Zabrinuti za lik? Pokušajte izračunati BMI

Indeks tjelesne mase je svjetski poznata tehnika za određivanje prisutnosti prekomjerne težine. Pomoću najjednostavnije formule, stručnjaci predlažu izračunavanje BMI na temelju tjelesne težine

Za koga ova tehnika nije učinkovita? Za profesionalne sportaše (zbog prisutnosti guste mišićne mase), djece, trudnica i dojilja, kao i starijih ljudi s krhkom tijelu. Za djecu je razvijena zasebna klasifikacija, a svi drugi bi trebali pokušati s drugim metodama kako bi procijenili njihovu težinu.

Izračunajte BMI je vrlo jednostavan. Da biste to učinili, uzmite vrijednost svoje težine u kilogramima i podijelite po visini (u metrima), kvadrat. Na primjer, uzmite djevojku s visinom od 1,7 m i sasvim normalnu težinu u 58 kg. Najprije namjestimo rast: 1,7 * 1,7 = 2,89. Sada možemo lako odrediti BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

Kada imamo određenu vrijednost, vrijeme je da se obratimo dekodiranju:

• Manje od 18,5. Takvi pokazatelji upućuju na nedostatak mase. Naravno, vjerojatnost bolesti koje često prate pretilost je minimalna, ali se povećava rizik od stjecanja raznih drugih poremećaja. Konkretno, nedostatak težine kod žena može dovesti do ozbiljnog kvarova menstrualnog ciklusa, što podrazumijeva probleme s porođajem. Osim toga, može postojati i osteoporoza, slaba probavljivost hranjivih tvari itd.
• 18,5-24,99. Ovo je najoptimalniji pokazatelj. Težina je u idealnim proporcijama i ne predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. Nemojte izgubiti težinu ili se oporaviti, ali male prilagodbe su prihvatljive za stjecanje adekvatnije figure. Sve ovisi o težini mišićnog tkiva i individualnim karakteristikama tijela. U dobi od 30 godina, idealni BMI je 22-23, pa se pri približavanju gornjoj granici valja razmišljati o smanjenju težine ili stabilizaciji. U slučaju da je struk u obujmu više od 80-94 cm, postoji opasnost od razvoja bolesti uzrokovanih prekomjernom težinom.
• 25-29,99. Ako BMI izračun pokazuje takve pokazatelje, onda ste pate od prekomjerne težine. Vjerojatnost popratnih bolesti povećava se nekoliko puta. Kako biste preciznije odredili razinu rizika od zdravstvenih problema, mjerite struk. Pokušajte što je prije moguće da prestanete dobiti težinu i riješite se višak. S BMI od 27-28, i muškarci i žene imaju dramatično povećanje rizika od razvoja bolesti poput hipertenzije i dijabetesa.
• 30-34,99. Takve brojke ukazuju na prisutnost pretilosti prvog stupnja. Pretilost je bolest koja nije povezana samo s visokim sadržajem masnih stanica u tijelu, već s vjerojatnosti ozbiljnih srčanih problema. Također, s tom težinom može se razviti dijabetes i hipertenzija. Rizik se povećava s strukom. U takvoj situaciji, ljudi trebaju odmah smanjiti težinu, budući da će čak i lagani pad BMI-a poboljšati zdravlje.
• 35-40. Indikator je dovoljno visok i signalizira pretilost drugog stupnja. Rizik od stjecanja ko-morbidnih bolesti koje dovode do prerane smrti uvelike se povećava. Potrebno je odmah izmijeniti prehranu i isključiti iz njega sve nepotrebno.
• Više 40. Indikator više od 40 govori o ozbiljnom problemu - adipozitetu trećeg stupnja. S ovom težinom, trajanje vašeg života bitno je smanjeno. Preporučljivo je izgubiti najmanje 20-30 kilograma.

Nije dovoljno jednostavno izračunati BMI i odrediti prisutnost problema jer ako se ništa ne promijeni, prateće bolesti će početi slabiti zaštitne reakcije tijela, što znatno skraćuje život.

Prije svega, uvijek konzultirajte dijetetičara koji će vam podići određenu hranu. Korištenje zdrave hrane i umjerena količina kalorija omogućit će vam da se riješite opasnih masnih naslaga. Osim toga, tijelo će biti očišćeno i problemi kože i kose će nestati, san će se normalizirati, osjećaj umora nestaje ujutro.

Također je poželjno odrediti postotak masti u tijelu. Ako sami izračunate BMI, onda iznos masno tkivo mogu identificirati samo posebne uređaje. Kod osoba s normalnom težinom sadržaj masnoća iznosi 15-20% za muškarce i 25-27% za žene. Treba imati na umu da se sportaši ove brojke smanjuju za 5-7%. Uz pretilost, postotak masnog tkiva je više od 30% za muškarce i više od 35% za žene. Pokazatelji od 55% i više pokazuju treću fazu pretilosti.

Sada kada znate kako izračunati BMI, vrijeme je da se privučete i dajte sebi zdravlje i ljepotu!