Kako brzo rastati masti

Mnogi ljudi pate od takvog problema kao mala težina. Takvi muškarci i žene nazivaju se astenom, ektomorfima ili tvrdokornima. Da bi ti ljudi dobili dodatne kilograme, dovoljno je promijeniti svoj stil života i stjecati nekoliko korisne navike.

Iz svoje mršavosti, uglavnom mladi ljudi pate. Tanka djevojka ima najljepšu tjelesnu građu. No, slabašan muškarac smatraju drugi kao nesposobni da stoje za sebe. Dakle, što biste trebali jesti da biste dobili težinu?

Potrebno je povećati broj dnevno konzumiranih kalorija. Mršava osoba ne dobiva prehranu samo biljnom hranom i prehrambenim proizvodima. Dijeta treba sadržavati najmanje 3000 kalorija dnevno. Energetski sadržaj potrošenih proizvoda ovisi o početnoj težini. Ako je momak trenutačno težio 60 kg, treba konzumirati 2700-3000 kalorija. Uz veću tjelesnu težinu morate povećati količinu konzumirane hrane. Na primjer, čovjek koji teži 70 kg treba jesti oko 3.200 kcal i 80 kg - 3.500 kcal. Da, mršav čovjek može težiti više od 70-80 kg, ako ima rast od preko 190 cm.

Kako dobiti masnoće za tip-asthenic? Uključiti u hranu velik broj proteina i ugljikohidrata. Mnoge aminokiseline, koje su sastavni dio proteina, nalaze se u govedini, divljoj ptici, kokošjim jajima, siru i ostalim fermentiranim mliječnim proizvodima. Izvori ugljikohidrata su povrće, proizvodi od žitarica. Oni ne samo da daju tijelu korisne tvari, nego i pomažu u stabilizaciji crijeva. Dobro je uključiti u prehranu i sportsku prehranu, sadrži veliki postotak proteina i kompleksnih ugljikohidrata.

Kako rasti masnoća tip u kratkom vremenu? Potrebno je podijeliti cijelu prehranu u 5-6 obroka. Intervali između njih ne smiju biti duži od 3 sata.

Mršav čovjek ne mora se suzdržavati u konzumiranju visoko kalorične hrane. Može jesti čokoladu, mliječne proizvode s visokim udjelom masti, razne slatkiše, voće u velikim količinama. Sadrže puno kalorija i šećer. Izgled malog sloja masti samo će dati tijelu atrakciju.

Kako rastu deblja? Obratite pozornost na svoj način života. Štetne navike - alkoholizam, pušenje, itd. - to su glavni razlozi koji sprečavaju debljanje. Da biste se riješili, morate se opskrbiti voljom.

Da biste dobili tjelesnu težinu, trebate i zdrav san. To je zbog činjenice da mršavi ljudi nemaju vrlo dobru sposobnost oporavka. Dakle, nužno je da se 8 sati dnevno dade spavati.

Kako mogu rasti masnoće? Izvođenje fizičkih vježbi. Trajanje treninga za asteničnu osobu ne smije biti duže od 1 sat. No, za to vrijeme, tip treba obavljati vježbe s najvećom učinkovitošću. To jest, opterećenje mora biti na granici fizičkih mogućnosti. Također, otprilike svaka 3-4 tjedna, trebate promijeniti program osposobljavanja. Organizam se brzo navikne na nova opterećenja i potrebno je ojačati utjecaj u klasi.

Osim toga, potrebno je smanjiti tjelesnu aktivnost izvan teretane. Budući da su mršavci obično vrlo aktivni, troše mnogo kalorija na zanos. Kako rastu deblja? Svladati metode opuštanja i primjenjivati ​​ih svakodnevno, tako da su pokreti tijekom dana mirni, pa čak i lijeni. Bolje je odustati od hodanja kada možete doći do odredišta u prijevozu. To je zbog činjenice da se tijekom kardio opterećenja velika količina energije troši, ali to ne dovodi do povećanja mišićne mase. To vrijedi za trčanje, brzo hodanje i skakanje.

Treba imati na umu da je povećanje volumena konzumirane hrane, trening i uklanjanje loših navika vrsta stresa tijela, stoga je bolje da se u svoje vrijeme postupno uvodite nova pravila, na primjer, u roku od 2-3 tjedna.