Kako ojačati imunitet u starijoj dobi?

S godinama, i to je normalno, timusova žlijezda se smanjuje - glavni organ koji oblikuje imunitet na staničnoj razini. Nakon 70-80 godina imunološka obrana je oko 2% u usporedbi s imunitetom adolescenata. Kako se moľe osnaľiti imunitet kod starijih osoba, tako da tijelo može odbiti napade virusa i drugih opasnih autsajdera?

Treća dob ima svoje prednosti. Postoji vrijeme da se uključite u svoje zdravlje i imate iskustva, kako ne biste zanemarili osnovna pravila zdravog načina života. Spriječavanje imunosnih neuspjeha u starosti je, prije svega, uravnotežena dijeta koja će pomoći samoobnavljanju tijela. Vitamini su potrebni za stvaranje protutijela, a brzina energetskog metabolizma također ovisi o njima. Zbog toga se nedostatak vitamina ne smije tolerirati upotrebom imunizacijskih proizvoda koji jačaju. To zahtijeva proteine ​​i masti. I oni su često u prehrani starijih ljudi u kratkom opskrbi. Ugljikohidrati - kruh, šećer, slastice trebao bi biti smanjen. Nemojte raditi tijelo uzalud, obrađujući beskorisne proizvode. Jedite jela bogata selenom i cinkom: svježa riba, svježe i ukiseljeno povrće, kruh s mekom. Jačanje imunološkog proizvoda - to je također nuts. Imaju puno vitamina E (najviše u bademima), što je potrebno za starije ljude. Također treba koristiti redovito biokefir i med.

Pa kako ojačati imunitet u starijoj dobi? Izradite uz pomoć liječnika svoju strategiju prehrane i slijedite ga. Opleme okusa postupno će se promijeniti. Gerontologa se također savjetuje da uzimaju komplekse vitamina, čiji sastav mora biti dogovoren s liječnikom. Konzultacije su neophodne i kako bi se spriječile alergijske reakcije, koje su u starijoj dobi još češće. Potrebno je uzeti i vitamine tijekom sezonske epidemije prehlade.

A kod starijih osoba potrebna je tjelesna aktivnost. njegovati korisne navike. Kada volite šetati vani? Popodne ili navečer prije spavanja? Dnevna šetnja je nužna program. Ljubitelji sporta ne trebaju se tresti. Ostatak od najmanje 15 minuta na dan vježbe će dati učinak poboljšanja dobrobiti i brzo postati korisna navika.

Treba napomenuti da negativne emocije smanjuju imunitet. Izbjegavajte pronalaženje odnosa, iskustvo problema barem kad dođu. I sami stvorite ugodnije događaje - susresti se s prijateljima, posjetiti kazališta, slušati glazbu. To je potrebno za vaše tijelo. Kako ojačati imunitet, toliko nužan u starijih osoba? Uhvatite pozitivno! To bi trebalo biti učinjeno namjerno. Bilo je uznemireno - idite na kino na smiješnom filmu ili na izvedbi u cirkusu. Volite rusku kupelj? Možete si to priuštiti! Naravno, bez rekorda boravka u parnoj sobi. Tretmani za kupanje ne samo ugodne, već i dopuštaju jačanje imuniteta narodnih lijekova. I pokušajte manje komunicirati s ljudima koji su previše voljeni da se žale na život. Promijenite situaciju barem jednom godišnje. Ako iz nekog razloga ne možete ići u sanatorij - samo idite i odmorite se. Novi dojmovi korisni su za vaše zdravlje.

Ništa tako ne potkopava imunitet na isti način kao i nedostatak sna. Kako ojačati imunitet? Postaviti dobar san. Pomaže mu tišina, hladnoća, tama i mir. Spavanje mora biti najmanje osam sati dnevno i starije osobe. - Prema statistikama, oni koji spavaju manje od 7 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerojatnost da pate od prehlada. Najkorisniji sati sna - do ponoći. Spavanje će vratiti vitalnost i izliječiti duhovne ozljede. Konstantno vrijeme za spavanje, na primjer, u 22.00, pomoći će tijelu da razviju korisnu naviku, koja također pomaže u održavanju imuniteta na odgovarajućoj razini.