Kako naučiti plivati ​​odraslu osobu po sebi

Svakog ljeta nastojimo se odmoriti na moru ili samo posjetiti vrući dan na rijeci. Što bi moglo biti bolje i ugodnije od hladne vode na toplom danu? Međutim, ne za sve, odmor na moru je doista radostan događaj. Za neke stvari stvari su sasvim različite, jer nisu obučene u umjetnosti plivanja.

Svatko može naučiti

To je pitanje važno i za djecu i za odrasle. Plivanje je također vrlo ugodna zabava na vrućem ljetnom danu i ugodna okupacija, savršeno razvijajući kardiovaskularni sustav. Mišići se treniraju, metabolizam se bitno ubrzava. Ova vrsta aktivnosti dobro jača živčani sustav.

I možete ga svladati u bilo kojoj dobi. Međutim, proučavanje ove umjetnosti uvijek je bolje u ranom djetinjstvu. Dijete mu je lakše. Plivanje pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Kako naučiti plivati ​​u starijoj dobi? Glavna stvar u kupanju, kao u bilo kojoj drugoj okupaciji, je osnova. Što ih bolje uči, to će lakše proučavati druge aspekte.

Prirodni rezervoar je pogodan za obuku. Također možete studirati u plitkom bazenu, gdje možete noge do dna. To će vas spasiti od straha od vode. Slane vode je također dobar izbor - lakše je ostati.

Učenje plivanja za odraslu osobu lakše je izolirano. Uostalom, mnogi su zbunjeni zbog toga što ne posjeduju ovu umjetnost. Da biste izbjegli nezgodu, trebate zapamtiti da samo trebate trenirati sami na mjestu koje su pratili spasitelji.

Pravilno disanje

Budući da je nemoguće naučiti plivati ​​bez pravilnih tehnika disanja, vrijedi svladati ovaj trenutak. Jedna od osnovnih nijansi je naučiti kako pravilno disati, uzimajući dubok dah u ustima. Nakon toga, potrebno je zadržati dah i disati zrak u vodu. Što dublje udahnuti, to će voda zadržati tijelo. Međutim, popunjavanje pluća do granice također se ne preporučuje. To može spriječiti plivanje.

Postoji jedna dobra vježba koja vam omogućuje treniranje disanja. Stajati na stijenama, trebali biste pokušati dobiti zaljevu zraka u pluća, zatim sjesti izravno ispod vode i izdišite sav zrak. Budući da ne možete naučiti plivati ​​u kratkom vremenu, trebali biste provesti neko vrijeme na ovoj vježbi. Za najbolji učinak morate ga izvesti dvije minute bez prekida. Često se koristi tijekom zagrijavanja od strane profesionalnih sportaša.

Držite se na vodi

Kako naučiti plivati ​​s najjednostavnijim vježbama? Dobro je poznata vježba pod nazivom "zvjezdica". Potrebno je skupiti što više zraka u pluća, a zatim smanjiti lice u vodu i širiti ruke i noge u različitim smjerovima. Tako tijelo oblikuje nešto poput zvjezdice. U tom stanju potrebno je ležati što je dulje moguće bez izdaha zraka. Ako se zrak ispušta, tijelo će početi potonuti. Ova vježba omogućuje vam treniranje i disanje.

Pomoću nje ne možete samo naučiti plivati, već i prestati se bojati vode. Uostalom, tijekom njegovog izvršenja shvaćate da možete ostati na vodi bez premještanja ruku i nogu. Pluća ispunjena zrakom služe kao jastuk za spašavanje života - sve dok postoji zrak, voda će vas i dalje zadržati na površini.

Učenje za pomicanje nogu

Pravilno nogu pružit će 30% brzine tijekom plivanja. Glavna stvar je zadržati čarape izdužene. Oni bi trebali biti kao da radite balet i ne naučite ostati na vodi. Napadi na vodu moraju biti oštri.

Brže i ispravnije donji udovi rade, brže je brzina. U svakom od načina plivanja, rad nogu se odvija na različite načine. Ovo se pravilo ne odnosi na plivanje u stilu "narukvice" (u narodu - "žablji"). U tom stilu, noge bi, naprotiv, trebale biti u okomitom položaju u odnosu na noge. Nakon guranja, tijelo bi se trebalo brzo početi razvlačiti.

Za treniranje nogu možete se pokušati odmoriti na molu. Također za tu svrhu možete koristiti i stranu bazena. Ako nema ni jednog niti drugog, jednostavno možete pitati prijatelja ili prijatelja da vas drži na površini. Za trening, također je pogodna lopta ili bilo koji drugi objekt koji drži tijelo na površini vode.

Zatim ćemo razmotriti osnovna pravila i pojmove koji će biti korisni svima koji razmišljaju o pitanju kako naučiti kako plivati ​​odraslu osobu.

