Najučinkovitiji gubitak težine kod kuće

Shvaćanje da je vrijeme da izgubite težinu uvijek dolazi neočekivano: dobivate svoje omiljene ljetne traperice s gornje pole ormara, a oni - oh, užas - nemojte se približavati struku. Ili prije prvog izlaza na plažu ove sezone, stavite na kupaći kostim, procijenite svoju figuru u zrcalu i shvatite da se uzalud nije otišao u teretanu zimi. Zatim skupljaš volju u šaku i odluči izgubiti težinu - odmah i odmah, i što je najvažnije - što je brže moguće. U ovom članku ćemo vam reći je li moguće brzo i učinkovito mršavljenje kod kuće i kako rasti bez štete zdravlju.

Brzo gube na težini - mit ili stvarnost?

Bez obzira koliko to želimo, teško je izgubiti težinu brzo i sigurno. Oštar gubitak težine uvijek je stres za naše tijelo, pogotovo kada se smanjenje težine postiže kroz post. Naše tijelo - živo i razmišljanje, čini se da se sjeća: sada nema hrane, ima malo hranjivih tvari, tada, kada dođe do teških vremena, bit će nužno zalihe hranjivih tvari za buduću uporabu.

Učinkovito mršavljenje kod kuće za tjedan može biti ista stvarna debljina za čak kraće razdoblje. Dakle, ako ste se odlučili ograničiti svoje prehrane na neki važan događaj, gdje vam je potrebno da izgledaju tanko (vjenčanja, mature, foto shoot), onda možda i izgubiti težinu do roka, ali ako se odmah nakon toga dana počet će tu kao i prije , tijelo će se brzo vratiti na sve kugle ukradene iz njega.

Znači li to da morate pustiti ruke i ne raditi ništa sa sobom? Naravno da ne. Ako ne očekujete natprirodne rezultate od učinkovite mršavljenja kod kuće, onda je sasvim moguće podići lik i vratiti se tijekom tjedna, što će bez sumnje utjecati na vaš izgled. Sve ove tehnike dugo su bile poznate: povećana aktivnost, poboljšanje - ni u kom slučaju neizbježna prehrana, potpuni san. Za dugoročni rezultat važno je da promjene u vašem životnom stilu postanu svakodnevna norma - inače će sve vaše aktivnosti nestajati. U nastavku ćemo razmotriti najučinkovitije načine za izgubiti težinu kod kuće.

Više pokreta: aktivnost kao najbolji način za izgubiti težinu

Ako ti žele izgubiti težinu, ali u isto vrijeme ništa se ne mijenja u vašem načinu života, onda, nažalost, vitka figura će ostati nedostižna za vas. Oslobodite se činjenice da je brzo i učinkovito gubitak težine kod kuće - isključivo u kući bez novih aktivnosti - nedostižan. Zapamtite poslovicu - kako biste postali ono što nikada prije niste bili, morat ćete raditi stvari koje nikad prije niste učinili. Da biste postali uski i vitki, morate zaboraviti na kauč i TV.

Nije nužno odmah ući u teretanu ili aerobiku i vježbati dok ne iscrpljuju, kako to čine entuzijastični početnici. Vaše poznanstvo s sportom trebalo bi biti glatko i postupno, posebno u slučajevima kada morate izgubiti težinu tjedan dana prije vjenčanja. Ako ste tjedan dana prije vjenčanja, trudite se i ne izračunavajte snagu, tj. Rizik da se na samom proslavi ne možete pomaknuti iz snage mišića.

Kako bi se prve promjene u stanju organizma osjećale, to je dovoljno samo za početak više hodati. Ostavite podzemnu željeznicu ili minibus za jedan korak ranije, zanemarite dizalo i stepenicu, pronađite vremena za šetnje. Redovite šetnje ne samo da će dovesti do učinkovite mršavljenja kod kuće, bez odlaska u teretanu, nego i poboljšati ten i stanje kože od boravka na otvorenom. Naravno, bolje je odabrati rute gdje je promet minimalan, ima puno zelenila i slobodnog prostora.

Revizirajte prehranu: promjene u prehrani tjedan dana i za život

Drugi obvezni uvjet za pronalaženje vitke figure je zdrava i punopravna prehrana. Jedan beskrajno mogu sudjelovati i biti uključeni u teretanu, ali ako ste došli kući nakon treninga i jesti juhu u isto vrijeme, shawarma i kolač za desert, vaš trud će biti izgubljen uzalud potrošen.

