Kako se oporaviti bez štete zdravlju kod kuće: prehrana, vježbanje, savjeti

Većina ljudi na planetu sanja o dobivanju oblika i konačno smanjuje precijenjenu težinu. Da bi to učinili, prisiljeni su se mučiti iscrpljujućim vježbama u simulatoru, neprestano računajući kalorije koje jedu, ograničavajući se na cjelinu i općenito gledajući svoj način života. No medalja je uvijek nedostatak, postoje ljudi koji se svakodnevno pitaju: "Kako se oporaviti i prestati biti kao zatvorenik koncentracijskog kampa?" Nisu svi mršavi ljudi mogu pohvaliti ubrzanim metabolizmom, najčešće uzrok prekomjerne vitkosti mnogo je dublji.

Uzroci pretjeranog lijenosti

Ako se pitate o razlozima nedovoljne tjelesne težine, prije svega se trebate obratiti klinici na sveobuhvatan pregled. Tamo ćete moći otkriti koje poremećaje tijelo ne dopušta da dođete u uobičajeni oblik. Najčešći uzroci slabosti su sljedeći čimbenici:

• Nasljeđe. Ako su u vašoj obitelji ili među bliskim rodbinom ljudi sličnih problema, onda je razlog za sve genetski čimbenik. Nažalost, u ovom slučaju cardinally promijeniti situaciju za bolje ne radi, i morat ćete prihvatiti ovaj usta tijela.
• Bolest. Osoba ne zna kako se oporaviti, a glavni uzrok leži u elementarnom neuspjehu tjelesnih funkcija, naime, u bolesti. Nažalost, to se može povezati čak i sa onkologijom ili hormonima, ali čak i jednostavna zarazna bolest može sa vama igrati okrutnu šalu.
• Emocionalno stanje. Jeste li nervozni? I uzalud! Hormoni stresa negativno utječu na rad tijela i izazivaju uništavanje mišićnih vlakana, a u skladu s tim težina će brzo pasti.
• Nedostatak apetita. Možda ste previše aktivni, beskrajni lanac misli i važna pitanja zadivljuju vaš osjećaj gladi. Neki ljudi uopće mogu zbuniti taj osjećaj osjećajem žeđi. U ovom slučaju, samo trebate bliže pogledati režim dana i podsjetiti da je vrijeme da se zagristi.

Problemi ljudi s nedostatkom tjelesne težine

Često se događa da je osoba svjesno dovela svoju težinu na kritičnu razinu, i pitanje kako da se oporavi, nije mu stalo. Uostalom, liječnici nas uporno govore o opasnostima prekomjerne težine i opasnostima koje čekaju masne ljude. Ali postoji i suprotna strana problema, nedostatak težine nije manje opasno i štetno za ljudsko tijelo. Kakva neugodna iznenađenja mogu donijeti lijenost?

• Kostur i ligamenti trebaju određeno opterećenje za normalno funkcioniranje. Svako odstupanje od referentne težine - u suvišku ili nedostatku mase - može dovesti do osteoporoze. Sukladno tome, krhkost koštanog tkiva bit će popraćena brojnim ozljedama, među kojima može doći do pucanja ligamenta i fraktura.
• Oslabljeni imunitet. Ako dovoljna količina hranjivih tvari ne ulazi u tijelo s hranom, tada je vrlo teško održavati funkcioniranje svih sustava na odgovarajućoj razini.
• Anemija, gubitak kose, lomljivi nokti i pogoršanje kože samo su glavni simptomi najsnažnije avitaminoze.
• Nestabilnost hormonskog podrijetla. Mala težina može uzrokovati poremećaje u reproduktivnom sustavu tijela, a mršave ljude su sklonija depresiji i agresiji. Sve ovo nije najbolji način da utječe na endokrini sustav i rad hormona.

