Kako zaraditi težinu u tjedan dana? Praktični savjeti

Iz nekog je razloga pokazalo da većina ljudi traži priliku da izgubi težinu. Međutim, postoji određeni broj bolnicima, za koje pitanje o tome kako povećati težinu u tjedan dana oštro raste. Je li moguće to učiniti bez štete po zdravlje? Ubrzavamo kako bismo zadovoljili znatiželjnike - uistinu, razvijene su metode, uz pomoć kojih je moguće prikupiti dodatne količine.

Stručnjaci, međutim, oprez masovno okupljanje više od kilograma tjedno može nepovoljno utjecati na rad unutarnjih organa i dovesti do kršenja metabolizma, ozbiljnih problema u radu želuca, crijeva, jetre itd.

Kako zaraditi težinu u tjednu, tako da zdravlje ne utječe? Prvo, morate napraviti odgovarajuću prehranu. Pokušajte oslikati izbornik tjedan dana, s obzirom na preporuke nutricionista. Da bi riješio problem, kako se oporaviti brzo, trebali biste ući u prehranu proteina (25%), ugljikohidrata (45%) i nužno masti (30%). U izborniku je potrebno unijeti voće i povrće - oni su dobavljači najvrednijih vitamina i minerala, bez kojih je normalno funkcioniranje organizma nemoguće.

Kako bi se ispravno riješio problem kako brzo dobiti masu, treba zaboraviti na gazirana pića - njihova potrošnja ne samo da neće pomoći da dobije količine koje nedostaju, nego će također znatno usporiti rast mišićnog tkiva. Vrijedno je davati prednost mineralnoj mirnoj vodi, kakao, sokovima.

Ne bi smjeli zaboraviti na puni doručak - poželjno je da se sastoje od žitarica, svježeg sira, jaja. Nemojte dopustiti gladne senzacije - uvijek imate u svojoj torbi malo hrane, na primjer, vrećicu suhog voća.

Ručak trebao biti gust. Budite sigurni da jedete prvo jelo. Tri puta ukrasi s komadom ribe ili mesa je obavezna. Za večer je poželjno jesti nešto proteina. Ova tvar se dugo probavlja i dugo ostavlja osjećaj sitosti, osim toga, protein je glavni građevinski materijal za mišiće.

Osoba koja pita sebe kako da stekne težinu u tjedan dana, mora prisustvovati teretani. Pravilno organizirana obuka neće samo pomoći u rješavanju zadataka, već će omogućiti i "slijep" lijep, sportskog tijela. Nekoliko sati prije vježbanja dobro jesti. Bolje je ako je to nešto proteina (meso ili riba, kuhani na roštilju, pržene kave, itd.). Za proteinsku posudu treba dodati ugljikohidratni ukras. Obavezno jesti kruh, po mogućnosti grubo.

Neposredno prije treninga, ne možete - tijekom fizičkog napora krv je usmjerena na radne mišiće, a hrana "leži" dok je u želucu, a ne probavlja. Nakon toga, počinje lutati i mnogo je gore apsorbirana.

Neka vaša prehrana sadrži više masne hrane. Jedite puno kiselog vrhnja, masno sir. Možete jesti masne meso, ribu. No, bjelančevine se ne bi trebale zlostavljati - njihova probava vodi energiju iz tijela: ne više od 150 g proteina dnevno apsorbira, a ostatak se izlučuje iz tijela.

Ne zaboravite na ostatak. Ne vježbajte više od tri puta tjedno. Ali treba spavati, ležati u krevetu najkasnije 23 sata.

S tim preporukama pitanje o tome kako povećati težinu u tjednu lako je odlučiti!