Što trebate jesti za mršavljenje: popis korisnih proizvoda

Zloglasna želja da se uhvatiti s dvije ptice s jednim kamenom često završava u neuspjehu. Često, ali ne uvijek. Mnoge žene u nadi da će izgubiti težinu ograničavaju prehranu na malu količinu, čime se smanjuje potrošnja kalorija za pola! Strogo pogrešna odluka. Postoji potreba, pa čak i potreba. Još jedno pitanje: što trebate jesti za izgubiti težinu. I, ispada, popis proizvoda za one koji žele ući u svoje omiljene traperice je opsežan, nećete morati gladovati. Ali o svemu u redu.

Zašto je važno jesti dovoljno?

Tijelo dnevno troši ogromnu količinu energije samo za održavanje homeostaze, tj. stanje udobnog funkcioniranja. Primanje manje energije nego što je potrebno, on će početi usporavati procese života (dakle - letargija, nesanica, nervoza onih koji sjede niske kalorijske dijete) ili ga staviti na stranu. Da, manje je dobio "gorivo", to će se više rezervirati za slučaj ako "gorivo", tj. obrok, bit će još manje! Drugim riječima, mnogo je važnije. Naravno, važno je razmotriti što možete jesti za izgubiti težinu.

Osnovna načela prehrane:

Prije nastavka detaljne analize izbornika, razjasnit ćemo neke principe prehrane za smanjenje tjelesne težine. Dakle, kako jest, izgubiti težinu:

1. 5 puta dnevno. To je doručak, ručak, ručak, popodnevni snack i večera. Svakom obroku treba unaprijed misliti i ne bi se žurilo u žurbi što bi u žurbi moglo zadovoljiti glad.
2. Mali dijelovi. Približan volumen: tri šaka za glavni obrok, 1 šaka - za dodatne. Proizvodi od onih koji trebaju jesti za izgubiti težinu bit će navedeni u nastavku.
3. Osjećaj laganog osjećaja sitosti. Ne treba se zbuniti zbog sitosti! Jesti često, nema smisla previše jesti.
4. Temeljito žvakanje. Sjeckana hrana je bolje probavljena, tako da ne ostane na bokovima i struku.

Proizvodi za gubitak težine

Konačno, detaljno morate naučiti što trebate jesti za izgubiti težinu.

1. Protein. Mala masnoća puretina ili govedina, pileća prsa, riba (bilo!) I plodovi mora. Protein je dobar ne samo za nisko kalorijski sadržaj, već i za svojstva "građevinskog materijala", što je osnova za rast mišića. Kao što znate, elastična i razvijena mišićna vlakna troše puno energije.
2. Složeni ugljikohidrati. To su svježe povrće (osobito kupus, paprika, mrkva), tjestenina od grubog brašna, heljda, smeđa smeđa riža.
3. Ekstra djevičansko maslinovo ulje. Prema mišljenju nutricionista, ovo ulje pomaže smanjenju volumena masnih naslaga na kukovima. Velika mogućnost - zamijeniti uobičajeno suncokretovo ulje u salatama za korisno masline. Naravno, ne biste trebali pržiti na njemu. I uostalom, kakve krumpiri o tome govoriš kada izgubite težinu?
4. Svježe voće. Prije svega - zelene jabuke, grapefruits i naranče. Citrusi ispunjavaju tijelo vitaminom C, što povećava imunitet i pogoduje borbi protiv prekomjerne težine.
5. Mliječni proizvodi niske masnoće. Odbacujemo kiselo vrhnje, majonezu i slatku travu, zamjenjujući ih jogurtom, sirom s malo masnoća i matzoni.
6. Hrana niske soli. Sol ima svojstvo zadržavanja vode u tijelu, što dovodi do oticanja i pojave celulita.
7. Orašasti plodovi. Bademi, orasi, pecans. Kao snack - idealan alat. Glavna stvar je znati mjeru.
8. Zeleni čaj. Potiče uklanjanje toksina iz tijela, a također ima pozitivan učinak na imunost općenito.

Popis zabranjenih proizvoda poznat je svakoj ženi koja je odlučila izgubiti težinu, ali zbog činjenice da bi trebalo jesti da izgube težinu, popisi su rijetko sastavljeni. I uzalud. Ako imate pred vašim popisom očiju proizvodi koji promiču gubitak težine, bit će lakše napraviti izbornik za taj dan, mijenjati ga i nadopuniti, približavajući se željenoj likovici prilikom vaganja. Naravno, često ono što trebate jesti za izgubiti težinu, čini se manje ukusna nego štetna hrana. Psiholozi kažu: to je stvar navike. Nekoliko tjedana - i korisni proizvodi će biti voljen. Štoviše, kad se omiljeni traperice uklapaju.