Prehrana tijekom trudnoće: približan izbornik, preporučeni proizvodi

Sumnja, strah, sve vrste predosjećanja - sve to i još mnogo toga u glavi svake žene kad otkrije njezinu trudnoću. U ovom trenutku morate se podsjetiti na odgovornost. Uostalom, sada ovisi o njezinom razvoju djeteta. I cijeli proces gestacije ozbiljan je test, koji pada na gotovo svaki fer spol. A onda posebnu ulogu igra prehrana tijekom trudnoće.

Sada, s rođenjem novog života, pitanje brige o vlastitom zdravlju postaje još akutnije. Od onoga što upravo ta majka koristi za hranu, ovisi potpuni razvoj djeteta.

Ono što se uvijek treba sjetiti

Svaka trudnica treba zapamtiti da nije sva hrana dobra za dijete. Neki od njih su kontraindicirani, jer imaju negativan učinak na razvoj fetusa i loše utječu na stanje majke.

Također, treba uzeti u obzir još jednu značajku uravnotežena prehrana u trudnoći - izbornik u ranoj fazi razlikuje se od prehrane u kasnijem datumu trudnoće. Neće svi razumjeti zašto takva sorta? U stvarnosti, sve je tako teško i svatko može shvatiti.

Činjenica je da se embrij koji je postao ukorijenjen na uterus počinje stvarati važne sustave, iako je veličina fetusa još uvijek vrlo mala. U tom smislu potrebno ga je opskrbiti korisnim mineralima, vitaminima i drugim esencijalnim hranjivim tvarima. To jest, promatrati dobro osmišljenu prehranu tijekom trudnoće.

Važnost proteina u tijelu

Pravilna prehrana omogućuje vam da djetetu dajete sve potrebne hranjive tvari, među kojima, na posebnu korist, protein. To su proteini ili proteini koji su glavni građevinski materijal za bilo koju stanicu ljudskog tijela. Ovi se elementi zauzvrat sastoje od različitih aminokiselina. No, tijelo nije u stanju proizvesti apsolutno sve što nam treba, stoga ih trebamo nadoknaditi jedući.

Aminokiseline same djeluju kao cigle, koje su međusobno povezane na različite načine. To stvara cijeli lanac različitih duljina. I kao rezultat, ovo ili ono tkivo je formirano: koža, kosa, kosti i stvari. Neke vrste proteina su odgovorni za transport tvari iz jednog dijela tijela u drugi. Zapanjujući primjer je hemoglobin, koji je odgovoran za prijenos kisika. Stoga je toliko važno da je protein prisutan u ženskoj prehrani tijekom trudnoće.

Proteini sudjeluju u koagulabilnosti krvi, stvaranju hormona, zaštiti od infekcije (zacjeljivanje rana, razvoj antitijela). Dakle, udio proteina u dnevnom izborniku trebao bi biti najmanje 10-15%, što je 280-420 kcal ili 70-100 grama. Trudnice trebaju malo više: 85-130 grama dnevno.

Ovdje, gdje postoji mnogo proteina:

• mliječni proizvodi;
• meso;
• riba;
• grah;
• matice;
• jaja;
• krumpira;
• žitarice.

50-70% dnevnog unosa proteina treba uzeti u obzir životinjske bjelančevine koje naše tijelo najbolje apsorbira. Ostatak se može nadopuniti biljnim bjelančevinama.

Obrok za prvi trimestar (od 1 do 12 tjedana)

Prvo tromjesečje za ženu je obećavajuće i vrlo odgovorno. Nedavno je saznala o njezinoj trudnoći, a sada joj se postavlja pitanje što treba učiniti i kako postupiti? Bolje je razmišljati o izradi kompetentnog izbornika od sada. No, u tako rano vrijeme, ne morate dramatično promijeniti svoje prehrambene navike, kako ne biste izložili svoje tijelo stresu, koje sada ne pripadaju.

Kao što je gore navedeno, u takvoj je ranoj trudnoći da je čitav budući bebin organizam položen. Stoga, u prehrani za trudnoću u prvom tromjesečju treba biti što je više moguće povrće, bilje i voće. Ali ih ne možete jesti sami, tako da biste trebali koristiti i druge korisne proizvode:

• morska riba;
• svjež sir;
• grubo ili cjeloviti kruh;
• heljde;
• matice;
• žitarice.

