Učinkovite vježbe iz druge brade

Drugo brada ... Riječi tuge aludirati o dobi i težini, a još više neugodno i tužni kad otkrijete da ste postali „sretni vlasnik” purećeg slike. Prisutnost neugodnih nabora u donjem dijelu lica i vrata je stvarna za žene i muškarce. To je osobito izraženo tijekom vremena, jer naše tkivo gubi elastičnost i elastičnost s godinama.

Za produženje mladosti ne samo tijela, već i lica moguće je uz pomoć redovitih vježbi. Ukloniti drugu brada kod kuće također će vam pomoći u masaži, maskiranju i, naravno, usklađenosti s određenom prehranom i režimom za piće.

Ako imate prekomjernu težinu i visok postotak tjelesne masti dok je masa mišića niska, najvjerojatnije će vam biti neugodan "ukras" u obliku druge brade. To se ne događa kod pametnih, mišićavih ljudi, koji nisu skloni natečenosti. Nemojte očajavati! Ako druga brada nije uvjetovana strukturom tijela i bilo kakvim bolestima, tada ćete se morati izgubiti, a ne oštro, ali ispravno i umom. Brzo mršavljenje na ekspresnoj prehrani u ovom slučaju nije panaceja.

Vaš bi izbornik trebao biti obogaćen proizvodima s hijaluronskom kiselinom koja je jedna od glavnih sastavnica biološke tekućine epitelnih stanica, koja kožu daje glatkoću i elastičnost. Jedite jela slatkim krumpirom i bundom, zelenom graškom, rižom i šparogama.

I to je jasno da se možete osloboditi višak izvedbom sustavnih gimnastičkih vježbi iz druge brade, koje možete redovito raditi kod kuće.

trening

Kao i kod bilo koje gimnastike i vježbe, morate se zagrijati prije vježbanja. Razvijte zglobove i hrskavicu, osjetite krvarenje mišića. Kao zagrijavanje prije izvođenja vježbi iz druge brade, pokreti donje čeljusti maksimalno naprijed i natrag, kao iu različitim smjerovima, učinit će. Nakon 10 ponavljanja, pripremite lice i vrat za posao. Pokreti ne smiju sadržavati trzavice, već moraju biti uredni i glatki.

anatomija

Naš vrat je opremljen s dva glavna mišića - platism (potkožni mišić na vratu) i sternocleamus-mastoid. Grede platizma preko vrha donje čeljusti utkane su u mišiće žvakanja lica. Vježbajte mišiće vratu, zategnemo bradavicu, poravnamo ovalno lice, postajemo vizualno mlađi.

Brzi rezultat neće donijeti nikakve vježbe. Da biste uklonili drugu bradicu, morate redovito i sustavno trenirati vaše lice. Dakle, naprijed za mlade i ljepotu!

kanta

Otvorite i okrenite usta, povucite donju usnicu, zamislite da želite uhvatiti njezine donje zube. Kao da vam donja usnica nakupi vodu. Spustite glavu, "lupkajte vodu", zatvorite usta, a zatim podignite glavu gore. Postoji sedam ili deset takvih ponavljanja.

Jezik do nosa

Ne postoji takva osoba koja ne bi pokušala dobiti jezik u nos. Poseban je entuzijazam za ovaj pokret u djece, zasigurno neće propustiti priliku da se dobro nasmije nad oponašajući mama ili tatu. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti doseći, ali pokušajte! Za djecu, to je velika zabava i za vas - način da se još jednom obratite pažnju i, nakon dobrog smijeha, uklonite drugu bradu kod kuće. Vježba za jačanje sublingvalnog mišića - i to upravo ono što je ovaj pokret usmjeren - ponekad pomaže da se oslobode bradavih mišića vrata. Morate otvoriti usta i staviti jezik na maksimalnu duljinu, pokušavajući ih doći do vrha nosa. Nemojte nanositi usne. Ponovite pet puta.

buldog

Kako biste zategnuli kožu brade i ispravili ovalni oblik, maksimalno gurnite donju čeljust prema naprijed kao buldog. Ovi pokreti možete učiniti s nepomičnom glavom i povećavajući efekt, okrećući glavu u različitim smjerovima. Učinite 3 okretaja u svakom smjeru. Osjetite napetost vratnih mišića.

