Biciklizam: dobro i loše za vaše zdravlje. Vožnja biciklom na otvorenom

Sportske aktivnosti blagotvorno utječu na fizičko i emocionalno stanje osobe. Oni oslobađaju stres, naplaćuju osobu energijom i, što je najvažnije, čine lik privlačnijim. Ali bilo koji teret na tijelu, osim pozitivnih učinaka, može uzrokovati štetu zdravlju. To uključuje i vožnju bicikla, čije su prednosti i štete opisani u mnogim medicinskim i znanstvenim publikacijama. U kojim slučajevima biciklizam je jedinstveno korisno i kada je potrebno biti oprezni s njom, vrijedno je detaljnije istražiti.

Koja je korist biciklizma?

U kontekstu pravilnog načina života biciklizam i zdravlje gotovo su sinonim, budući da je uravnotežena prehrana i redovita vožnja biciklom zalog odlične dobrobiti i atraktivnog izgleda.Biciklizam, kao i cross-country šetnje, jača ljudsko tijelo, pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava i potiče ubrzano pročišćavanje pluća. Zbog toga u svim modernim dvoranama postoje treadmills i vježbe bicikli, iako ono što bi moglo biti bolje od punopravne vožnje bicikla na svježem zraku?

Stručnjaci kažu da je vožnja biciklom progulkipomogayut čak i spriječiti razvoj proširenih vena, objašnjavajući da dok jahanje krv kroz vene počinje kretati mnogo brže, a ne stalno kretanje noge dopustiti da stagnirati i oblik ugrušaka.

Također, tijekom vožnje na otvorenom, pluća počinju raditi puno aktivnije, tako da su brzo izbrisani od štetnih tvari koje osoba inhalira svakodnevno u prašnjavom gradu.redovan biciklizam trenira izdržljivost tijela, smanjuje umor, poboljšava imunitet i uklanja nesanicu. Štoviše, ovaj sport pomaže ojačati mišiće očiju. Gledajući u daljinu, biciklista trenira oči, sprečavajući razvoj kratkovidnosti.

Štetni učinci vožnje biciklom

Kao što je već spomenuto, ne samo pozitivan učinak na osobu koja vozi bicikl. Prednosti i štete takvih putovanja uvelike ovise o njihovom trajanju i stanju ljudskog zdravlja.

Glavni razlog negativnog utjecaja na tijelo je pogrešno i teško sjedalo bicikla. Tijekom vožnje, težina cijelog tijela usmjerena je na sakralni svod, koji nije namijenjen takvim teretima. Čvrste i konveksne sjedalice dovode do činjenice da su arterije koje prolaze kroz zdjelicu u komprimiranom stanju, što dovodi do slabog protoka krvi u tijelu.

U muškaraca, kao rezultat kretanja krvnih žila i završetka živaca u intimnim područjima, reproduktivna funkcija pati i postoje problemi s erekcijom.U žena, zbog stalnog stiskanja ovog područja, nestaje osjetljivost intimne zone, što također dovodi do seksualnih poremećaja.

Važno je istaknuti da se ti problemi pojavljuju u slučaju da su biciklističke ture redovne i dugo. Periodne biciklističke ture na otvorenom donose mnogo više koristi od štete.

Mršavljenje biciklom

treba spomenuti posebno da redovita biciklizam stimuliraju metaboličke procese u tijelu i pomoći na deponij viška kilograma bez iscrpljujućih dijeta, tako da je ovo način gubitka težine danas je vrlo bitno. Mišić vozeći bicikl brzo spooled akvizicijski elastičnost, a brojka postaje blizu ideala. Smanjenje tjelesne težine javlja se zbog spaljivanja masti nakupljene u tijelu.Mnogi su zainteresirani za pitanje: koliko kalorija gubimo kad vozimo bicikl? Teško je odgovoriti nedvosmisleno, jer broj izgorenih kalorija ovisi o dobi osobe, tjelesnoj težini, rasta i jačini vožnje.

Osoba teži 50 kg s manjom brzinom (manje od 15 km / h) gori oko 150-240 kalorija, 20 km / h brzine - od 250 do 350 kalorija, a vožnja preko 25 km / sat omogućuje da biste dobili osloboditi od 500 kalorija , U tom slučaju, visoki sportaši troše mnogo manje energije, tako da izgube težinu su ohrabreni da pedala što je češće moguće.

Gdje mogu voziti bicikl?

Planirajući svoj vikend, mnogi se pitaju: gdje voziti bicikl? Ako imate svoj bicikl, izbor mjesta za šetnju neće uzrokovati nikakve posebne poteškoće. To može biti izlet izvan grada, izmjerena obitelj koja se vozi po terenu šume ili parka, a možda će netko odlučiti ići na planine.A što je s onima koji još nisu uspjeli nabaviti dva vozila na kotačima, ali ne bi smetalo vožnja na njemu? U tom slučaju možete koristiti usluge iznajmljivanja bicikla. Tijekom ljeta najam otvorenom na većini parka, koji je ljubazno uvjetom prijevoz za cijelu obitelj, a svatko može uživati ​​u biciklizmu i ljepotu prirode.

Kako odabrati pravi bicikl?

Na prvi pogled, odabir bicikla je vrlo jednostavan, samo pronađite model koji vam se sviđa. No, u stvari, ovaj proces ima neke nijanse koje treba uzeti u obzir, tako da je vožnja s dva kotača "prijatelj" bio je udoban i nije prouzročio štetu zdravlju.

Vrlo je važno odabrati bicikl za rast, jer je premalen ili, obrnuto, visoki okvir svakako će izazvati "udarac" na kralježnici.

