Kako pravilno plivati ​​u bazenu: tehnika i poduka

Plivanje je sport koji vam omogućuje da provodite vrijeme sa zadovoljstvom i podržavate tijelo tonom, jer daje pravi teret svim skupinama mišića. Osim toga, plivanje pogoduje mnogim sustavima tijela, kao što su respiratorni, imuni, kardiovaskularni, mišićno-kožni. Osim toga, plivanje pomaže u borbi protiv bolesti kralježnice i zglobova. Za njega nema praktički nikakvih kontraindikacija. Preporuča se da se bavite s prvim mjesecima nakon rođenja i najnaprednijim godinama. Kako se pravilno kupati u bazenu? Informacije o tome naći ćete u članku.

Kako plivati ​​u bazenu

Da bi se prednosti plivanja bile korisne, potrebno je pridržavati se jednostavnih preporuka stručnjaka. Neki od njih ovise o ciljevima koje želite postići, drugi su zajednički za sve.

Kako se pravilno kupati u bazenu? Da biste se uključili u proces treniranja svih mišićnih skupina, trebate izmijeniti različite stilove. Vrlo je teško naučiti kako pravilno plivati. Ispravne pogreške pomoći će nadležnom treneru. Ali čak i za one koji provode redovnu obuku s specijalistom, morate imati neko teorijsko znanje. Trener će vam pomoći pri planiranju svakog treninga, davati preporuke o disanju, objasniti načela vježbi za gubitak težine i održavanje mišićnog tonusa.

Koje su različite vrste plivanja?

Kako pravilno plivati u bazenu? Prije svega, potrebno je odlučiti o stilu. Postoje sljedeće vrste plivanja:

• "Butterfly" - ovaj stil daje mali opterećenje na gotovo svim skupinama mišića, posebno na ramenima i leđima.
• Plivanje na leđima uglavnom opterećuje leđne mišiće, u manjoj mjeri - pritisak i ruke.
• "Krol" uključuje bokove, leđne mišiće, glutealne i humeralne.
• "Brass" - stil u kojemu su uključeni najviše mišića: ramena, leđa, bokovi, ruke, prsni mišići.

Kako se pravilno kupati u bazenu

Svatko tko je ikad bio u bazenu pod vodstvom trenera zna da prije plivanja, kao u bilo kojem drugom sportu, potreban je mali zagrijavanje svih mišićnih skupina. Preporuča se to učiniti u vodi pomoću ručnih predmeta - ručnih ploča, koje omogućuju da tijelo ostane na površini bez ikakvog opterećenja i držača nogu, što im pomaže da ih stavi na ispravan položaj. Obično ih aktivno koriste oni koji žele naučiti kako da se samopouzdano zadrže na vodi.

Kako pravilno plivati u bazenu? Posebna pozornost zaslužuje disanje tijekom treninga. Da biste postigli željene rezultate, trebate pravilno disati. Inače, brzo ćete se umoriti, a trening će biti neproduktivan. Dok plivate na trbuhu, potrebno je udisati preko površine i izdisati pod vodom. Profesionalni plivači dugo voze duljinu izlaza, jer to određuje udaljenost između trzaja i, prema tome, brzini plivanja. U idealnom slučaju, dah bi trebao biti pola izdisaja. Ne treba zaboraviti da samo usta dišu plivajući. Nenano disanje doprinosi ulazu vode u nazofarinku. Kao rezultat toga, instinktivno počinje kašalj, što će spriječiti daljnje zapošljavanje.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za izgubiti težinu

Mnogi odabiru bazen kao sredstvo borbe protiv višak kilograma. Ova je metoda vrlo učinkovita. Kako pravilno plivati ​​u bazenu za izgubiti težinu? Potrebno je slijediti osnovna pravila:

• Ostalo bi trebao biti, polagano lebdio na leđima, lagano rukom i nogom. Pauza blizu ruba bez ikakvog kretanja je pogreška.
• Kao iu bilo kojem drugom sportu, gubitak težine zahtijeva promjenu ritma - nakon brzog plivanja treba slijediti odmor, a zatim se ponovno usredotočite na brzinu.
• Da bi trening imao jednako opterećenje na svim skupinama mišića, morate koristiti sve stilove. Uostalom, samo opterećenje na cijelom tijelu postići će željeni rezultat u borbi protiv prekomjerne težine. Stoga je važno imati pripremljen plan obuke prije nastave.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za gubitak težine? Trebam li dodatna opterećenja? Bilo bi lijepo nabaviti posebnu opremu - omogućit će vam brži doći do cilja. Pravilna uporaba njega u procesu obuke pomoći će obratiti pozornost na određene mišićne skupine, pumpa ih.