Žirafa je poljubac

Ova vježba iz druge brade kod kuće smanjuje činjenicu da morate podići glavu i povući usne u cijev, poput poljupca. Popravite položaj 8-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Izvršavamo 15 puta. Kada izvodite, trebali biste osjetiti snažnu napetost vratnih mišića. Ponovite još petnaest puta.

Snaga otpornosti

Naslonite bradu na dva šaka, počnite otvarati usta. Ruke bi trebale pokušati zadržati čeljust zatvorenima. Pomicanje prema sili, brojati na 3, a zatim 3 sekunde opuštanja. Otpornost na ruke - velike vježbe za uklanjanje druge brade. Morate ponoviti pokret najmanje 10 puta.

osmijeh

Kao što znate, "iz osmijeha, tmuran dan je lakši". Ovaj prekrasan izraz lica izvrsna je vježba iz druge brade kod kuće. Jako mljeti zube, osmjehnite svijet što je moguće širi. Pritisnite vrh jezika na nebu. Trebalo bi osjetiti napetost mišića donjeg dijela lica. Držite se pet sekundi, ponovite ovaj pomak pet puta.

Pritisak na jezik

Sjednite ravno, naginjući glavu natrag, vaš pogled trebao bi se odmarati na stropu. Sada morate staviti pritisak na nebo svojim jezikom. Spustite bradu na prsa bez zaokruživanja kralježnice. Osjećate gori osjećaj u mišićima, opustite se i podignite glavu. Ovo je vrlo dobra vježba od druge brade i obraza, to je dvadeset puta.

"Prijestup" - izbočina donje usne

Sjedite ili vježbajte. Gurnite donju usnicu na maksimalnu udaljenost, u sekundi, što je moguće manje bradavicu. Držite se ravno. Na trenutak, učvrstite glavu prema dolje, a zatim opustite svoje usne i vratite se na polaznu poziciju. Ovo je vrlo učinkovita vježba za drugu brada. Da biste uklonili mrzovoljno višak nabora oko vrata, napravite dva seta od 15-20 ponavljanja.

Vježba "O"

Kao u prethodnoj vježbi, pogled na strop s glavom baci natrag. Usne, nemojte se truditi, zatvorite. Otvorite usta s "ovalnim", to jest, nacrtajte slovo "O", popravite ovaj položaj 15-20 sekundi. Osjetite napetost i napetost mišića vrata i čeljusti. Opustite se i spustite glavu, ponovite 10 puta.

Glava brade

Ove vježbe protiv drugog brade mogu se izvesti i stojeći i sjedeći. Napravite krugove s bradom, leđa treba biti ravna, a glava treba opisati opseg od ramena do prsa, do drugog ramena i preko leđa. Ako vrat boli, ograničite rotaciju brade s jednog ramena na drugu. Ramena se ne dižu, izvode 10 krugova u jednom smjeru i 10 - u drugom.

Lateralno rastezanje vrata

Sjednite na pod. Desna ruka dodiruje vrhove poda, nemojte pritišćiti prstima. Sa lijevom rukom, zgrabite glavu odozgo, prsti bi trebali leći na uho s druge strane vaše glave. Obojite glavu na rame, pomažući se rukom. Prsti s druge strane su oni na podu - stavite ga na rame, povucite je od glave i dolje. Obronci glave - vrlo učinkovite vježbe za podbradak, ali ne dovoljno da savijati glavu, potrebno je popraviti tu poziciju na svojoj strani za 10 sekundi, a zatim se vratiti, promijeniti ruku, ponoviti istezanje u drugom smjeru. Napravite 6 puta desno i lijevo.

