Korisne navike za tjelesno i duševno zdravlje

Promijenite svoj život na bolje uklopivši samo najbolje i najkorisnije navike u njemu. Započnite dan čistim škriljevcima, a da ga ne stavite na beskrajne "ponedjeljak" ili "sutra".

I to ne samo o pušenju, pijanju alkoholnih pića ili jezivom jeziku. Ovaj se članak ne odnosi na moralnost i etiku, već o suptilnim stvarima koje pokreću mehanizam i čine život uspješnim, a vi - sretni. Koje korisne navike treba provesti kako bi održale svoje psihičko i tjelesno zdravlje?

Započnite dan s pozitivnim

Ujutraj se ujutro s mislima da vas lijep dan čeka. I zapamtite: što mislite, a zatim se materijalizira prije ili kasnije. Saznajte kako programirati svoj život, a za to morate početi ujutro svakog dana.

Moramo se radovati u malim stvarima. Kada shvatite da je buđenje ujutro već dobar razlog za osmijeh, vaš će se život radikalno promijeniti. Nakon provedene ove korisne navike primijetit ćete da ste počeli pozitivno reagirati na sve oko sebe, da manje reagirajete na stres i negativno izvana.

Čak i ako se zaštitite od problema, prestanite jesti štetnu hranu, izbjegavajte sukobe - to će samo pogoršati vaše stanje. Cijela negativna će se akumulirati u vašoj duši dok ga ne počne uništiti.

Samokontrola i disciplina

Sigurno, svatko od vas je čuo ovu izjavu: "Ne odgađajte do sutra što danas možete raditi." Pokušajte i vi: analizirati akumulirane slučajeve koji vas posramljuju i postaju sramotni. Čak i ako ste dugo planirali rastaviti ormarić za pohranu ili očistiti računalo od nepotrebnih programa, idite odmah.

"Imam previše posla", "Umoran sam", "Učinit ću sve na godišnjem odmoru" - ne primjećuje kako se obmanjujete. Naravno, ne možete pobjeći od posla, ali većinu slobodnog vremena provodimo na igrama, društvenim mrežama ili gledanju televizijskih emisija. Čak ni čitanje i samoobrazovanje, već besciljno lutanje na internetu. Ako provodite besplatan sat na dugo planiranom poslu, tada ćete svjedočiti kako će se vaš unutarnji svijet početi mijenjati. Prvo, teška gruda koja je vukla iza vas sve ovo vrijeme će nestati i dugo očekivani reljef će doći. Drugo, po redu u vanjskom svijetu, dolazi red u glavi i duši.

Osim toga, nakon što se naviknete izvršiti zadane slučajeve odmah, čim se dade prilika, naučite se disciplinirati. Ovo je zrno iz kojega raste odgovorno i pouzdano osobno na koje se možete osloniti u bilo kojem trenutku. U životu takva dobra navika ima blagotvoran učinak. Uostalom, uvijek ćete držati sve svoje poslove pod kontrolom i biti apsolutno siguran u sve. Nemojte odložiti do sutra ono što možete učiniti danas, jer to je jedini način da ne nosimo teška opterećenja srama, osjećaj neispunjenih dužnosti i odgovornosti, koja nas odvažava iznutra.

Aktivni život

Još jedna jednostavna, ali dobra navika je hodanje. Prednost ove okupacije je velika, jer tijekom šetnje aktivirate rad mišića cijelog tijela. Kao rezultat toga, poboljšava se rad mišićnih, kardiovaskularnih i dišnih sustava. Nakon tjedan dana takvog eksperimenta, osjećat ćete se mnogo bolje. Naime - doći će do ukočenosti ekstremiteta, zaustaviti konstantno zimljeće, a ruke s nogu neće se smrznuti. Sve jer obilazak ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi, koji prevozi kisik, koji hrani tkiva mišića, mozga i stanica.

Pješačenje je korisna navika, kao što tijekom hodanja spali višak kalorija, što pridonosi brzom gubitku težine. I tijelo postaje tvrđe i snažnije.

Ne znam gdje početi? Pokušajte izaći 10-15 minuta ranije i krenuti autobusom ne na uobičajeni položaj, već na sljedeću koja se nalazi na 300-500 metara. Zamijenite dizalo stepenicama, odaberite trgovine koje se nalaze dalje od svoje kuće, idite u trgovinu 2-3 puta dnevno. Samo tjedan koji vam je potreban kako bi se oslobodili ustajanja, poboljšali protok krvi kroz tijelo, ojačali svoj imunološki sustav. Samo tjedan dana, i započeti ćete primijetiti da vas takve šetnje čine otporom na stres, oduševljenu i pozitivnu osobu.

Reci "Da!" meditacija

Opuštanje i meditacija su korisne navike za zdravlje, koje mnogi sumnjaju. Ljudi apsolutno ne razumiju kako sjedenje u stacionarnoj državi može imati blagotvoran učinak na njihovo tijelo. Međutim, to je meditacija koja vam omogućuje da se opustite cijelo tijelo, neko vrijeme da se maknete od problema i negativnosti.

