Što jesti tijekom trudnoće: deset pravila za pravilnu prehranu.

Prehrana žene tijekom trudnoće velika je odgovornost, jer razvoj i stanje bebe ovise o pravilno odabranim i korisnim proizvodima.

Izbor proizvoda tijekom trudnoće temelji se ne samo na potrebi da se zadovolje glad, već i na određivanju korisnosti svake od njih za vaše dijete.

Mnoge se žene pitaju: "Što jesti tijekom trudnoće?" I dobiti različite odgovore: od djevojaka, susjeda, svekrva i kolega. U ovom nizu često nepotrebnih i čak štetnih savjeta vrlo je lako zbuniti. Stoga je nužno jasno odrediti pravi način, kako bi se učili iz pouzdanih izvora što jesti tijekom trudnoće. Znanje će pomoći u izbjegavanju mnogih problema i pružiti majci i djetetu potrebne tvari i vitamine.

U ovom ćemo članku razmotriti deset osnovnih pravila pravilnu prehranu za trudnice žene. Poštovanje ovih jednostavnih preporuka pomoći će vam i vašoj bebi da se osjećaju zdravo. Otkrijmo kako, kada i što jesti tijekom trudnoće.

Pravilo broj 1

Osigurati raznolikost u hrani. Što više hrane koju jedete, vjerojatnije je da će fetus dobiti sve potrebne tvari. Da, a različiti proizvodi daju osobi puno više zadovoljstva nego iste hrane. A čimbenik psihološke ravnoteže i zadovoljstva također je važan za trudnicu.

Pravilo broj 2

Bez dijeta! Neke žene zbog straha od dobivanja masti tijekom trudnoće djeteta pokušavaju ograničiti kalorijski sadržaj svoje prehrane ili pridržavati neke "sparing" prehrane. Zapamtite: trudnica je strogo zabranjena slijediti dijetu! Ako zatrudnite, imaju prekomjernu težinu, najtočnija odluka bit će prijelaz na zdravu prehranu, a ne ograničavanje sadržaja kalorija u jelima.

Pravilo "№ 3

Nemojte misliti samo o tome što jesti tijekom trudnoće, nego io tome kako kuhati hranu. Treba reći da sva jela moraju biti svježa i lako probavljiva. Teška hrana ne koristi vas i dijete. Dajte prednost proizvodima koji su kuhani na paru ili u pećnici. Što ne možete jesti tijekom trudnoće, tako da je previše masna hrana, kuhana prženjem ili pušenjem.

Pravilo broj 4

Jedite ukusnu hranu! Nakon takvih jela u vašem tijelu, proizvodi se hormon za užitak, koji kroz placentu prodire do djeteta i daje mu radost. Da biste poboljšali okus, nemojte koristiti začine i začine, već razne sastojke.

Pravilo broj 5

Hrana ne smije izazvati iritaciju trbuha. Odrežite oštre začine i začine.

Pravilo broj 6

Pazite da konzumirana hrana i jela ne uzrokuju nadutost. Ako nadutost je vaš česti drug tijekom trudnoće, odbacite svježe muffine, kupus, grašak, mahunarke i druge namirnice koje uzrokuju fermentaciju.

Pravilo broj 7

Važan uvjet za trudnicu je kalorična vrijednost dnevne prehrane. Nedostatak ili višak kalorija pogoršava stanje i zdravlje majke i djeteta, a također može dovesti do komplikacija u procesu isporuke. U prvoj polovici trudnoće, dnevna dijeta trebala bi se sastojati od 2400-2700 kalorija, u drugoj polovici - 2800-3000 kalorija. Razmišljajući o tome što ćete jesti tijekom trudnoće, ne zaboravite na kaloriju i prednosti!

Pravilo broj 8

Točan omjer proteina, masti i ugljikohidrata ključ je za zdravu prehranu! Da biste bolje kretali, koliko proteina ili ugljikohidrata vrijedi koristiti, koristite piramida hrane. U ovoj piramidi, na prvom su mjestu proizvodi od žitarica, zatim povrće i voće, mliječni proizvodi i mesni proizvodi. Uspon penjanja životinjskih masti i slatkiša, koji u svakodnevnoj prehrani trudne žene bi trebao biti što manji.

Pravilo br. 9

Jedite obrok bogat vitaminima. Ove tvari su vrlo potrebne za trudnicu jer utječu na razvoj djeteta. Ljeti se naslonite na povrće i voće, zimi uzmite multivitaminski kompleks, koji će imenovati liječnika.

Pravilo broj 10

Pazite na hranu koja je bogata mineralima. Oni su potrebni za proizvodnju hormona, sudjeluju u stvaranju novih stanica, jesu temelj kostura osoba.