Otvaranje čeljusti

Stajati ili sjediti ravno, leđa treba biti ravna. Zatvorite usne, „žvakaća” čeljust, udisati kroz nos, napravite spor izdah, u posljednjim trenucima izdisaja, otvorite usta široka, držite jezik za donji zubi. Zatim ponovno udahnite i disati "ah" zvukom. Ovo kretanje savršeno pomaže s drugom bradom. Vježba bi trebala trajati oko jednu i pol minuta. Ponovite to 2-3 puta.

golubica

Još jedna dobra vježba - palac bi trebao biti ispod jedne strane donje čeljusti, s indeksom iste ruke koja je uhvatila suprotnu stranu vrata. Premjestite ruku do brade, držite ga za 30 sekundi, pomoću kojih povucite vrat. Vratite se i napravite još dva ponavljanja.

"Teaser" - jezik se gura

Ovo je zabavna, nepretenciozna i vrlo učinkovita vježba. Stajati ili sjesti, otvoriti usta što je moguće širi, stavite svoj jezik što je više moguće. Osjetite vrlo snažnu napetost u mišićima vrata i brade, računajte na deset, vratite se na početnu poziciju i učinite još devet ponovljenih.

Uspon viseće glave

Evo još jednog primjera izvrsnih vježbi iz druge brade - odnesite ih na bilješku. Lezi na krevet na leđima, sjedni tako da ti vrat leži na rubu, a tvoja glava će slobodno visjeti. Vrlo polako podignite glavu i pokušajte dodirnuti bradu na prsa. U isto vrijeme, ramena bi trebala biti nepokretna, a mišići vašeg vrata su napeti. Na samom kraju, držite se 15 sekundi i spustite glavu u obrnutom pomaku. Postoje dva takva podizanja. Između njih, odvojite kratku stanku da se glavu okrećete. Možete pojednostaviti vježbu ležanjem na krevetu ili na podu, tako da glava ne bi visila.

Što drugo trebam učiniti da bi se moj drugi brada nestao?

Nemojte čak ni nadati se da će redovno treniranje lica biti dovoljno. Da brade ostao u netaknutoj trebate revidirati svoju prehranu uključiti zdravu hranu, svježe voće i povrće i obavezne 2,5 litre čiste vode dnevno. Eliminirati ili smanjiti na najmanju mjeru visoko-kaloričnu grickalice beskorisni poput barova, čips i grickalice, slatka pića, krekeri, majoneze (možete to učiniti kod kuće sami). Pokušaj da se presele više, šetnja na svježem zraku, šetnju, vožnju biciklom ili rolanje - Pronađite hobi aktivnih aktivnosti tako da odgovaraju Vašem ukusu. Nemojte masirati s prstima, da ih tapkanjem na konturu lica svaki put kad opere. Obrišite kožu biljnim infuzijama.

Voda je temelj života na našem planetu. A kako bi se ispravio ovalno lice, voda ne bi trebala piti samo. Kontrastni tuš i intenzivni tuševi pokazali su se izvrsnim sredstvima za sprečavanje nastanka drugog brade - brojne recenzije nam govore da je ova mjera stvarno učinkovita. Navečer, uzimajući kadu ili tuš, usmjerite struju vode do vrata, brade i prsa, dok masirate ova područja i promijenite temperaturu i pritisak vode.

Čarobne ruke

Vježbe za masažu protiv druge brade mogu se samostalno učiti, a možete posjetiti i stručnjake u salonu. Stručna pomoć nikad ne boli, pogotovo jer masažni terapeuti znaju kako sve učiniti ispravno i učinkovito. Kao rezultat redovitih postupaka u licu, limfni protok i cirkulacija krvi će se ubrzati, vaš izgled i boja kože će se poboljšati, izgledat ćete mlađi, koža će vratiti elastičnost.

Ako to učinite sami kod kuće, glavno načelo će masirati vaše lice s blagim pokretima u krugu od dna vaših ušiju do brade, a to je najbolje učiniti prije kreveta. Nemojte zaboraviti staviti omiljenu kremu na lice nakon masaže.

Ako promatrate režim, jedite pravo, popijte dovoljno sna, a vježbe traju 15-20 minuta dnevno, rezultat neće dugo trajati. I veliko raspoloženje i osmijeh će biti vaši najbolji asistenti u borbi za mlad i cvjetanje. Sretno vama!