Stvar je u tome što moderno društvo živi u bijesnom ritmu, kada nema vremena za potpuni počinak. Umjesto mira i tišine, odlučili smo gledati TV emisije, posjetiti bučna mjesta i komunicirati u društvenim mrežama, pogrešno vjerujući da je to opuštanje o kojem svi pričaju. Meditacija, iako ne prvi put, ali će vas moći odvesti iz vanjskog svijeta. Biti u stanju odmora, mentalno se udaljio od napetosti i žurbe svakodnevnog života.

Naravno, morat ćete prakticirati meditaciju svaki dan prije nego što naučite apstrahirati od okolnih problema i svjetskih briga. Za to morate redovito pronaći udobnu poziciju, naučiti čuti vaše disanje i izravnati je. Meditacija 10 minuta dnevno može biti dobra navika koja će zauvijek promijeniti život i imati blagotvoran učinak na tjelesno i psihičko zdravlje.

Idite na sport

Budimo iskreni - ovaj savjet je već pretučen i umoran. Cijeli svijet je pun svijetlih naslova, koji vas tjeraju da izađete iz sofe i počnete se baviti aktivnim sportom. I u ovom trenutku počinjemo izmišljati razne opravdanje, a ne da sport postane svakodnevna navika - korisna i neophodna.

Ali, da budete iskreni, sport je stvarno sposoban da vas usrećuje. Prvo, tijekom klasa potrošite akumuliranu energiju, pa nakon treninga nema snage i želje da žale cijeli svijet, ljutite se. Drugo, zauvijek ćete se riješiti kompleksa koji se pouzdano smjestili u vaš mozak. Budući da će se dobrobiti poboljšati, poput raspoloženja, tijelo će postati reljefno, zategnuto, elastično. Dečki će se početi osjećati hrabrije, žene - seksualnije. I sve zahvaljujući redovitom treningu.

Vrijeme je da rastjerate mit: ne morate posjetiti teretanu kako biste postigli prvi uspjeh. Dosta čak i push-up na dan ili događaj sit-ups kako bi razumjeli kako se inteligentno offloads od napornog dana, počela bolje spavati, što je poboljšana učinkovitost, povećan libido.

Pratite načine rada

Samodisciplina je vrlo važna navika za tjelesno i duševno zdravlje. Ako ne kontroliraju svoj život, ne uspostavi pravila i da ih ne zadovoljava, mi ćemo uskoro početi da se opustite, dopuštajući sebi da spavati važan sastanak, biti kasno za datum, ili još gore, početi ignorirati bolest, koja je dugo bila vremena da ozdravi.

Slijedite režime ako želiš dobro živjeti. Naime:

• Ustajte i ležite u isto vrijeme. Pronađite udoban način spavanja kada budete u potpunosti odmarali. Netko je dovoljno i šest sati, ležeći tako ne prije ponoći. I netko je spreman za spavanje gotovo u 20 sati, malo je vjerojatno da večera može probaviti.
• Jedite najmanje 4-5 puta dnevno. Dijelite hranu za male dijelove - tako da ćete poboljšati metabolizam i prestati mučiti s probavom. Izbjegavajte brze hrane i nemojte biti lijeni da odvojite 2-3 sata kako biste kuhali vlastite obroke za svaki dan. Na primjer, jeste li znali da se neki gotovi obroci mogu zamrznuti? Heljda s umakom od mesa, pržena piletina s rižom, ribom i krumpirom na rustikalni način. Čak i nakon odmrzavanja možete uživati ​​u mirisnom jelu, koje kao da je samo pripremljeno. Ali zapamtite: ta su jela uskladištena u zamrzivaču ne dulje od tri mjeseca.
• Pijte puno vode. Zamijenite čajeve, kavu, limunate, sokove s običnom flaširanom vodom. Tijelo će vam zahvaliti!

knjiški moljac

Čitanje je stvarno korisna navika. Korisne vještine koje možete otkriti iz ove lekcije su brza probavljivost informacija, povećani vokabular, rječitost, širok pogled na svijet.

Kao što je Mark Twain rekao:

Osoba koja ne čita dobre knjige nema prednost nad osobom koja ne zna čitati.

Svijet je ispunjen doista velikim remek-djelima koja su došla daleko. Sve ove priče mogu biti izgubljene, spaljene i zaboravljene, ali ljudi su ih pažljivo nosili i predstavili ih svojim sljedbenicima.

Postoje dobre knjige i postoje loše knjige. To se određuje jer, počeo čitati, odmah ćete shvatiti što je za vas najzanimljivije. Ali ostaje činjenica - u knjigama možete pronaći odgovore na pitanja, upoznati se s novim informacijama, početi gledati više na ljude, njihove likove i sudbine. U tome postoji prednost, jer književnost uči nas apsolutno sve.