Da biste ostali u dobrom stanju, morat ćete značajno promijeniti vašu prehranu. Trebao bi biti uravnotežen, ali ne pretjeran. Još jednom, prisjetite se osnova prehrane:

• Više povrća i voća.
• Manje brašna i slatko. Želite li izgubiti težinu u tjedan dana? Uklonite iz sladovine, kruha i kolača - i za tri dana ćete se osjećati mnogo lakše.
• Manje "praznih" hrana - čips i krutoni će vam dati mršav iznos od hranjivih tvari i samo zauzimaju prostor u želucu.
• Pobrinite se za doručak - često ujutro teško nam je prisiliti jesti nešto. Ali ovaj uvjet je lako postići sljedećom stavkom na popisu.
• Napustiti veliki obrok - obilan obrok kasno u noć krši ne samo glasnoću svoj lik, ali i san. Cijeli san nakon teških noći večere neće uspjeti, jer tijelo ne razumije što treba učiniti: da li u probavljanju hrane, ili zaroniti u hibernaciju i usporiti sve procese. Tijelo će izabrati drugu opciju i da će biti prihvaćen za probavu hrane u jutro i noć večeru će samo ležati želudac. Pokušajte ne jesti ništa za noć, a shvatit ćete koliko ćete se bolje osjećati ujutro. Za učinkovito mršavljenje kod kuće je potrebno!

Kako ne misliti o hrani

Naravno, jedan dan je nemoguće znatno promijeniti vašu prehranu. Ako ste svakodnevno navikli jesti kolače ili čokoladni bombon s kavom, a zatim ih oštro odbiti, doživjet ćete znatan stres. Obično na krutoj prehrani, misli u vašoj glavi samo vas vraćaju na jelo. Pa, ako se uspiješ odvratiti od nečeg drugog: to nije ništa što kažu da kad se osoba zaljubi, izgubi apetit. Nije potrebno zaljubiti se - dovoljno je promijeniti rad, putovanje, nova zanimanja. Trebate nešto za slobodno vrijeme i nove dojmove.

Ali čak i ako pronađete novi trag za svoje emocije i misli i izgubite apetit, nemojte se gladiti. Vaša hrana treba podržavati vaše tijelo, a ne oslabiti ga.

Gubitak težine je razlog da se sprijateljite sa sportom

Ako želite da dobar lik postane vaš stalni razlog za ponos, onda ne možete bez sportova. Ako ne želite ići u teretanu ili fitness centar, onda, naravno, možete studirati kod kuće. Međutim, učinkovitost kućnih satova često je znatno niža nego kada kupujete pretplatu na fitness klub. Ako smo prisiljeni platiti za nešto, mi smo mnogo pažljiviji na to. Pretplata će vas potaknuti da idete na nastavu i "izradite" kupnju.

Osim toga, čak i ako i dalje želite studirati kod kuće, trebali biste uzeti nekoliko sati od dobrog trenera radi izrade odgovarajuće tehnike. Nepravilne vježbe često čine više zla nego dobra. I tek nakon pronalaženja svih nijansi - koliko učinkovite vježbe za gubitak težine kod kuće, jesu li odabrane vježbe u pravu za vas osobno, koliko trebate učiniti približiti se, kada činiti bolje - možete početi izravno u praksi.

Za mršavljenje morate se usredotočiti na kardio operacije. Vaš zadatak - kako bi se ubrzao rad srca i osigurati povećanu opskrbu kisika u krvi, što će dovesti do gubitka masnoće. Takva opterećenja uključuju trčanje, brzo hodanje, pogotovo na brdovitom terenu, rad s vježbe bicikle, treadmills i steppers (simulator koji simulira ljestve), ples, aerobic, aktivne vježbe, rolanje, klizanje i biciklističkim - sve to čini svoje srce borite se češće.

Vaše vježbanje bi trebalo biti dovoljno dugo - barem pola sata - ali ne iscrpljujući do potpune impotencije. Uvijek je važno zaustaviti se na vrijeme, inače se ne možete prisiliti da idete na sljedeći trening. Vaše tijelo ima ograničenje trošenja, tako da u bilo kojoj lekciji morate znati mjeru.

Broj treninga tjedno je 2-3, s vremenom 3-4. Učinite raznovrsni teret: dva dana u tjednu - ples, dva dana - plivanje i vikendom - klizanje na valovima. Dakle, mišići će se razviti na složen način, metabolizam - kako bi se ubrzao i figura - da steknu zavidne obrise.

Učinkovite vježbe za gubitak težine kod kuće

Ako imate malo vremena prije važnog događaja, u kojem sve što je potrebno da izgledaju pametno i atraktivno, možete ščepati vaš metabolizam, dodajući kako svakodnevnim aktivnostima jednostavan zagrijavanje i par vježbi.

Običaj početka jutra s naplatom obvezan je princip. To će tijelo dati odgovornost živahnosti i postat će dobar katalizator za sve procese u tijelu. Ako je moguće, izađite na park ili trg. Punjenje ne bi trebalo biti teško - to "pokreće" tijelo, dovodeći ga u radni nalog. Razbiti zglobove, protežu se, sjetite se vježbi iz školskih tjelovježbi. Veliki plus - nakon punjenja svakako ćete poželjeti doručak.

Uz naplatu dodijelite barem pola sata za vježbu 2-3 puta tjedno. Važno je prije nego što kompleks vježbi vrati zagrijavanje, tako da se mišići zagrijavaju. Uključite u skup vježbi čučnjeva, pluća, push-ups, trake - sve što koristi maksimalni broj mišića u vašem tijelu.

