Prekrasna ženska tiska - zalog pravilnog držanja

Tko iz samopoštovanja žene nije sanjao o lijepom pumped up trbuščić. Osim estetskog izgleda, zahvaljujući medijima, možete dobiti lijepu držanje i poboljšati performanse unutarnjih organa. Međutim, ženski tisak neće biti vidljiv ako postoje masni naslage u abdomenu. Stoga, uz fizičke vježbe, potrebno je prilagoditi vašu prehranu.

Ženski tisak pretpostavlja opću pripremu organizma za pumpanje mišića. Stoga, na prvom mjestu, morate početi s kardio trening (hodanje, trčanje, ples, biciklizam i plivanje). Osim opće vježbe mišića i poboljšati cirkulaciju krvi, štetne tvari će biti izlaz iz tkiva i tijelo će biti popunjena s kisikom. Dakle, pored treninga tijelo za stvaranje lijepe trbušne mišiće, žena će moći podići ton, poboljšati raspoloženje i dobiti živost.

Vježbe na tisku za žene morate početi pažljivo i svjesno. Dakle, morate početi trenirati samo na prazan želudac. Prve vježbe trebale bi biti vježbe zagrijavanja s istezanjem mišića. Razbijanje i odmor između pristupa trebao bi biti potreban kako bi se izbjegao dodatni stres na srcu. Povećanje opterećenja trebalo bi se postupno provesti pomoću bućica i drugih proizvoda. Najbolja varijanta treninga je njihova implementacija pod nadzorom stručnjaka. Ako žena odluči da se uključe još uvijek kod kuće, ženski tisak je najbolje za ljuljanje pred ogledalo, da prati položaj i tijelo ne proizvodi nepotrebno pritisak na leđa.

Vježbe za medije za djevojčice ne razlikuju se od njih vježbe za žene stariji. Jedina razlika može biti samo u broju pristupa i intenziteta nastave.

Obično je cijeli kompleks nastave izgrađen na fokusu na pojedinca abdominalnih mišića, koji su podijeljeni u kosu i izravnu, nazvanu "gornji" i "niži" tisak. Najteža je stvar niži tisak, jer su ti mišići najmanje uključeni u život žene.

Lijepa ženska tisak može se dobiti izvedbom statičkih i dinamičkih vježbi. Dinamičke vježbe usmjerene su na provođenje velikog broja pristupa i provođenja nastave u statičkom načinu rada predviđa zadržavanje kontrakcije mišića s malim brojem pristupa.

Glavno stanje obuke za napuhavanje tiska je redovitost nastave. Najoptimalnije opterećenje za svaku ženu je zapošljavanje od dva do četiri puta tjedno s dva ili četiri pristupa.

Broj vježbi za jačanje mišića tiska je ogroman. Klasična dinamična vježba podiže tijelo u sklonome položaju s savijenim koljenima. Ova vježba se zove „Uvijanje”. Prilikom izvođenja ove vježbe glavni je teret stavljen na mišiće rectus abdominis, a također i na rad lumbalnih mišića. Vrlo je važno da se leña tijekom vježbe ove vježbe pritisne na pod. Preporuča se izvršiti u 1-3 kompleta od 20 do 50 puta.

Sljedeća učinkovita vježba za kosi mišići tiska je "Dijagonalno uvijanje", što uključuje uvijanje na takav način da dobije lijevu lakat desnu nogu, a desni lakat - lijevi. Ova se vježba može izvesti i do 3 puta 20 puta.

Da biste ojačali gornji i donji tisak, morate izvesti vježbu "Sporo dvostruko uvijanje". Polazna pozicija - leži na podu, noge se savijaju pod kutom od 45 stupnjeva, ruke su ili na ramenima ili iza glave. Polagano podignite ruke i noge istovremeno jedan prema drugome, zatim polako vratite se na polaznu poziciju. Morate učiniti, kao i prethodne vježbe, do 3 pristupa barem 25 puta.

Da biste smanjili pojas i oblikovali niži tisak, učinkovite vježbe "Podizanje stopala". Izvršiti ga jednostavno dovoljno: ležeći na leđima i držeći se za ruke uz tijelo, podići noge i do 90 stupnjeva, a zatim polako niža u početni položaj. Ova vježba se može obaviti sa svakom nogu zasebno (10-20 ponavljanja), a zatim podignite obje noge zajedno.

Za ojačanje kosih mišića trbuha, koristi se vježba „Bicikl”, koji simulira vožnju biciklom koji leži na leđima i držeći ruke iza glave. Učinite to bolje u 3 seta od po 40 puta.

Ne zaboravite da s bilo kojom vježbom morate pratiti vaše disanje. Udišu treba uvijek raditi s kontrakcijom mišića.