Ako je osoba visoka više od 185 cm, treba odabrati bicikl veličine oko 54 cm. Za sportaše srednje visine (170-180 cm), može se odabrati visoki okvir od 48 cm.

Da biste odabrali pravi bicikl za rast, bolje je koristiti tablicu u nastavku.

Posebna pozornost treba posvetiti izboru sjedenja: ne smije biti previše krut i konveksan.

Za osobe mase više od 90 kg trebate kupiti modele izrađene od aluminijskog ili teškog čelika, jer su ugljikovi okviri namijenjeni za opterećenje do 80 kg.

Što bi trebao biti bicikl za grad?

Bicikl za vožnju u gradu trebao bi biti dovoljno zgodan, da bi se razlikovao visoki kotač i široko sjedalo.

Za svakodnevnu upotrebu je bolje odabrati lagane bicikle, koji se lako spuštaju i dižu se na stubištu.

Nemojte kupovati vrlo skupe bicikle, jer se u ovom slučaju morate brinuti o sigurnosti vozila ostavljajući ga pod zidovima trgovine ili ureda. Radi lakšeg kretanja na gradskim modelima uspostavljene su različite košare, nosače prtljage i ostale sitnice, omogućujući jednostavno stavljanje kupljenih proizvoda i puštanje ruku za upravljanje biciklom.

Lanac gradskih bicikala trebao bi biti opremljen posebnom zaštitom, čime se sprečava da se odjeća uđe u nju.

Za vožnju na kišnom i prljavom vremenu preporučuje se odabrati bicikle s disk kočnicama.

Modeli grada trebaju biti opremljeni prednjim amortizerom i imati nekoliko brzina.

Odjeća za biciklizam

Da biste odabrali odjeću za jahanje, trebao bi se pristupiti ne manje ozbiljno nego kupiti bicikl. Ovisno o tome, koliko je ugodna šetnja, tako da ne smije ometati kretanje biciklista.

Mnogi sportaši koriste bicikl u zimi i ljeti, odnosno, sva odjeća je podijeljena na toplo i svjetlo. Za vožnju veličine zime, uska Lycra hlače s toplim slojem, a takozvani "pelene" idealni su.

Možete kupiti bilo koje cipele na nogama: tenisice, tenisice, čizme - glavna stvar je da su viši od gležnjeva. Ispod cipela preporučuje se nositi isključivo pamučne čarape, budući da će noge biti udobnije.

Također, morate kupiti specijalno toplinsko rublje (hlače i jaknu), koja se nosi ispod glavne odjeće u hladnoj sezoni.

Da biste zaštitili ruke od smrzavanja, upotrijebite posebne sportske rukavice s antilopnim dlanom.

Odjeća za ljetne šetnje mnogo je jednostavnija, jednostavna elastična gaćica i majica.

Ako želite, možete kupiti kaciga za bicikle i naočale koje štite oči od sunca.

Postoje li kontraindikacije za biciklizam?

Svaki sport ima svoje kontraindikacije. Nije iznimka i biciklizam, čija korist i zla ovise o mnogim čimbenicima. Izravne kontraindikacije za biciklizam su:

• razne bolesti zglobova;
• prisutnost intervertebralne kile;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• bolesti kralježnice;
• srčana bolest;
• problemi s krvnim žilama;
• aritmija.

Prisutnost jedne od navedenih bolesti trebao bi postati prigodom savjetovanja s liječnikom o mogućnosti kontrole bicikla. Također bi trebalo shvatiti da ponekad i najnevjerojatniji hladni i natezati nos mogu biti prepreka za vožnju biciklom. Zato, prije vožnje biciklom, vrlo je važno pravilno procijeniti svoje zdravlje, tako da teret tijekom vožnje ne uzrokuje još veću štetu tijelu.

Nekoliko savjeta za početnike biciklista

Početnici-biciklisti će imati koristi od nekoliko savjeta koji će spriječiti nastajanje zdravstvenih problema iznenadnog tjelesnog napora:

• Ne idite na vožnju biciklom odmah nakon obroka.
• Svaki put kad krenete na cestu, potrebno je s vama uzeti vodu za piće, jer često želite piti dok vozite bicikl.
• Prije vožnje biciklom, preporuča se izvršiti mali trening za zglobove.
• Moramo biti dužni paziti na vlastitu sigurnost. U tu svrhu preporučljivo je nositi svijetlu odjeću s prisutnošću reflektirajući elementi, koji pomažu u označavanju biciklista u mraku.
• Izuzetno je važno imati zaštitnu kacigu na glavi, sprječavajući ozbiljne ozljede u slučaju pada.
• Za održavanje sportske uniforme, trebate voziti bicikl barem 2 puta tjedno.
• Povećajte udaljenost koju trebate postupno. Prevladavanje dugih udaljenosti, potrebno je zaustaviti se za odmor.
• Tijekom dugih vožnji preporuča se povremeno ustati od sjedala kako bi se vratio protok krvi u tijelu.

U zaključku, valja napomenuti da bicikli postaju sve popularniji, a ne samo među strastvenim sportašima.

Mnogi su već shvatili da značajno uštedjeti vrijeme i novac na putu do posla će omogućiti vožnju biciklom. Koristi i štete biciklističkih u svakom slučaju je drugačiji, ali ako se pravilno odabrati pravi model i postupno pripremiti tijelo za stres, vožnja biciklom će donijeti samo zadovoljstvo.

Put do mjesta rada na biciklu naplatit će osobu s masom pozitivne energije i energijom koja je potrebna za produktivan dan. A ako uzmete u obzir koliko se kalorija troši prilikom vožnje biciklom, sasvim je moguće da će ovaj način prijevoza postati najpopularniji u bliskoj budućnosti.