Među vitaminima u ovom razdoblju je posebno važna folna kiselina, koja je samo puno u kikirikija, pileća jetra, govedina, svinjetina. Da bi se teško opterećivali bubrezi, masna hrana treba biti isključena iz prehrane, kao i slana, oštra, kisela i pržena hrana.

Zbog upotrebe kave, razvoj fetusa usporava, ali sve ostalo može pridonijeti prijevremenom porodu. Prijetnja pobačaja također nije isključena. Stoga bi također trebalo biti uključeno u popis zabranjenih proizvoda za razdoblje djeteta.

Te majke koje prate prehranu tijekom trudnoće u prvom tromjesečju i računaju kalorije, važno je znati energetsku vrijednost jela. Ukupni broj kalorija dnevno ne smije prijeći 2400-2700 kcal.

Prehrana za drugo tromjesečje (od 13 do 27 tjedana)

U ovom trenutku potrebna je stroža kontrola prehrane kako bi se izbjegli problemi s probavom. Ovdje se količina kalorija može povećati na 3000 kcal dnevno. Ali više nema! Samo to treba preporučiti na štetu biljnih masti, a ne uz pomoć slatke. Poznati ljudi preporučuju da piju dvije žlice ulja dnevno. Ali od upotrebe kiselog vrhnja i vrhnja još je bolje da se odrekne.

O prirodnim vitaminima, također, ne smije se zaboraviti. To su:

• mrkva;
• grah;
• voće;
• jaja;
• meso;
• sir;
• sirovi sir;
• mlijeko.

Takva prehrana tijekom trudnoće djetetu će osigurati potrebne proteine, masti, ugljikohidrate i druge korisne tvari za njegov puni razvoj. I sama žena također ima povoljan učinak. Međutim, bjelančevina, zbog svoje osobitosti (to se spominje bliže početku članka), posvećuje posebnu pažnju. Samo ugljikohidrati trebaju se pažljivo koristiti, inače će dodati više kilograma, što je vrlo teško riješiti.

Obračunavajući na prehranu tijekom trudnoće tjednima, ti proizvodi moraju reći čvrstu "ne":

• kobasice;
• masti;
• riblji kavijar;
• razne kolače;
• jaja (točnije žumanjci);
• maslac (povrće - izuzetak);
• kiselo vrhnje;
• sirevi.

Oni sadrže veliku količinu kolesterola zbog toga što se opterećenje jetre značajno povećava, što je iznimno nepoželjno tijekom trudnoće. Kiseli, agrumi, čokolada također treba biti isključena iz izbornika, što će izbjeći alergije. No mliječni proizvodi niske masnoće čak su korisni jer sadrže puno kalcija, što je potrebno za majku i dijete. Osim toga, ženama se savjetuje da se jednom tjedno organiziraju slobodni dan. To je, piti više kefira i jesti zelene jabuke.

Prehrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju (od 28 do 40 tjedana)

Ovo razdoblje je najteže za mamu, prehrambeni zahtjevi su još stroži. To je zbog činjenice da je žensko tijelo pod velikim naporom, pripremajući se za nadolazeće rođenje. I najveći dio toga pada na jetru i bubrege. Što se tiče izbornika, ona mora biti radikalno promijenjena:

• Broj kalorija treba biti što manji.
• Uzmi hranu barem 5-7 puta dnevno.
• Ograničite unos tekućine na 1 litru na dan.
• Hrana treba biti ispod slana.
• Količina soli soli ne smije prelaziti 4-5 grama dnevno.
• Kuhanje treba biti na ulju samo biljnog podrijetla.

Osim toga, u potpunosti se morate suzdržati od mesa, gljiva, pilića i umaka. Isto vrijedi i za životinjske masti. Osnova prehrane za vrijeme trudnoće tjednima bi trebala biti vegetarijanska hrana, mliječni proizvodi, niske masnoće vrsta mesa i ribe samo u kuhanom obliku.

Kao dobar nadomjestak za šećer, grožđe će napraviti grejp i šipak. Ovdje biste trebali pomno pratiti vašu težinu, jer će to odrediti tijek rođenja.

Značajke prehrane s zatvorom

Ako žena pati od konstipacije - to jasno ukazuje na poremećenu operaciju probavnog trakta. Neki od proizvoda nisu ispravno probavljeni. Prema riječima stručnjaka, to je slučaj s malom potrošnjom vlakana. S tim u vezi potrebno je pogledati proizvode kao što su:

• bundeve;
• repa;
• krastavci;
• tikvice;
• rajčice;
• raženi kruh.