Tehnika «Grebok»

To je jedan od osnovnih pokreta kada plivaju po bilo kojem stilu. Jedna od glavnih stvari u plivanju je sposobnost pravilnog stvaranja veslanja pod površinom vode. Kako naučiti plivati ​​odraslu osobu uz pomoć ove vježbe? Da biste to obavili, morate zapamtiti da se vaši prsti uvijek moraju komprimirati zajedno. Depressirani prsti jedan su od glavnih problema za početnike. Noge se izvode držeći ručicu u savijenom položaju u ramenu za 45 stupnjeva, a na 90 po lakat.

nošenje

Ovo kretanje se provodi preko vode, noseći ruku nakon ponovnog udarca naprijed, i pripremajući se za sljedeću milost. Dovođenje provedena na približno istom tehnikom kao i moždani udar - ruka treba držati iznad glave, savijanje u rame na 45 stupnjeva, a na laktu - 90.

Kako naučiti plivati ​​osobu odraslu osobu? Glavna stvar je da zapamtite: milovanje i piercing treba biti učinjeno u isto vrijeme - kada se jedan udarac izvodi pod vodom, drugi se istodobno provodi.

Da biste saznali kako izvesti ovaj kompleks, upotrijebite vježbu pod nazivom "hvat". Kada se izvodi, osoba počinje plivati, držeći jednu ruku izravno ispred njega, a drugu - blizu bokova. Nekoliko trenutaka kasnije, potezima se prenosi ruka koja je bila ispred, a ruka koja je bila blizu kuka izvodi - tako, ruke mijenjaju mjesta.

Vježba se može izvoditi u procesu plivanja i na trbuhu i na leđima. U početku se preporučuje da to učinite na obali. I nakon toga, zgrabite nešto s nogama na obali i izvršite ga već u vodi. Također možete zamoliti nekoga da vas drži za noge. Učiniti ovu vježbu omogućit će vam da naučite kako pravilno disati. Također, možete pokušati umetnuti "dosochki" ili, ako imate vještinu, dobro napuhanu kuglu između nogu. To će vam omogućiti da naučite kako raditi samo uz uporabu ruku.

Kako naučiti plivati ​​sami: disanje u procesu kupanja

Najvažnije je disati najozbiljnije tijekom moždanog udara, dok podižete glavu prema ruci koja se širi nad glavom. U početku je preporučljivo cijelo vrijeme držati glavu iznad vode, tako da će biti puno praktičniji i lakše plivati. Kada je glava pod vodom, racionalizacija tijela se povećava i osoba pliva brže. Međutim, u ovoj je situaciji teže kretati se.

plovak

Ova vježba će vam omogućiti da naučite kako ostati na vodi. Najprije morate ući u vodu na prsima, duboko udahnuti. Zatim gurnite i pričvrstite noge. Glava je pritisnuta na koljena. Nakon nekoliko sekundi možete osjetiti da se tijelo diže. Čim trebate udisati, možete stajati u početnoj poziciji. Zatim morate uhvatiti dah i ponovno ponoviti vježbu.

klizanje

Ova vježba je također vrlo jednostavna. To će učiniti jasno da su noge teže od vode i mogu brzo potonuti. Da biste to učinili, morate ići u vodu uz prsa, privući zrak, a zatim čučati i stisnuti sa svim nogama vaše snage od dna prema obali. Tijelo treba izravnati, ruke složene na šavovima. U ovom trenutku, tijelo će kliziti u vodoravnom položaju.

Nakon nekog trenutka primijetit ćete da kretanje naprijed usporava, a noge postupno padaju. Tijelo mijenja vodoravni položaj u okomiti položaj. Potrebno je čekati dok noge ne dodiruju dno, a zatim ponovo izvesti tehniku.

Prilikom izvođenja, treba obratiti pažnju na činjenicu da se tijelo ne zavoja, što je moguće ravnije. Treba također biti dobro opušteno - to će osigurati maksimalnu uzgon.

Osnovna pravila razvoja umjetnosti u bazenu

Da biste saznali kako plivati ​​u bazenu, slijedite sljedeća pravila:

• Ne možete raditi punim trbuščićem. Vježbe bi trebale biti učinjeno sat vremena nakon obroka ili 2,5 sata prije nje.
• Također nemojte nositi nakit.
• Idealno vrijeme za treniranje je sat od 16 do 19 sati. U jutarnjim satima, u pravilu, tijelo nije postavljeno za vježbu, vježbe će biti neučinkovite.
• Prije početka vježbanja korisno je zagrijati ili uzeti topli tuš.
• Broj sati trebao bi biti najmanje tri tjedno, a njihovo trajanje - barem 1-2 sata. Tako će tijelo "sjetiti" stečene vještine.

Ako se promatraju ta pravila, možete naučiti plivati ​​vrlo brzo, kao i uživati ​​u potpunom odmoru na toplom moru.