Duane Johnson - trening, prehrana, tajne uspjeha

Kako prakticira Duane Johnson? Treninzi glumca izvrsni su za sportaše koji imaju problema s skupom dodatne mišićne mase. To ne znači da je program izgrađen oko kardio vježbi. Program obuke Duane Johnson pretpostavlja primjenu integriranog pristupa tjelesnom naporu.

Načelo "piramide"

Obuka glumca su izgrađena uglavnom na tzv principu „piramide”, kada je nastava početi s primjenom minimalne težine školjke. Tijekom tjedna težina školjki se postepeno povećava, a broj ponavljanja tijekom svakog pristupa, naprotiv, smanjuje se. Kao rezultat, postoji prilagodba mišića za dizanje teže težine.

Koliko se težine Dwyen Johnson početi baviti? Osposobljavanje glumca započinje izborom težine sportske opreme koju može podići 12 puta. Ako je moguće ponavljati više ponavljanja s raspoloživim opterećenjem, težina se lagano povećava.

Cardio vježba

Cardio je također dio programa obuke koji Duane Johnson preferira. Vježbe na kardiovaskularnoj opremi koriste glumac kada je potrebno brzo izgubiti višak težine neposredno prije početka novog snimanja. Za ponovno postavljanje nepotrebnih tijelo mast Glumac koristi intenzivnu obuku na traci za trčanje, sve vrste eliptični treneri. Istodobno, najučinkovitija vježba za gubitak težine, Dwyane broji kako trči gore i dolje niz stepenice.

Program obuke Duane Johnson

Nakon što je shvatio potrebu za maksimalnu mišićnu te u isto vrijeme, „suhi” tijelo za snimanje u holivudske blockbustere, Dwayne Johnson program obuke na težini nije promijenilo u usporedbi s izvornom pristupu izgradnji program obuke.

Trenutačno, program osposobljavanja glumca usmjeren je uglavnom na aktivno spaljivanje masnih naslaga. Kako bi se oslobodili višak kilograma u obliku masti, Johnson radi na maksimalnom pumpanju svake mišićne skupine tri puta tjedno.

Danas, program obuke Duane Johnson izgleda ovako:

1. Ponedjeljak, srijeda, petak - trening mišića prsnog koša, bicepsa, leđa, mišića tele: 5 seta od 15-20 ponavljanja s odmora u 30 sekundi između svakog seta. Cardio: 15 minuta s najvišim intenzitetom nakon 5 minuta prethodnog zagrijavanja.
2. Utorak, četvrtak, subota - trening ramena, triceps, mišići bedra, quadriceps s sličnim pristupom studijama, kao u prethodnom slučaju.

Duane Johnson - vježba i prehrana

U pripremi za snimanje, Duane pokušava ostati bez prehrane masne hrane, posebice od one koju nude brojne brze hrane. Istodobno, kada je potrebno povećati težinu u obliku masnih naslaga, glumac se više puta pribjegao upotrebi obilnih proizvoda od brašna, osobito pizzu s hranjivim sirom ili krafne.

Dwayne Johnsonova prehrana temelji se na 6 obroka tijekom dana. U ovom slučaju, glumac koristi jela s visokim sadržajem proteina, umjerenom količinom organskih masti, ugljikohidrata. Duan obraća posebnu pozornost na jelo svježeg, vlaknastog povrća.

Obuka i glazba

Kako Dwayne Johnson poučava? Glumački trening odvija se isključivo za snažnu glazbu. I sluša Duaneovu glazbu tijekom tjelesnog napora glasno i u slušalicama, što vam omogućuje da se što više izvucite iz vanjskog svijeta i usredotočite se na ispravan rad vježbi.

Duane smatra obuku u kao osobni vrijeme, kada postoji prava borba protiv vlastitog tijela i uma. Stoga je osnova njegovog popisa pjesama hardcore, rap i metal. Konkretno, glazba koja može postaviti Duane u radnom načinu, skladbe "Poremećeno" i "Metallica" izvode.

Osobna načela

Dwayne Johnson apsolutno nikakva tajna da je savršen fizički oblik, koji se može promatrati na velikom ekranu, nije samo njegova osobna zasluga. Pri pripremi glumca za snimanje, radi cijeli tim medicinskih stručnjaka, trenera i nutricionista. Međutim, to nije uvijek bio slučaj.

U jednom trenutku, buduća zvijezda holivudskih blockbustera morala je živjeti u relativnom siromaštvu. U tom razdoblju Duane je stvorio nekoliko temeljnih načela života, što je utjecalo na postizanje visokih uspjeha u sportu iu životu općenito.

Ako govorimo o treningu, onda glumac preporučuje da se trude, tvrde i čak prljave, pribjegavajući najtežim, iscrpljujućim vježbama. Čak i danas, Douyin se pokušava stisnuti u punu, ne samo u gimnaziju, već i na setu, a zatim odlazi kući s čistom dušom i savješću. To je ustrajnost i maksimalizam u svim pitanjima koja su temelj uspješnosti glumca.