Ali većina vlakana se nalazi u meki. Oni imaju blagotvoran učinak na pokretljivost crijeva, olakšavajući neometano odstranjivanje stolice i normalizaciju stolice. Može se konzumirati i u čistom obliku i dodati u hranu.

Pored prehrane u povrću u zimnicu s konstipacijom treba jesti više voća. Većina žena je u mogućnosti nositi se s zatvorom pomaže kivi. Potrebno je samo paziti, jer ovo voće može biti alergično.

Visoka učinkovitost u borbi protiv konstipacije karakterizira sušeno voće - šljive, smokve, suhe marelice. Od njih možete kuhati infuziju ili kompoticu. Kao što je preporučeno od strane poznatih ljudi, najbolje je natapati šljive u vodi za noć, a nakon buđenja ujutro, jesti plodine prije doručka. Cikla također sadrži veliku količinu vlakana, ali uz to, ovo povrće sadrži organske kiseline, koje zajedno imaju i povoljan učinak na metabolizam i crijevnu peristaltiku.

Sada je vrijedno spomenuti ono što je nemoguće u ovom razdoblju. To se najviše odnosi na bijeli kruh, čokoladu, krupicu, čaj i druge proizvode koji uzrokuju nelagodu u crijevnom traktu.

Prehrana za edem tijekom trudnoće

Međutim, konstipacija nije jedini problem koji očekuje gotovo svaku ženu u "zanimljivoj situaciji", a samo 20% trudnica to uspijeva izbjeći. Radi se o oticanju. Ta se riječ naziva višak tekućine u tkivima, a u razdoblju djeteta u žena, to je dva puta veća. Ova amnionska tekućina, ona je također prisutna u posteljici. A u svom sastavu postoji promjena u ravnoteži vode i soli, čiji je uzrok akumulacija natrija u krvnim žilama.

Kao rezultat toga, izlučivanje tekućine je odgođeno. Osim toga, stalno povećava uterus prešama na unutarnje organe i krvne žile, zbog onoga što cirkulacija krvi usporava, što također služi kao razlog zadržavanja tekućine.

Oticanje može izazvati ozbiljne komplikacije, kako bi izbjegli probleme, trebali biste ograničiti količinu soli. I bolje je i barem to odbiti, za vrijeme trudnoće. Kućno se očuvanje također mora isključiti iz prehrane tijekom trudnoće. Isto vrijedi i za pržene i pušene proizvode.

Meso s povrćem mora kuhati za par, kuhati ili peći. Posude bi trebale biti bogate proteinima. U prehrani bi trebali biti masti s malim udjelom masti, žitarice, voće i povrće, te ih treba redovito konzumirati. Dani za istovarivanje poslužit će kao dobra prevencija, ali se ne bavite s njim - samo jednom tjedno. Osim toga, uvijek se morate složiti s liječnikom.

Kao što pokazuju studije, količina tekućine ni na koji način ne utječe na formiranje edema. Preporuča se piti do 1 litre dnevno, ali ne manje. Ne slušajte savjete "specijalnih stručnjaka" koji tvrde suprotno.

Dobitak težine

Trudnice ponekad teško mogu odoljeti, a onda se počnu bježati sa stola sve u redu. Čini se da postoji potreba za dvoje, a gotovo svi brižljivi rođaci slažu se s tim mišljenjem. Međutim, takva prehrana tijekom trudnoće i prekomjerna težina dovest će do pretilosti, što je nepoželjno.

Za svaku osobu prekomjerna tjelesna težina nepovoljno utječe na njegovo zdravlje, posebno za trudnice. Opterećenje na kralježnici i unutarnjim organima znatno je povećano. Kao rezultat toga, do kraja pojma, buduća majka može imati čitav niz različitih bolesti: hipertenzija, dijabetes, preeklampsiju i tako dalje.

Naravno, žena, u svakom slučaju, u položaju, dobivajući dodatne funte. Ali ako je sve unutar norme, onda ništa ozbiljno prijeti. Za sve vrijeme trudnoće težina bi trebala varirati od 6 do 15 kg, ovisno o početnoj tjelesnoj težini. Zapravo, odakle dolaze ove dodatne funti?

