Kalorije potrebne za tijelo dnevno su izloženost popularnom modernom mitu gubitka težine.

Naše tijelo treba energiju. Uglavnom se troši na održavanje vlastite temperature, ali se sve potrebne funkcije provode na štetu dnevnog nadopunjavanja. Stopa njegove količine ovisi o spolu, dobi, tjelesnoj težini, profesionalnoj aktivnosti. U stanju odmora, trošimo minimalnu količinu energije, a uz intenzivno tjelesno naprezanje povećava se. Kako izračunati - koliko vam kalorija dnevno treba

Možemo dobiti energiju iz hrane. Za opću pogodnost dogovorili smo mjerenje energije u jedinicama poput kalorija. U jednom danu moramo potrošiti određenu količinu. Budući da mnogi ljudi imaju problem prekomjerne tjelesne težine, koji se žele riješiti, imaju priliku kontrolirati količinu kalorija koje ulaze u tijelo s hranom. Postoje približne brojke preporučene za odrasle, 2500 kalorija dnevno. Naravno, ta se vrijednost može mijenjati kako u smjeru povećanja, tako i obrnuto.

Teorija kalorija kaže sljedeće: koliko je osoba potrošila, toliko da mora i potrošiti. Ako nisu dovoljni, uzimaju se iz njihovih zaliha (masne naslage), a ako ih previše - tamo će biti pohranjeni. Ali u praksi se ispostavlja da nije baš tako. Mnogi ljudi s pretilosti upisali višak težine kao rezultat činjenice da se dugi niz godina dosljedno promatra niske kalorijske dijete. Njihovo tijelo nakon nekog vremena prilagođeno onome što su primili i smanjilo protok kako bi odgodio nešto u rezervi. Naravno, upotreba niskokalorične prehrane daje neke pozitivne rezultate, ali ako ih uzmemo u obzir za dovoljno dugo vremensko razdoblje, primijetit ćete da je taj učinak nestabilan.

Teorija sama iznijela o kalorija u 30-ih godina prošlog stoljeća, dva američka liječnika - oni su predložili da pretilost dolazi iz potrošnje previše kalorija u prehrani, i metaboličkih poremećaja u tijelu nije važno. Ideja je preuzeta, objavljena. Nakon toga, autori su pokušali napraviti rezervu i izmjene, ali je prolazilo nezapaženo - svi su bili odvedeni računajući kalorije. Paketi proizvoda sada imaju brojke koje ukazuju na broj proteina, masti, ugljikohidrata.

Dokaz ovoj teoriji greške su, na primjer, sljedeće činjenice: kako ne umreti plesačica koji provodi nerazmjeran izvedene kalorija na dan premijere, poštujući trajni krutu hranu? Kao što nisu svi zatvorenici umrli u logorima s takvom slabom hranom, te da su bili prisiljeni raditi i živjeti u zimskom hladnoće? Kako ostati mršavih ljudi koji očito imaju višak kalorija dnevno - 4000 do 5000? Uostalom, nakon nekog vremena moraju dobiti veliku težinu.

Organizam je pametan. S bilo kojim nedovoljnim količinama kalorija koje dolaze iz hrane, bit će organizirano tako da će smanjivanjem energetskih potreba odgoditi nešto na "crnom" danu. Naravno, ako govorimo o bilo kojoj duljini vremena.

Tako je malo vjerojatno da postoji odgovor na ovo pitanje - koliko jesti kalorije dnevno. Glavna stvar u prehrani je poštivanje njegove ravnoteže, tj. točan omjer proteina, masnoća i ugljikohidrata dobivenih od hrane i njihove distribucije tijekom dana. Ako ste zabrinuti zbog problema prekomjerne tjelesne težine - pokušajte ne jesti hranu bogatu masti i ugljikohidrata u drugoj polovici dana - neće biti u rezervi sve dok nemate dovoljno vremena za upotrebu. Pri izračunu potrošnja kalorija dnevno koriste ove brojke: oksidiraju u tijelu, 1 g masnoće oslobađa 9,3 kcal, 1 g ugljikohidrata - 4,1 kcal, proteini se mogu zanemariti, jer ovdje su sekundarni.