Женщинам - упражнения для увеличения грудных мышц

Какая девушка не хотела бы иметь идеальную грудь?

Многие девушки желают увеличить размер своей груди, но большая их часть не знает, как это сделать. Конечно, благодаря пластической хирургии любые изъяны внешности не являются проблемой, и в настоящее время можно вылепить из своего тела все что угодно. Того же результата можно добиться с помощью упражнений для красивой груди. Теперь осталось только открыть секрет - как подкачать грудные мышцы.

Данный комплекс упражнений направлен на то, чтобы задействовать мышцы грудной клетки. Если вы будете регулярно включать их в работу, грудные мышцы будут укрепляться, в результате чего вы получите более округлый и упругий бюст. Не стоит забывать, что перед любой физической нагрузкой требуется сделать разминку и только потом переходить к упражнениям. Данные упражнения для увеличения грудных мышц следует выполнять два – три раза за неделю.

Накачать мышцы грудной клетки можно с помощью следующих несложных, доступных упражнений:

1. Отжимание от пола. Это упражнение выполняется в начале выполнения комплекса. Для его выполнения вам необходимо лечь на живот, опереться руками о пол, ноги составить вместе. Делаем отжимания примерно 15-20 раз. Данное упражнение является базовым и способствует эффективному укреплению мышц груди.

2. Упражнения для увеличения грудных мышц со стулом делаются сразу после предыдущего. Упражнение делается по шесть раз в три подхода. Для выполнения упражнения необходимо прислониться к спинке стула спиной, при этом вытягивая ноги под углом в сорок пять градусов. После чего опускаем медленно туловище вниз и поднимаемся в исходное положение. С помощью стула также можно делать наклоны: садимся на стул – спина ровная, руки зафиксированы на бедрах и совершаем повороты туловища в различные стороны. Это упражнение выполняется по 15 раз в три подхода.

3. Гантели. Упражнения для увеличения грудных мышц с гантелями являются самыми эффективными. Берем в руки по гантеле (для начала не переусердствуйте с весом) и выполняем руками размашистые движения. Хорошего результата помогает добиться жим гантелей от себя, для чего ложимся на пол, на спину, и опускаем – поднимаем гантели перед собой. Выполняем данное упражнение по восемь раз, в три подхода. Также очень эффективно упражнение с гантелями, которое выполняется на стуле: взяв в руки гантели, вытягиваем их перед собой и разводим их в разные стороны, как можно шире. И делаем данное упражнение за два подхода по двенадцать раз в каждом.

4. Заканчиваем комплекс упражнением возле стены. Встав плотно к стене, прижимаемся к ней спиной, смыкаем с большой силой перед грудью руки, и при этом как можно сильнее напрягаем грудные мышцы. Считаем до десяти, опускаем руки. Данное упражнение делается до тех пор, пока вы не перестанете ощущать грудные мышцы.

В данной статье перечислены основные, базовые упражнения для увеличения грудных мышц, которые помогут вам создать красивую грудь. Если у вас после выполнения данного комплекса начинает побаливать тело, это означает, что сделанные упражнения благоприятно воздействуют на ваши мышцы. Тем не менее, занятия следует начинать с малых нагрузок, так как в нашем случае важен результат, а не количество, и непосильные нагрузки мало того, что не принесут никакой пользы, они только навредят. Упражнения выполняются без резких движений, плавно. Не стоит забывать, что для роста мышечной массы требуется определенное время, и не стоит торопить события. Надеюсь, в данной статье вы почерпнете для себя полезную информацию о том, как подкачать грудные мышцы, но прошу не забывать: достигнуть хорошего результата можно лишь через долгие тренировки, которые выполняются строго в определенные дни. При выполнении всех вышеперечисленных условий через определенное время грудь подтянется и станет заметно красивее.