• amnionska tekućina - 0,5-0,6 kg;
• maternica - 1 kg;
• voće - 2,5-4 kg;
• povećanje grudi - 0,5 kg;
• povećanje cirkulirajuće krvi - do 1,5 kg;
• placenta je 0.4-0.6 kg.

Masa je približna, osim toga, moja majka dobiva još 3-4 kg masti. Do 20 tjedana trudnoće povećanje ne smije prelaziti 40%, dok preostalih 60% pada na drugu polovicu cijelog razdoblja.

Ali u slučaju višak - više od 15 kg, to je ozbiljan uzrok zabrinutosti.

Sprječavanje pretilosti

Jednostavna pravila koja će omogućiti stvaranje ispravne prehrane tijekom trudnoće kako ne bi došlo do prekomjerne težine:

• Na izborniku najvažnija stvar nije količina upotrijebljenih proizvoda, već njihova kvaliteta i raznovrsnost.
• Oštra promjena u prehrani je kontraindicirana, vaše tijelo mora postupno biti povezano s pravilnom prehranom.
• Vjerni savjetnici nisu prijatelji, već vlastiti unutarnji glas i preporuke liječnika.
• Koliko god je to moguće upotrijebite one proizvode koji normaliziraju rad crijeva - zobene pahuljice, bisernog ječma, mrkve i jabuke.
• Jedite samo kod kuće, ali je pješačenje u kafićima, restoranima i restoranima bolje zaboraviti. Inače, prijeti da će prejedati i postaviti višak težine. Osim toga, nisu svi proizvodi takvih objekata korisni za trudnicu.
• U prehrani mora nužno biti doručak, jer pomaže u izbjegavanju teške glad tijekom dana.
• Što se tiče večere, to bi trebalo biti lagano i bolje je ostaviti teške obroke za ručak. U večernjim satima vrijedi koristiti mliječne proizvode i žitarice, koji će također izbjeći novačenje dodatnih kilograma.

Osim promatranja takve prehrane tijekom trudnoće, vrijedi uzeti još jedno važno pravilo - jesti hranu treba biti 5-7 puta dnevno. Možete jesti večer, ali 2 sata prije spavanja, a ne kasnije. Što se tiče toplinske obrade proizvoda, prženje uljem je način na koji stručnjaci preporučuju da se izbjegnu zbog štetnosti. Kalorični sadržaj hrane raste 2 puta, što neizbježno dovodi do pretilosti. Stoga se ova metoda obrade ne može koristiti.

Kako, dakle, pripremiti jela? Zapravo, postoji izbor:

• Parna ili vodena.
• Pecite, dodajte vodu, umaci, bujon i malo maslaca.
• Pecite - obično se radi u pećnici. Samo izbjegavajte dodavanje masnih umaka i tvrdog sira, jer oni također povećavaju kalorije.

Osim toga, trebali biste napustiti začinjene začine, umjesto da poboljšate okus pripremljenih jela treba koristiti paprika, cimet i lovor. Sjeme sjemena i svježe biljke također će biti korisne.

Primjer dnevnog izbornika

Razmislite, na primjer, što može biti dnevni izbornik u prehrani tijekom trudnoće, izračunato za 6 obroka:

1. Tost od crnog kruha, malo maslaca na vrhu, jedno kokošje jaje i sve je ispran jednim čaškom kefira.
2. Salata od zelenila, čaša mirisnog čaja.
3. Možete kuhati piletinu i kuhati krumpir, a za desert poslužiti krušku, kefir ili piti jogurt.
4. Zalogaj tosta, na kome možete staviti maslac ili džem i piti čašu soka.
5. Potrošnja smeđe riže, kuhane ribe, povrće i čaj.
6. Pijte čašu kefira ili jedite srednje veliko voće.

Pridržavanje takve prehrane može biti sigurni u uspješan tijek trudnoće. Tijelo neće biti preopterećeno, osim toga, mnoge komplikacije kao što su problemi s probavnim traktom i druge bolesti mogu se izbjeći.

Ako žena ima simptome anemije, trebali uključiti u prehranu što je moguće više hrane bogate željezom, što je mnogo marelice, grašak, šipaka, heljda, gljive, zobeno brašno, suhe marelice.

Također, ovaj element mora biti dobro apsorbiran u tijelu, s kojim mliječni proizvodi dobro funkcioniraju. No, uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće, u ovom je slučaju poželjno provoditi liječenje lijekom, što zahtijeva savjet liječnika. On također može odabrati optimalnu prehranu.