Načela ispravnog dobitka na težini

Ako imate cilj - da dobijete pounds koji nedostaju, tada je malo toga da se zna oporaviti, vrijedno je postaviti pitanje malo drugačije, naime: kako se oporaviti bez štete zdravlju? Čini se, ali što je teško? Vi samo trebate stvoriti višak kalorija u vašoj prehrani i što je manje moguće dati vrijeme za tjelesnu aktivnost. Tada će se dragocjeni kilogrami početi polagati i tamo i ovdje s nevjerojatnom brzinom. Ali to može i ne dovodi do željenog rezultata, a u skupini značajno utječe na vaše zdravlje. A što ako je djevojka izgubila težinu zbog razloga izvan njezine kontrole? Kako se oporaviti u kratkom vremenu? Nažalost, masovni dobitak, kao što je gubitak težine, nije brz i složen proces. Sva pitanja koja se tiču ​​transformacije tijela, ne podnose žurbu i zahtijevaju profesionalni pristup. Ne zaboravite da je vaše tijelo jedinstveno, stoga nemojte koristiti tuđe iskustvo o tome kako se oporaviti, savjet ovdje neće pomoći. Možete slijediti dva glavna načela u masovnom zapošljavanju, a to će vas sigurno dovesti do rezultata:

• Glavno i odlučujuće načelo u pitanjima normalizacije težine je ravnoteža između dolaska i trošenja kalorija. U izračunima, važno je uzeti u obzir sve fiziološke karakteristike vašeg tijela u ovoj fazi, kao i ritam i tempo života, uključujući emocionalne komponente. Prva stvar koju treba obratiti pažnju na dob specifične značajke: kao tinejdžer je mnogo lakše da se oporavi od odraslih, zbog bržeg metabolizma. Nemojte zaboraviti na spolne razlike, ali ne postoje takve temeljno različite politike. Dobro osmišljen program za povećanje tjelesne težine može pomoći u oporavku i djevojke i muškarca. Ako brojanje kalorija svu župu je vrlo jednostavan: trebate samo sažeti sve što ste pojeli tijekom dana, gornji izračuni troškova morati znoj malo. Uostalom, potrošenih kalorija, ne samo pod utjecajem tjelesne aktivnosti, koristimo energiju čak i kada probaviti hranu, pokušati zagrijati, raditi teško mozak brzo ispoljiti emocije, mnogi su nervozni i doživljava. Postoji jednostavan način za određivanje ravnoteže koja vam odgovara. Za ovaj ponedjeljak posta je potrebno kontrolnog vaganja, onda svaki dan tijekom tjedna jede istu količinu hrane. Sljedećeg ponedjeljka provodimo još jednu vaginu i pogledajmo: ako se težina nije promijenila, potrošimo točno onoliko koliko konzumiraju. Ako se povećava tjelesna težina - morate smanjiti prehranu, ako se smanji - doživite kalorijski deficit. Na taj način možete izračunati početnu točku kalorija i nastaviti djelovati prema planu.
• Drugi princip sigurne težine je kvaliteta konzumirane hrane. Budući da se možete oporaviti bez štete zdravlju, samo promatranjem određene prehrane, a ne nekontrolirano jedući sve. Hrana mora biti visoko kvalitetna u smislu prehrambene vrijednosti, sadržavati veliki broj proteina, zdravih masti i vlakana. A prazni ugljikohidrati i trans masti trebaju biti minimalni, inače je konačni rezultat povećanja tjelesne težine vjerojatno da vam odgovara. Ne želiš imati mlohav i labavo tijelo, zar ne? Slijedite jasno planirani plan, ovdje su konkretni koraci koji će vam pomoći da se bolje kod kuće i pod nadzorom stručnjaka.

Korak 1. Prepoznajte uzroke mršavosti

Prije početka putovanja morate isključiti medicinske razloge za svoju mršavost. Za to je potrebno podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu svih probavnih organa i endokrinog sustava, kao i prolaznosti za parazite i disbiozu. Najčešće problem leži u posljednje dvije točke, jer se ljudi ne mogu ni nagađati o problemima s mikroorganizmima, njihova aktivnost može ostati bez manifestiranja simptoma već mjesecima i godinama. Čim se otkriju razlozi, a češće nego jedan problem otkrije, možete nastaviti na sljedeći korak.

Korak 2. Stavili smo probavu

Ako se ispostavi da vaše tijelo živi stranim mikroorganizmima, nemojte paničariti. Većina ih se može izvesti uz pomoć narodnih lijekova i metoda. Pokušavaju obuhvatiti travi hrane i začina, koje su prirodne antibiotike, oni uključuju: češnjaka (poželjno nekuhane), luk i luk, timijan i origano (pogodan i za svježe i u suhom obliku), maslinovo ulje i lišće maslina. Međutim, ako su problemi s parazitima vrlo ozbiljni, bez snažne antibakterijske terapije ne možete učiniti.

