Kako izgubiti težinu bez štete i zauvijek

Razmislite o resetiranju prekomjerna težina?

Tada će biti ispravno odbiti sve vrste dijeta - oni daju brz, ali, na žalost, kratkotrajni rezultat. Imate više obećavajućih opcija i možete početi danas!

Stop gubit novac umjesto kilograma u elitnim dvoranama i savjete iz šarlatani znanosti, au međuvremenu i dalje stalak njihov mozak na pitanje o tome kako izgubiti težinu. Kod kuće, možete izgubiti težinu ne gori nego u skupe fitness klubova. Možeš izgubiti 1,5 kg tjedno na trošak racionalna prehrana i jednostavne fizičke vježbe.

Kako brzo izgubiti težinu

Ako dnevno izgorite 500 kalorija nego što konzumirate, do kraja tjedna smanjenje težine će biti 1,5-2 kg. Ako želite izgubiti težinu čak i brže, morate jesti manje, a time i više.

Na primjer, ako jedete između 1050 i 2.000 kalorija dnevno i vježbate 1 sat svaki dan, izgubit ćete 2-3 kg u prvom tjednu ako težite više od 125 kg.

Vrlo je važno ne smanjiti količinu kalorija dnevno, jer to može negativno utjecati na vaše tijelo.

Ograničavanje soli i ugljikohidrata također može značajno i brzo smanjiti težinu, ali to je uglavnom zbog vode, što nije baš dobro.

Kako mogu izgubiti težinu uz pomoć dijeta

Najučinkovitija prehrana je niska količina škroba, ali bez ograničenja šećera i životinjskih bjelančevina i masti iz mliječnih proizvoda i mesa. Također za brzo gubitak težine stručnjaci preporučuju fokusiranje na prehranu za voće, povrće, jaja, soje proizvode, lean peradi i ribe, morskih plodova, mliječnih proizvoda.

Dodatne preporuke za racionalnu prehranu za mršavljenje:

1. Povećana potrošnja povrća pomoći će vam da se osjećate dobro.
2. Pijte više tekuće, bolje mineralne vode bez plina.
3. Uklonite "zabranjene" proizvode iz kuće.
4. Pružite sebi rad - onda nećete stalno žvakati dosadu.
5. Jedite samo na stolu, odbijaju zalogaje.
6. Redovito jedite.
7. Započnite dnevnik u kojem ćete zapisati sve što ste jeli i koliko kilograma ste izgubili - to će vam pomoći da psihološki podnesete prehranu.

Kako izgubiti težinu iz abdomen

To je želudac glavna problemska zona većine ljudi, a samo dijeta ne pomaže. Dakle, vrijeme je za pomicanje! Istraživači kažu da je optimalno vrijeme treninga oko 1 sat na dan. Planirate kardio i snagu. Kardio spaljivanje gori kalorije. A to pomaže da brzo izgubite težinu, ali morate dodati vježbe snage, za uklanjanje već akumulirane masti.

Ako nikada niste bili uključeni u sport ili bilo kakve kronične bolesti, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbe.

U procesu treninga, izaberite pravo, osobno prilagođavajte brzinu vježbi, nemojte pokušavati učiniti sve vrlo brzo - tako da ćete se lako umoriti i intenzivirati, a time i učinkovitost klasa će se smanjiti.

Ispravno izmjenjujte tempo: medij kao glavni - s kratkim epizodama bržeg tjelovježbe.

Ako je područje vašeg problema abdomena, usredotočite se na vježbe mišića tiska. Dobri rezultati također pokazuju trbušni ples, osim toga, to može poslužiti kao izvrsna motivacija za daljnji gubitak težine.

Glavne pogreške ili kako izgubiti težinu bez da se naštete

Vidjeti prve rezultate, u svakom slučaju ne pada u euforiju i ne stegnite prehranu. Potrošnja manje od 1050-1200 kalorija dnevno je puna činjenice da ćete početi gubiti ne samo masti, već i mišićnu masu.

Prekrivena mono dijeta također nije najbolja ideja za gubitak težine. Možete izgubiti nekoliko dodatnih kilograma dovoljno brzo, ali staviti na dijetu za dugo vremena - je vrlo problematična (jer neće biti u mogućnosti da vam učiniti život jesti ananas i dva grejpa dnevno ili jesti sama heljda!), Ali zato rezultat će biti kratkog vijeka.

Također, izbjegavajte bilo kakve programe koji obećavaju brz gubitak težine u kratkom vremenu, a za sve to uz pomoć različitih alata ili čudo pilule - to je obično šarlatani. Smanjenje težine može biti samo jedan način: da ograniči svoju prehranu i povećati fizičku aktivnost.

Dakle, nakon donošenja odluke o gubljenju tjelesne težine, slijedite ga strogo, ali budite na pravom putu i rezultat neće dugo čekati!