Dajte prednost ne samo knjigama o samom razvoju, koje se izdaju jedna za drugom, imaju iste vrste savjeta. I prije svega onih koji su napisani na jednostavnom ljudskom jeziku, odražavajući pravi svijet, njegovu suštinu i važne probleme. To možda nije znanstvena publikacija, već jednostavna izmišljena priča s nepostojećim likovima, sudbinama i likovima.

samorazvoj

Knjige su dobre, korisna navika za djecu i odrasle. Ali samo čitanje literature nije dovoljno, jer trebate proširiti svoje horizonte. Zamislite da živite praktički cijeli svoj život na jednom mjestu i ne sumnjate ni onu granicu jednog apsolutno različitog svijeta - neobičnog, nadahnjujućeg, zastrašujućeg, ogromnog.

• Prvo, započnite učiti jezike. Nemojte pokušavati svladati deset odjednom i ne pokušavajte ga svladati sto posto. Učite ga iz srca da vam se sviđa. Kada mogu razumjeti stranog dijalekt, i komunicirati u novom jeziku s rodom, čak i sa stalnim izmjenama, vidjet ćete da je oko vas živi bezbroj zanimljivih ljudi. Ovaj dobar običaj da otvori vrata novog svijeta - možete gledati svoje omiljene TV emisije i čitati svoje omiljene knjige u originalnom izdanju, s obzirom na tragediju i humor pisce, slušati pjesme i razumjeti njihovo značenje.
• Drugo, ne odbacujte znanost. Ne dijeli ljude u tehničare i humanitarne radnike. Upoznajte se kako naš svijet funkcionira i zasigurno će vas oduševiti i nadahnuti.
• Treće, očitu kreativnost, pogotovo ako je vaša duša privlačna. Želite naučiti kako igrati violončelo, ali se bojite da će drugi osuditi, jer ste nedavno pokucao četrdeset godina? Bojite li se početi plesati zbog prekomjerne težine? Želite li pohađati tečajeve kaligrafije i herbalizma, ali ste neugodno da služite u državnoj organizaciji? Razumijete jednu stvar koja vrijeme prolazi i ako ne pokušavate učiniti ono što vam se sviđa, požalit ćete ga cijeli svoj život. I to će definitivno potkopati tvoje mentalno i fizičko stanje.

Skup korisnih navika

Cicero je vjerovao da ta navika nije ništa drugo nego drugi "ja". Ono što ponavljamo svaki dan odražava našu suštinu, karakter i životni položaj.

1. Započnite dan s doručkom. Nemojte preskočiti ovaj obrok, jer na ovaj način zasićete tijelo energijom i snagom cijeli dan. Najbolje je jesti žitarice od žitarica dodavanjem svježeg voća ili orašastih plodova.
2. Započnite dnevnik ili notepad. U njoj pišite sve najvažnije, od važnih slučajeva do dobrih događaja koji vam se dogode. U njemu počnite voditi osobni proračun, osobito ako primijetite da su plaće prestale biti dovoljne za mjesec dana života. Ovo će vam pomoći da trijezno procijenite situaciju. Za neke to će biti izgovor za početak spašavanja, spasavanje od takvih navika kao i stjecanje nepotrebnih stvari, ali za nekoga će signalizirati da je vrijeme da rastu, tražiti nove načine zarade i dostizanje velikih visina.
3. Saznajte kako se vicevi šalju u vašu adresu kao humor. Nasmijte se zajedno sa svima, ne propustite priliku igrati trik prijatelja ili kolegu, a što je najvažnije - nemojte tražiti negativnost u svemu.

Kako promijeniti navike

Promjene se ne pojavljuju sami, budući da se kamenje ne kreće sa svog mjesta bez vanjske pomoći. Trenutno ste ogromna stijena koja bi trebala rasti svoje noge i slobodno krenuti na tlo. Ako ne počnete mijenjati svoj život, ostat ćete na svom mjestu. Obično se ti ljudi počnu navikavati na iste dane i tjedne, vjerujući da je to najbolja stvar u njihovim životima koja im se dogodila.

Promijeni navike nisu tako teške. Znanstvenici su dokazali da osoba treba samo 21 dan da se priviknete na nešto novo - bez obzira hoćete li prestati pušiti ili zamahnuti za tisak svaki dan. Pitanje je - trebate li neke navike za vas?

Analizirajte svoj život i shvatite da želite promijeniti veći dio onoga što sanjate, da ste naporni i depresivni. Kada postavite prioritete, neće biti teško napraviti dobre navike. Dajmo primjer: nemate vremena, cijelo vrijeme odlučite na putu i bacajte ih na pola. Unatoč tome, na kraju radnog dana osjećate se iscrpljeno. U tom slučaju morate naučiti kako distribuirati odgovornosti tako da ih snimite u svoj dnevni raspored. Morate vidjeti pred vašim očima koji slučajevi još nisu dovršeni, a koji zahtijevaju hitnu intervenciju i koji mogu čekati nekoliko tjedana.