Dijeta: Izrađujemo uravnotežen izbornik

Dijeta hrane

Stoga, trebali biste pažljivo razmisliti o vašoj prehrani tako da je tijelo uravnoteženo zasićeno korisnim tvarima.

Što je uravnotežena prehrana

Ako prehrana sadrži u skupini potrebnu količinu energije i određene komplekse tvari koje su uključene u proizvode (proteini, ugljikohidrati, masti, aminokiseline, mineralne soli, masne kiseline), onda možemo reći da je to uravnotežena ishrana. Navedene tvari su nezamjenjive, jer oni nisu proizvedeni u ljudskom tijelu i mogu dolaziti samo iz hrane. Oni su "građevinski materijal" za sve stanice pa je normalizacija njihove količine vrlo važna.

Uravnotežena prehrana znači unos potrebne količine ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina, mineralne tvari i vode.

Norma ovisi o količini energije koju potroši osoba, što zauzvrat ovisi o prirodi radne aktivnosti, dobi i općem zdravlju.

Kako napraviti prehranu za svaki dan

Kako bi se organizirala pravilna prehrana, ona treba biti sistematizirana i pojednostavljena. Da biste to učinili, pokrenite posebnu bilježnicu s kalendarom ili elektronskim dnevnikom. Kroz planiranje možete procijeniti koliko je uravnotežena unos hrane.

Zapišite recepte i napravite izbornik tjedan dana kako biste se pripremili za kuhanje. Planiranje podrazumijeva smisleni stav prema hrani, pa je to na prvi pogled manje važno.

Što bi trebalo uključivati ​​dnevnu prehranu

1. Fat.

U tijelu se neprestano javlja oksidacija tvari, koja je neophodna za rad organa i djelovanja koje osoba počini. Ugljikohidrati i masti su energetski materijal koji nam dolazi s hranom. Ako to nije dovoljno, osoba će osjetiti letargiju, opću slabost i apatiju.

Najvrjednije mliječne masti su u sastavu:

• Maslac.
• Kiselo vrhnje i vrhnje.
• Žumanjka jajeta.

2. Proteini.

Svaka stanica živog bića sadrži proteine, i razlikuje se od masti i ugljikohidrata u tome što sadrži dušik. Ništa ne može zamijeniti taj element, pa je vegetarijanstvo kao jamstvo zdravog načina života dosta nesigurno.

Proteini životinjskog podrijetla su najkorisniji za ljudsko tijelo, oni su sadržani u takvim proizvodima:

• Meso.
• Jaja.
• Mlijeko.
• Sir.

3. Ugljikohidrati.

Uglavnom se nalaze u proizvodima biljnog podrijetla:

• Kruh.
• Žitarice.
• Krumpir.
• Povrće.
• Voće.
• Bobice.

Svi ugljikohidrati dobro apsorbiraju tijelo, a bez njih uravnotežena je prehrana nemoguća jer ugljikohidrati, zajedno s masti, opskrbljuju tijelo energijom.

Također je vrlo važno konzumirati vitamine i minerale koji se nalaze u gore spomenutoj hrani. Ako 1-2 komponente iz svake skupine redovito ulaze u prehranu, prehrana se može nazvati uravnoteženom. Međutim, pobrinite se da dnevni unos kalorija ne prelazi 2100-3500 za žene i muškarce s umjerenim fizičkim opterećenjima.

Dakle, shvatili smo što je dijeta moć, kao ispravno nadoknaditi i uravnotežiti. Sada, sve što je ostalo je da ga oživite i procijenite prednosti razumnog pristupa konzumiranju hrane.