Ako je istraživanje pokazalo probleme s probavom i usporavajući proces asimilacije hrane, potrebno je poduzeti niz mjera kako bi se uklonili ti nedostaci u tijelu:

• Grind hrane u miješalica i čine ga više tekućina, to će olakšati rad vašeg trbuha i pomoći vam da apsorbira mnogo više hranjivih elemenata i kalorija.
• Hrana mora biti podvrgnuta obveznoj toplinskoj obradi, bilo da kuhanje ili parenje. Takva hrana brzo se probavlja i, prema tome, donosi više prednosti.
• Povećanje kiselosti hrane koju jedete, to će dodatno pomoći želudac za to u jelima, možete koristiti limunov sok ili ocat i gorkim zeljem (maslačak, cilantro, rukolom).
• Ubrzavanje probave uz pomoć tableta klorovodične kiseline (strogo od apoteke i recept od strane liječnika!), Kao i praškasti ili tabletirani enzimi.

Korak 3. Suočavanje s iritantnim čimbenicima

Ovaj se korak može provesti istodobno s prethodnom. Obično je nemoguće brzo oporaviti, ali kako bi se ubrzao ovaj teški proces, mora se pokušati isključiti svi čimbenici koji ga usporavaju. Da biste to učinili, prije svega je potrebno napustiti sve proizvode koji iritiraju vaš probavni trakt i stavljaju stres na tijelo. Za takav je moguće nositi:

• Mliječni proizvodi. Nije tajna da većina ljudi pati od ovog ili onog oblika laktockog netrpeljivosti.
• Gluten - iz istog razloga kao i mlijeko. Mnogi ljudi jednostavno ne znaju o skrivenim alergijama.
• Kava, jer ima najjači učinak na živčani i krvožilni sustav.
• Šećer - izaziva inzulinske skokove.
• Alkohol - zapravo, općenito je toksičan za naše tijelo.

Ali to ne znači da je sve ovo napušteno zauvijek, možda nijedan od ovih proizvoda ne povrijediš. Možete saznati samo s iskustvom. Da biste to učinili, možete primijeniti metodu rotacijske prehrane. Prvo, potpuno uklanjaju cijeli popis iz uporabe za 1-1,5 mjeseci, a zatim postupno počnemo ulaziti jedan po jedan. Ako ste u fazi uvođenja proizvoda osjetili neugodne promjene u tijelu - onda vam ne odgovara. Ova metoda je mnogo jeftinija i učinkovitija od testa za alergene, koji ponekad nisu točni i čak pogrešni.

Korak 4. Vratite crijevnu mikroflora

Da se oporavi loše, u pravilu se utječe nekoliko čimbenika, jedan od njih je najjača dysbakterijoza, pogotovo ako prvi korak otkriva probleme s parazitima. Nakon liječenja antibioticima i bilo kojim drugim snažnim lijekovima, što je prije moguće, koloniziraju crijeva povoljnom mikroflora. Ovdje će vam pomoći samo posebni probiotici iz ljekarne koje će im liječnik odrediti. Trebaju se uzeti prije spavanja, ne manje od dva mjeseca, ako je potrebno, tečaj se ponavlja nakon šest mjeseci. Ali ovdje se ne možete nositi s nekim lijekovima, važno je promijeniti prehranu koja će vam pomoći zadržati rezultat i držati korisnu mikroflora u vašem crijevima. Inače, kako se možete oporaviti i povećati ako sve hranjive tvari koje jedete jednostavno neće biti obrađene od strane bilo koga? Jedite više povrća i vlakana za hranjenje bifidobakterija, oslanjajte se na matice i zdrave masti, i ne zaboravite na bjelančevine za izgradnju mišića. Još uvijek ne šteti dobrom kompleksu vitamina, a osobito vitaminom C u visokoj dozi, jer intenzivno pokreće sve procese oporavka u tijelu.