Kako se nositi s apetitom nakon treninga

Svatko zna što brutalni apetit uzrokuje plivanje, a ne nužno u bazenu. Preporuča se da se ne počnete potpuno gladiti. Ovo se smatra jednim od osnovnih pravila. Rezultat obuke kao osjećaja gladi je glavni cilj, što znači da je započeo proces spaljivanja masti. Važno je da ne razbijate metabolizam jedući meso.

Kako plivati ​​u bazenu s korist kralježnice

Za ljude koji boluju od mišićno-koštanog sustava, plivanje postaje pravi spas. Ne samo da pomaže u borbi s bolnim senzacijama nego i kao dio složene terapije, pod uvjetom da redoviti trening konačno eliminira neugodne simptome.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu? Za kralježnicu vrlo korisne procedure vode. Budući da je osoba u vodi u stanju bez težine, ne stavlja se teret na njegovo mišićno-koštani sustav. To omogućuje da se kralješci i diskovi opuštaju čak i bolje nego ležeći dok mišići rade. U tom slučaju zglobovi djeluju na poseban način, pokazujući veliku amplitudu pokreta za bilo koji stil plivanja.

Druga osobina obuke u vodi je sposobnost da se dodirnu u unutarnje duboko leđne mišiće koji pomažu održati ravnotežu. To su mišići koji su uključeni u proces održavanja kralježaka. U slučaju da je leđa problematična zona, vrlo je važno trenirati te mišiće.

Dokazano je pozitivan učinak kupanja na osobe koje pate od zakrivljenosti kralježnice. Nakon savjetovanja s liječnikom i pod strogim nadzorom trenera, u potpunosti se možete riješiti takvog problema.

Učenje plivati ​​u bazenu

Za neke ljude, plivanje u bazenu može biti pravi test, jer im je teško prevladati strah od vode. Ali tek nakon nekoliko treninga s trenerom možete dobiti neophodno povjerenje u svoje sposobnosti.

Kako naučiti plivati ​​u bazenu? Za početnike je važno znati takva pravila:

• ako postoji nekoliko ljudi na stazi za plivanje, pokušajte se držati desne strane;
• za postizanje rezultata važno je razviti izdržljivost i ojačati mišiće, a zatim pokušati sagorjeti što više kalorija;
• učinkovita je lekcija koja traje najmanje 30 minuta;
• najučinkovitije su trening rano ujutro - oni će vam dati naplatu živosti za cijeli dan.

Plivanje u bazenu s osteokondrozom

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za osteohondrozu? Uz ovu dijagnozu, trening u vodi mora nužno odvijati s nekoliko jednostavnih pravila:

• Plivanje na leđima i "puzanje" omogućuju postizanje najvećeg opuštanja kralježnice.
• Korištenje mekog prsluka za vodu vrlo je nepoželjno jer minimalizira cijeli učinak treninga.
• Za one koji imaju poteškoća s balansiranjem na vodi, preporučljivo je koristiti napuhani kotač ili jastuk.
• Da bi obuka u bazenu donijela željeni terapeutski učinak, prije svega važno je naučiti pravilno disati. Da biste to učinili, slijedite preporuke instruktora. Osim toga, važno je ispravno stavljati naglaske tijekom treninga i ne zaboraviti na izmjenu razdoblja aktivnosti i odmora.

Znanstvenici su dokazali da voda ne samo da pomaže održavanju tijela u savršenom fizičkom obliku, nego također pozitivno utječe na mentalno stanje, pomaže da se trijezan pogled na probleme.

Slijedeći jednostavne preporuke, ne samo da možete razumjeti kako se pravilno kupati u bazenu, već i provoditi vrijeme u vlastitoj zabavi, kao i unaprijediti tjelesni oblik i zdravlje. Osim toga, vodene procedure omogućuju vam da opustite svoje tijelo i dušu.