Что необходимо учитывать, делая жим ногами?

Кто не мечтал о прекрасно фигуре? Скорее всего, таких не слишком много. И если вы из тех, кто заботится о своем телосложении, то стоит понимать, что конечностям тоже необходимо уделять должное внимание. Жим ногами является формирующим упражнением для медиальной мышцы бедра.

Техника выполнения жима

Жим ногами имеет определенную технику выполнения. Для начала упражнений необходимо сесть в специальный тренажер. После этого нужно принять изначальное положение. Ступни надо расставить на ширине плеч. Необходимо учесть, что они должны опираться на платформу тренажера. Носки ног не должны соприкасаться между собой. Их можно немного приподнять. Когда выполняется жим ногами, необходимо знать, что стопы должны опираться на платформу всей своей поверхностью. При отрывании пяток от опоры есть возможность повредить суставы. Для правильного выполнения жима ногами необходимо прижимать спину и ягодицы максимально плотно к спинке тренажера, отрываться не нужно до конца подхода. Необходимо упереться в платформу и потянуть ее наверх. Ноги должны быть выпрямленными не до конца. После этого сделайте глубокий вдох, задержите свое дыхание и опустите платформу к груди до образования прямого угла. Достигнув этой точки, необходимо напрячь бедра и, упираясь стопами в опору, выжать ее вверх. После этого можно сделать выдох и выпрямить ноги.

Прокачка ног в положении лежа

Для того чтобы накачать мышцы икр, используют жим ногами лежа. При этом нужно соблюдать следующие моменты. Спинка тележки должна быть установлена на максимальный угол. Ноги должны стоять как можно ниже. Упоры тележки при этом не убирают. Стопы не должны разводиться в разные стороны. Ноги во время упражнения не выпрямляют. На колени надевается дополнительная защита. Голова должна находиться в приподнятом состоянии. Основная нагрузка должна быть направлена на большие пальцы ног, это способствует прокачиванию мышц.

Что необходимо знать при выполнении упражнений

Выполняя жим ногами в тренажере, следует учитывать следующие основные факторы:

• необходимо сгибать ноги на угол, который не превышает 90 градусов;
• не рекомендуется упираться коленями в грудь;
• при изменении постановки ног советуют переносить нагрузку на заднюю поверхность бедер;
• при узком их положении можно увеличить нагрузку на среднюю и внешнюю область;
• при широкой постановке ног можно увеличить уровень нагрузки на внутреннюю часть бедер;
• для максимальной нагрузки необходимо ставить ступни чуть ниже центра платформы тренажера на ширину плеч;
• ни при каких обстоятельствах не рекомендуется отрывать от опоры носки и пятки;
• не стоит также разгибать ног.

Заключение

Теперь вы знаете, что собой представляет жим ногами. И если не хотите получить травм, то следует хорошо запомнить все вышеописанные рекомендации. Соблюдая достаточно простые правила, вы сможете достичь больших результатов. Успехов вам в формировании прекрасной фигуры!