Plivamo prema slaboj slici

Plivanje je jedan od najupečatljivijih načina za izgubiti težinu, pogotovo ako plivate u moru. Ako ne živite uz more - ljeti ćete bazen ili rijeka pomoći da postignete tanku siluetu.

Redovite izlete u bazen ili na rijeku će utjecati na vaš lik puno više od vježbi za učinkovito mršavljenje kod kuće. Recenzije o kupanju uvijek su iznimno pozitivne: to je sjajan način da se zadržite toniranim, pogotovo ako postoje problemi s zglobovima i lokomotornim sustavom.

Vrijeme je da napokon dobijem dovoljno spavanja.

Učinkovito mršavljenje kod kuće je nemoguće bez vraćanja pravog sna i budnosti. Normalizacija spavanja radi se o čudima s vašom hormonskom pozadinom, stoga - ona se prikazuje na cjelokupnom blagostanju i tonu tijela. U idealnom slučaju, trebate ići u krevet na 22-23 noći i probuditi se ujutro 6-7 ujutro kako biste potpuno spavali. Bilo koji odrezak u vrijeme spavanja ne prolazi bez traga: umor se skupa akumulira. Što manje spavate, to je umorniji i skloniji prejedanju.

Kako normalizirati san, Ako ste išli daleko iza ponoći? Možete isprobati nekoliko načina i njihovih kombinacija:

• ustati ranije nego obično - vjerojatno ćete se umoriti večer, ali bit će velika iskušenja da se napije pijana kava i naprotiv, još je teže spavati;
• provesti dan vrlo aktivnim, tako da večer ništa više nego pasti u krevet i zaspati;
• nemojte piti kavu i jak čaj - bez stimulansa tijelo će željeti spavati na vrijeme.

Pokušaj odlaska u krevet napraviti ritual: isključite TV, računalo, odvojeno telefon (pa čak i isključiti na to Wi-Fi, da ne postoji napast da ide na internet već leži ispod pokrivača smrknuti sobu i moguće ukloniti sve izvore iritacije što je više moguće. . na kraju, najteži dio - prisiliti sebe da se opustite često je, čak i ležeći na vrijeme, bili smo ležali u krevetu bacanje i okreće sa jedne na drugu stranu, koja se bavi duše-pretražuju i proklinjući samoga sebe. - grešaka i grešaka, jer idete na spavanje, a zapravo bi da posluju.

Za rekreaciju je važno duh s kojim idete u krevet. Zamislite, ipak, zaspe, koju su uronjeni u beskrajan izvor snage i energije, tako da se probudiš u jutro i puna obnovljenom snagom. Kvaliteta „reset” tijelo je moguća samo pod uvjetom dobrog opuštanja.

Učinkovito omotavanje za mršavljenje kod kuće

Takav postupak kao omatanje donosi više kozmetičkih učinaka i učvršćuje mekanu kožu. Neudobno je misliti da omotnica može rastopiti masnoću ispod kože - volumen će se smanjiti zbog isparavanja vode.

Međutim, ako je potrebno, izgledajte kao zbijeno, učinkovito i zamotajte za gubitak težine. Kod kuće se to može postići s konvencionalnim filmovima i ekscipijentima hrane koji aktiviraju cirkulaciju krvi. Često se pakiranje vrši pomoću gline ili blata, meda, kupljenih kozmetičkih kreme, pa čak i sa čokoladom.

Važno je da ne zloupotrebljavaju ovu vrstu postupka i zapamtite da ispari voda iz stanica kože kao što se lako može vratiti na recepciji hrane ili tekućine. Stoga folijom je bolje koristiti kao postupak za kratkoročni učinak (za foto pucati ili pješačiti do plaže), a dugoročni rezultati su dobiveni uz pomoć sporta i prehrane.

Manje stresa: nemojte se usredotočiti na gubitak težine

Fenomenalno, što manje mislimo o gubitku težine, to se brže događa s nama. Sigurno ste se morali pitati koliko se vaš lik mijenja nakon tjedan dana na moru, odmora za godišnji odmor, pa čak i neke uzbudljive događaje.

Najučinkovitiji gubitak težine kod kuće uvijek se događa u atmosferi prihvaćanja i zadovoljstva. Tajna gubitka težine jest prihvatiti i voljeti svoje tijelo kao što je sada i postupno se kretati prema svom idealu. Proklinjući se za svaku slatku bombu, udaljujemo željeni rezultat.

Kako se ne bi se objesio na hranu i brojanje kalorija, posvećuje svoje vrijeme na nešto važnije: obitelj, rodbinu, prijatelje, karijeru studija. Kada je hrana više nije predmet obožavanja i postaje nužnost kako bi se održala snaga, puno problema s likom nestati. To ne znači da ćete prestati uživati ​​u ukusnu hranu - samo zasititi okus će propustiti mali dio kolača, a ne pola od toga.