Korak 5. Rad na psihološkoj strani pitanja

Ponekad problem gubitka tjelesne mase nije u kvaru tijela, cijela se bit može koncentrirati u vašu glavu. U posebno teškim slučajevima, vrijedi konzultirati stručnjaka, pomoći će vam analizirati događaje u vašem životu, možda ćete naći razlog zašto ste počeli gubiti težinu. To bi mogao biti veliki stres ili emocionalni šok, ili možda čak i mentalni poremećaj protiv opsesivnih ideja, kompleksa i sumnje u sebe. Djevojka je obično teže oporaviti zbog svojih predrasuda i straha od kvarenja likova. Između lijenosti i punine, prije izabire prvu opciju, jer složeni višak težine i niskog samopoštovanja urođeni su u mnogim ljudima fer spolnog odnosa.

Također je vrijedno razmotriti da proces dobivanja težine može značajno povući, ljudi gube na težini mnogo brže. Kako se ne bi ranije izlazili ili ne biste prestali odlaziti prerano, ne samo da biste se trebali zalagati s paklanskim strpljenjem, već i stvoriti snažnu motivacijsku osnovu, a također i stjecati podršku ljudi oko vas. Skup težina je složen i složen proces, pozitivan je ishod moguć samo ako svi čimbenici rade zajedno, uključujući i psihološku komponentu.

Proizvodi-asistenti u povećanju težine

Govoreći o povećanju težine, nemoguće je ne dodirivati ​​pitanja o hrani. Uostalom, hrana je ključ svega. Ako uspostavite prehranu, oporavak, u pravilu, neće biti težak, glavna stvar - obogatiti prehranu korisnim kalorijama i pokušati se pridržavati određenog režima. Jesti se ne manje od 5 puta dnevno, ne biste trebali doživjeti osjećaj žestoke gladi, on pokreće katabolne procese u tijelu, a to samo usporava dobitak na težini. Nemojte biti lijeni i napraviti izbornik. To neće raditi na bilo koji drugi način, morate jesti puno i jesti pravilno, inače možete zaboraviti na rezultat. Što će vam pomoći u povećanju težine?

• Mahunarke. Ovo je odličan izvor biljnih bjelančevina, prijatelje s graškom i graškom - i vaša težina će se pomaknuti s mrtve točke.
• Žitarice i žitarice. Što može biti znatnije od kaše? Tako je, ništa!
• Starchy proizvodi. Omiljeni su svi krumpir, slatka tjestenina, bundeva i kukuruz. Ti bi proizvodi trebali postati redoviti na vašem stolu.
• Mliječni proizvodi. Po mogućnosti domaće i mekše.
• Punjena juha. Juhe, juhe od mesa, hladno meso - sve to vam pomaže u povećanju težine.
• Meso u svim oblicima, kao i riba i perad. To su glavni izvori proteina.
• Nuts, sjemenke, sušeno voće - idealno za zalogaje.
• Ulje (i kremasti i biljni analozi). Kaša maslac neće pokvariti, i salata previše. Nekoliko žlica pomoći će znatno povećati sadržaj kalorija u bilo koje jelo.

Fitness i sport: šteta i koristi

Navikli smo na činjenicu da je sport pomoćnik u borbi protiv mržnje, a ne olakšava njeno zapošljavanje. Jeste li sigurni? Sjećate li se dizača tegova i bodybuildera, izgledaju li slabije? Sport vam pomaže da steknete težinu na pravim mjestima i lijepo ih distribuirajte na tijelu. Dolazeći u dvoranu, djevojke su prije svega zainteresirane za pitanje kako da se bolje u nogama i papi. Uostalom, volumeni tih dijelova tijela čine lik više seksualno. Bez dobrog sportskog programa je neophodan, samo vježbe s težinom pomoći će postići željene rezultate. Vježbe za dobivanje tjelesne težine i dobru prehranu pretvaraju vaše tijelo u standard ljepote, a ne čine ga bezobličnim i slabim poput kaotične hrane štetne hrane.

Ali postoji druga strana na pitanje, nisu svi sportovi jednako korisni. Ako ste uzeli tečaj za povećanje tjelesne težine, potrebno je ograničiti aerobnu tjelovježbu i kardio trening. Uostalom, ove vježbe počinju katabolizam i radit će na smanjenju mase spaljivanjem masnih naslaga i, u odsustvu, one će proći kroz mišiće.

Ukratko, možemo izvući sljedeće zaključke. Ako ne znate kako brzo se oporaviti, prije svega saznajte razloge svoje mršavosti, a zatim uz pomoć mjera i racionalne prehrane dovedite svoje tijelo u red.