su u sve programe fitnes treninga. Tijekom takvih vježbi uglavnom se rade mišići, a ne zglobovi i ligamenti. Dobro istegnuti mišići bolje se mogu nositi s opterećenjem, a manje su ozlijeđeni.

Prednosti fleksibilnosti

Što je fleksibilnost? Koja je njegova upotreba za tijelo? Pozitivan utjecaj fleksibilnosti na opći ton može se strukturirati takvim stavkama:

• Kada je tijelo dugo u statičkom stanju (tj. Podvrgava se minimalnim, rijetkim opterećenjima), mišići "otvrdnu" u jednom položaju, dok se naprežu. Razvijanje fleksibilnosti, možete opustiti mišiće i normalizirati njihovu opskrbu krvlju.
• Fleksibilnost povećava izdržljivost tijela i otpornost na viruse. Uz dobru fleksibilnost, možete postići visoke rezultate fizički razvoj, koji stalno utječe na zdravlje.
• Poboljšanje fleksibilnosti, osoba se poboljšava koordinacija pokreta, zbog čega se vjerojatnost ozljede smanjuje.
• Trening fleksibilnosti ubrzava proces oporavka tijela.
• Radimo na fleksibilnosti, ubrzavamo cirkulaciju krvi, koja pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa i pruža psihološki mir.

Razvoj fleksibilnosti

Kako razviti fleksibilnost? Ovo je može se obaviti uz pomoć marljivog, ali nesmotrenog treninga. Glavna stvar ovdje je ne pretjerivati, a ne pružiti tijelu opterećenje na koje još nije spremno. Postoji mnogo vježbi koje razvijaju fleksibilnost. Svi se pridržavaju nekih pravila. Uz njihovo razmatranje i početak.

Glavna pravila

Kako razviti fleksibilnost? Zbog toga postoji mala redovita vježba. Morate ih ispravno izvršiti, a tek tada će biti rezultat. Da biste to učinili, obratite pozornost na ove savjete:

1. Prije nego što počnete obavljati vježbe, morate dati tijelu 5-10 minuta aerobna tjelovježba. Trčanje (čak i na licu mjesta), skakanje s konopacom za skakanje, razne ljuljačke s rukama i nogama, učinit će korak aerobika.
2. Rad na fleksibilnosti nužan je sustavno i redovito. Dovoljno je 2-3 sata tjedno. Mala se proteza može napraviti kao naplatu barem svaki dan.
3. Prilikom istezanja, polako povećajte amplitudu u malim koracima. Udisanje za brze rezultate obično dovodi do ozljeda.
4. Dajte istezanje samo kad se cijelo tijelo potpuno koncentrira i mišići se odmaraju.
5. Stegnuti mišić na osjećaj blage boli. Taj položaj treba držati do 30 sekundi, a zatim možete opustiti mišiće. Istodobno, trebate se glatko vratiti na polaznu poziciju.
6. Vrijedno je pomno pratiti vaše osjećaje, a ne zbuniti pravi bol s laganom nelagodom i bolom.
7. Nakon jedne vježbe, valja se kretati glatko do sljedećeg bez velikih odgoda.
8. Svako opterećenje istezanje mišića neće raditi više od mjesec i pol dana, tako da trening ne izgubi značenje, potrebno je povremeno komplicirati vježbe.

Vježbe za razvoj fleksibilnosti

Vrijeme je da počnete izravno ispitivati ​​vježbe koje će vam pomoći u razvijanju fleksibilnosti tijela. Dakle, ispod će rezultirati laconic kompleks gimnastičkih vježbi, koji je dizajniran za početnu razinu istezanja.

1. Polazna pozicija je okrenuta prema zidu. Pridružite li se rukama u bravi, trebate ih posipati zid. Tada se ista stvar treba ponoviti otvaranjem ruku.
2. Za početak, morate biti ravni, kombinirajući pete i lagano savijte koljena. Ruke se nalaze na bokovima. Iz tog položaja morate glatko napraviti skup opružnih čučnjeva.
3. Nakon klečanja i naslanjanja na ruke, morate poravnati leđa i podići koljeno do maksimalne visine. Zatim učinite isto s drugom nogu, i tako dalje u krugu.
4. Nalazi su ravni, noge su spojene. Nagnuti naprijed, pokušavajući doći do poda. Na maksimalnoj točki, trebate popraviti 15-30 sekundi.
5. Sjedeći na turskom, maksimalno se proteže naprijed.
6. Sjedeći na podu s ravnim nogama, protežemo ruke po tijelu i fiksiramo tijelo u ovom položaju. Sada skrenite za podizanje nogu od poda do maksimalne visine.
7. Stojeći izravno na jednoj nozi, morate stići do pete druge noge do struka. Učvršćivanje tijela u ovom položaju s stolicom, morate ruku podignuti, a zatim dolje, pokušavajući doći do prstiju prve noge. Zatim istu stvar, samo promjenom nogu.
8. Sjedeći na jednoj nozi, trebate ispraviti drugu stranu. Opružni pokret mora se protezati ravnu nogu. Tada je vrijedno ponavljati istu stvar, mijenjajući noge.
9. Stojeći svojim nogama razmaknute širine ramena, savijte koljena, pričvrstite prstima i pokušajte se prstima posegnuti za svojim petama.

Ovaj jednostavan kompleks gimnastičkih vježbi pomoći će vam da brzo donesete tijelo u ton i značajno poboljšate svoje zdravlje. Uspješna obuka za vas i ne zaboravite na oprez!