Prehrana i osnovne vježbe za dobivanje na težini

Prvi zadatak većine mladih ljudi koji dolaze u teretanu je da dobije mišićnu masu. brzina skup mišićne mase

Glavna stvar pri zapošljavanju mase nije samo obavljanje vježbi u hodniku, nego i pravilno jesti i potpuno odmarati. Pravilna prehrana je zalog brzog skupa mišićne mase bez višak masnih naslaga. Naš želudac ima sposobnost da se proteže, pa sve više i više jedete, više možete jesti sljedeći put. Za kalorijski sadržaj hrane koju ne možete gledati, glavna stvar je da tijelo svakodnevno prima 3-4 grama proteina i 6-7 grama ugljikohidrata po 1 kg svoje težine. Tijekom razdoblja zapošljavanja mišićne mase, morate redovito jesti 4 do 7 puta dnevno. U početku, ne morate silovati svoje tijelo, morate postupno povećavati dijelove i količinu njihove upotrebe.

Osnovne vježbe za skupljanje mišićne mase su: mrtvo dizanje, čučnjeva i klupa. Obuka tijekom razdoblja zapošljavanja trebala bi uključivati ​​sve njih.

Nakon što ste to učinili osnovne vježbe za masovnu dobit, i još uvijek imate snage, možete izvesti osnovne osnovne vježbe za druge mišiće. Ove vježbe uključuju:

1. Podizanje trake do bicepsa;
2. Pritisnite uski držak za razvoj tricepsa;
3. Pritisnite šipku iza glave da biste razvili delte.

Broj pristupa i ponavljanja

Da biste odredili radnu težinu, najprije morate znati koliko je puta potrebno ponavljati. Za masovno zapošljavanje potrebno je izvršiti 3 radna pristupa, a prije toga morate obaviti jedan zagrijavanje s laganom težinom. Broj ponavljanja da rade osnovne vježbe za skup težine mora biti između 6 i 8. Ako je odabrani težina možete učiniti 10 ili više ponavljanja, trebate dodati nekoliko kilograma. Izvođenje vježbi za druge mišiće, koje su gore navedene, možete učiniti 10-12 ponavljanja. Možete pristupiti s konstantnom težinom i povećati ga sa svakim sljedećim.

Vrijeme odmora između pristupa trebalo bi biti oko 3 minute, tijekom tog razdoblja ne možete sjediti na jednom mjestu, ali morate hodati. Tijekom vježbe trebate disati ravnomjerno. Na napor morate izlaziti. Ne možete zadržati dah tijekom pristupa, u ovom slučaju, mišići neće dobiti dovoljno kisika i brzo ćete se umoriti.

U vrijeme kada izvodite osnovne vježbe za povećanje tjelesne težine, morate obići teretanu najmanje 3 puta tjedno.

Sportska prehrana

Suvremena sportska prehrana je apsolutno sigurna za zdravlje, ako se koristi u pravom iznosu. Ne samo da će naštetiti vašem tijelu, nego će također ubrzati vrijeme dobivanja mišića i radne težine. Koristeći prehrambene dodatke u prehrani, brže ćete se oporaviti između treninga. Osim toga, možete konzumirati potrebnu količinu proteina i drugih elemenata koji su toliko potrebni za održavanje tijela tijekom vježbanja. Nemoguće je koristiti sve makro i mikroeleme iz obične hrane.

Jesti je potrebno jedan i pol - dva sata prije treninga i pola sata poslije. Prije treninga morate koristiti polagane ugljikohidrate i proteine, ugljikohidrati će vam dati energiju, a bjelančevine su neophodni "zgrade" materijala za vaše mišiće. Nakon vježbanja poželjno je jesti brze ugljikohidrate i proteina. Nemojte zaboraviti na masti, ali njihov broj ne smije prijeći 15%.

Danas je raspon umjetnih proteina, kreatina i aminokiselina dovoljno širok, osim toga, možete kupiti dobitnik za masovnu dobit.

Pravilno jedenje i izvođenje osnovnih vježbi za mišićnu masu, možete brzo postići kilograme koje su vam potrebne.