Osnovna aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba je učinkovit način da se dovede u dobru fizičku formu. To uključuje: trčanje, brzo hodanje, vožnja biciklom,

aerobik vježbanje za mršavljenje preporučljivo je izvršiti najmanje 3 puta tjedno. Pauza između treninga trebala bi biti oko 1 dan. Pokrenite nastavu od 30 do 60 minuta, a zatim nakon nekoliko tjedana pokušajte povećati vrijeme nastave. Ako želite znati vježbate li se s dovoljno intenziteta, vježbate se za aerobik, pokušajte zaustaviti i reći tri riječi tijekom lekcije. Ako je nakon toga disanje prekinuto, tada je opterećenje dobro. U slučaju mirnog govora većeg broja riječi, povećajte intenzitet.

Da bi vježba imala dobar učinak, to bi trebalo donijeti užitak. Trčanje je jedna od mogućnosti aerobna tjelovježba. Trajanje jogginga je 40-60 minuta. To pozitivno utječe na kardiovaskularne i respiratorne sustave.

Plivanje je također aerobno opterećenje. Jedna sesija bi trebala trajati 40-60 minuta. Ako samo učite plivati, počnite s 15 minuta. Zatim postupno povećavajte vrijeme punjenja. Posebno se preporučuje kupanje za osobe koje pate od bolesti zglobova. Dobro ublažava bol i pomaže u održavanju izvrsnog fizičkog oblika. Plivanje također ima pozitivan učinak na rad srca.

Biciklizam je kombinacija ugodne zabave i aerobne vježbe. Ako želite dobiti dobar trening, takva šetnja ulicom bi trebala biti prilično intenzivna. To jest, uživanje u vožnji neće donijeti vidljive rezultate, to je opuštajuća procedura. Bolje okrećite pedale pri velikoj brzini ili se popnite na biciklističku uzbrdo. Jahanje dobro gori masnoću u bedrima, stražnjici, leđima i trbuhu. Biciklizam je teret za ljude koji ne hode i trpe zbog ortopedskih problema.

Aqua aerobika - omiljena žena. Aerobne vježbe se izvode u vodi, što stvara dobru otpornost na tijelu. Ovo opterećenje je dobro za sve ljude, uključujući i za trudnice. Aqua aerobik smiruje i opušta.

Aerobik korak po korak je sada široko korišten. Pomaže u ispravljanju likova u kratkom vremenskom razdoblju. Prikladno za ljude koji nemaju problema sa zglobovima koljena. Takve aerobne vježbe za gubitak težine dovoljno su učinkovite i zahtijevaju ozbiljnu koncentraciju na kretanje.

Drugi moderni trend je plesna aerobika. U mnogim fitness klubovima takve su aktivnosti organizirane. Ako nemate priliku trenirati u sportskom centru, dobit ćete videozapis ples aerobika i učinite to kod kuće. vježbe uzeti iz plesa: latino, zumba, hip-hop, itd. Razlika u tom smjeru je da trening može uključivati ​​elemente moći. Sve se aktivnosti odvijaju bez prekida učenja pokreta, kao što je to slučaj kod plesova.

Možete odabrati bilo koji gore opisani teret. Aerobne vježbe daju pravi užitak onima koji ne vole samo dizati "željezo" u teretani. U ovom slučaju polaznici primaju samo pozitivne emocije.