Ljudski imunitet i pravilna prehrana

Zimi, imunološki sustav treba posebnu pažnju. Jamstvo zdravlja je prava prehrana.

1. Proteini. O tome koliko je dovoljno u izborniku proteinske hrane, ovisi o razvoju imunoglobulina u tijelu. To su protutijela koja prepoznaju bakterije, viruse, pojedinačne toksine, antigene drugih podrijetla i uništavaju ih. Kako bi se sintetizirati u cjelosti imunoglobuline, mora biti prisutan u proteinima hrane sadrže aminokiseline leucin, triptofana, izoleucin, valin, metionin, treonin, fenilalanin, lizin. Stoga, kako bi se zadržao imunitet osobe na odgovarajućoj razini, dijeta preporuča se da 100 g proteina bude uzeto u obzir u dnevnom unosu.

Meso, riba, perad, jaja, sir i sirevi trebaju se vrednovati kao izvori životinjskih bjelančevina. Mliječni proizvodi, proizvodi od žitarica, gljive su skladište biljnih bjelančevina.

2. Masti. Stanice imunološki specifičnih limfocita i makrofaga imaju zaštitne ljuske. Oni se sastoje od lipida, među kojima je i kolesterol. Zato ne možete koristiti strogu vegetarijansku prehranu s niskim sadržajem masti tijekom zime. Ovo je izravan način slabljenja zdravlja. Ljudski imunitet izravno ovisi o čvrstoći zidova limfocita i makrofaga, proždiruće patogene stanice agresora. Nutricionisti se snažno preporučuju da uključe 10 grama masti životinjskog podrijetla i 20 grama biljnih masti čak i onim ženama koje pažljivo slijede ovu figuru.

Zasebna tema o masti. Imunomodulacijska vrijednost lužine sadržana je u sadržaju arahidonske kiseline. Iz ove polinezasićene kiseline ovisi o prijenosu imunološkog odgovora. Potrošnja masnoća u optimalnom iznosu, koju pružaju norme dijetike, je učinkovit način povećati imunitet osoba.

3. Ugljikohidrati. Međustanična tekućina, limfa, urin, krv, tajne žlijezde - svugdje postoje ugljikohidrati. Teška vlakna normaliziraju reprodukcijski medij korisne intestinalne mikroflore. Biološke tekućine posreduju u prijenosu imunološkog odgovora. Ugljikohidrati su stoga također neophodni hranjivi sastojci potrebni za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

Ako se konzumira dnevno do 300 g proizvoda životinjskog podrijetla - izvora proteina, 100 g žitarica i 350 g kvasca tijesta proizvoda, željena količina ugljikohidrata unijeli tih istih proizvoda. Dodavanje dodatne ugljikohidratne hrane na izbornik nije potrebno, ako je dijeta od 2000 kcal.

4. Kako povećati imunitet organizam uz pomoć povrća i voća. Imunološki sustav se održava normalno uz pomoć vitamina i elemenata u tragovima. Uravnotežena prehrana ljudi fizički rade s preporučenim kalorija otprilike 6000 kcal, ima dovoljno vitamina. Dodatne mjere za njihovo nadopunjavanje nisu potrebne. U verzijama ženske prehrane, čija je prehrana usmjerena na ograničavanje kalorija, nužno je uvesti, prije svega, prirodne izvore vitamina C, posebno zimi.

ljudski imunitet na oštre zime, naši preci su bili držani na visokoj razini uz pomoć kiselog kupusa i suši šipka. Danas je popularan izvor askorbinska kiselina broj jedan su agrumi, kao i luk, kivi, maline, med.

Vitamini A i E dio su grupe topivih u mastima. Stoga, povrće i voće koje ih sadrže trebaju se konzumirati zajedno s biljnim uljem ili vrhnjem za povećanje probavljivosti u tijelu. Povrće i plodovi crvene, narančaste i žute boje zauzeli su prvo mjesto u sadržaju karotena. Masne ribe, žitarice, jetra, biljna ulja su dobavljači vitamina E.

Koliko brzo podići imunitet uz pomoć bioflavonoida. Vitamin P - snažan antioksidans, potiče imunitet. Vitamini skupine P imaju tendenciju da budu u plodovima, obojani ljubičastim tonovima, uključujući i vina. Za podizanje imuniteta morate unijeti prehranu borovnica, ribizla, tamnih grožđa, jela od njih.