Roller simulator: recenzije. Valjak za tisak - pristupačan domaći simulator

U doba mladih naših roditelja taj je simulator bio široko rasprostranjen. No, čak i danas, ova tema ima uglavnom pozitivne kritike. Valjak za prešanje je jednostavan za uporabu i ne zauzima puno prostora. A za samostalno učenje kod kuće, ovaj mini-simulator je izvrstan asistent na putu prema slici snova.

Što je simulator?

Vježba za novinare valjak je krug s ručkama sa strane, čiji promjer u rasponu od 16 do 20 centimetara.

Svaki proizvođač mijenja svoj način: s jednim, dva ili četiri kotača, s jastučić stopala, s mogućnošću da se vrate i tako dalje.

Sam simulator valjka izrađen je od posebnih materijala koji ne štete površini na kojoj se izvode fizičke vježbe uz sudjelovanje.

Je li video učinkovit?

Uz to, ne samo da možete zategnuti i ojačati mišiće, već i značajno izgubiti težinu. Radi kroz gotovo sve glavne mišićne skupine i sve dodatne, koje se teško pumpa obavljanjem drugih vježbi.

Glavni uvjet kada radite s ovim simulatorom je promatranje ispravne tehnike izvođenja vježbi. Već sljedeći dan nakon nastave osjetit ćete bol u mišićima, što znači da oni rade (ljuljanje).

Mišiće koje je razvio simulator

Gimnastički kotač zove se valjak za tisak, ali ne samo da ga proučava. U ovom ćete biti sigurni već u prvoj lekciji. Pomoću simulatora (valjak za tisak) moguće je izraditi sve glavne skupine mišića. Svaka vježba pumpa određene dijelove tijela. Za izradu cjelokupnog mišićnog kostura, u osam vježbi sudjeluje valjak za tisak.

Mišići koji su aktivni tijekom treninga s gimnastičkim kotačem:

• Spina.
• Grudi.
• Delta.
• Ravni i kosi mišići tiska.
• Noga i stražnjica.
• Ruke.
• Vratni mišići (naravno, oni ne rade puno posla, ali su napete na poslu).
• Skeletni (s uobičajenim ljestvicama za pumpanje ove muskulature je vrlo teško).
• Okrugli, dijamantni, nazubljeni (mali mišići koji se nalaze u blizini glavnih).
• Zglobovi (to je ono na što je vezana muskulatura - valjak vlakovi svoju snagu).

Vježbe s valjkom za tisak

Za muškarce, kao u načelu, za žene, postoji mnogo različitih aktivnosti. Iako, čini se, u lekcijama s ovim simulatorom ne postoji raznolikost. Ali to uopće nije slučaj. Općenito, tehnika vježbanja ne ovisi o seksu. Snage žene su niže, tako da učinkovito ne rade do kraja. U tom pogledu, predstavnici lijepe polovice čovječanstva pozvani su da izvode iste vježbe koje muškarci. Uz jedan izuzetak - za smanjenje broja ponavljanja u pristupu.

Vježbe s valjkom za tisak za muškarce:

• Početni položaj - na koljenima, držite ruke simulatorom. Postupno ga počnite kotrljati naprijed na podu. Tijelo se spušta. Nakon što postane paralelna s podom, valjak počinje unatrag. Dakle, polako se vratite na izvornu poziciju. Koljena su savijena tijekom vježbe. Prilikom vježbanja treba se osjetiti napetost mišića tiska.
• Početni položaj - sjedi na tvrdoj podlozi, noge savijene u koljenima. Pažljivo pritisnite valjak za noge. Oni bi trebali biti na rukama simulatora. Ravne rukama naslonjen na pod i početi usporiti kretanje trim role naprijed. Koljena treba dirati prsa, a zatim se zaustaviti i vratiti na simulatoru, tako da tijelo uzima svoj izvorni položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe je usmjerena na mišiće bedara, stražnjice i tiska, pokušati kontrolirati izvedbu tehnike, budući da je kvaliteta treninga ovisi o tome.
• Polazna pozicija leži trbuh dolje na čvrstu površinu. Sa ispruženim rukama ispred glave, držite se na valjku. Ova vježba ima za cilj izradbu mišića leđa, bicepsa i tricepsa. Polako, lagano pritisnite valjak, povucite je na sebe. Ali ne brišite bokove s površine na kojoj lažeš. Natrag tijekom obavljanja vježbe, savijati se. Na najvišoj točki držite nekoliko sekundi, a zatim polako vratite se na svoj izvorni položaj.
• Polazna pozicija - sjedi na podu s nogama ravno. Postavite kotač na desnu stranu. Uhvatite ga rukama i stavite ga na stranu za maksimalnu udaljenost. Držite se na trenutak u tom položaju, a zatim se vratite na izvornik. Znači treniraš tanke mišiće tiska. Učinite deset ponavljanja u jednom smjeru, zatim pomaknite valjak lijevo i izvršite isti broj padina.
• Ova vježba, koja će odgovarati iskusnim korisnicima simulatora. Početni položaj stoji. Sagnuti se dolje s valjkom u vašim rukama. Stavite je na pod. Nagnuti naprijed, kotrljajući valjak naprijed. Zatim se vratite u početnu poziciju.

Prednosti i nedostaci simulatora

Gimnastički kotač nije idealan projektil, o čemu svjedoče o tome. Valjak za tiskaru ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti simulatora:

• Minijaturni gimnastički kotač. To vam omogućuje da se nosite s njom čak iu najsitnijem stanu. I nakon treninga stavite, na primjer, u ormar, gdje on neće miješati s bilo tko i stati na malom slobodnom području.
• Niska cijena (u prosjeku oko 2000 rubalja). Ovaj simulator radi skoro sve mišiće u usporedbi s skupim.
• Svestranost. Ova prednost gimnastičkog valjka leži u činjenici da pored glavnih skupina mišića također pumpa malene, što je nemoguće s besplatnim utezima.

Nedostaci valjka za tisak u samo jednom - sa svojom pomoći, svatko ne može trenirati. Za početak treninga s gimnastičkim kotačem, mišići bi trebali biti fizički pripremljeni. Stoga, prije treninga s valjkom, tresti mišiće trbuha, rukama kroz druge vježbe oko dva tjedna.

Savjet

Kupnja videozapisa za tisak neće biti teška jer je dostupna za prodaju u mnogim sportskim trgovinama. Njegova je cijena niska, oko 10 USD. Međutim, tijekom kupnje vrijedno je pažljivo pregledati simulator. Pokušajte odabrati jedan na kojem će biti gumirane ručke i kotač s reljef vizualno slična guma automobila. Ove dodatke učinit će vaše vježbanje sigurno i prikladno.

Za početnike preporučuje se izvršiti vježbe bez pune amplitude, tj. Spuštati i podići tijelo ne što je više moguće. Tako ćete se zaštititi od ozljeda. Pazite na dobrobit ako smatrate da ćete uspjeti spustiti niže, a zatim to učiniti, ali izbjegavajte bol. Postupno, tijelo će se naviknuti na naprezanja i omogućit će vam da izvodite što je moguće bolje vježbe.

Recenzije: komercijalni za tisak

Proučavajući mišljenja ljudi koji su koristili ovaj simulator, možemo s povjerenjem reći da je on učinkovit. Uostalom, on dobiva uglavnom pozitivne kritike. Tisak za tisak pomogao je mnogima da vide covetuću kocku.

Mišljenja ljudi koji su se koristili simulatorom slažu da to definitivno pomaže, glavna stvar je da vježbate redovito i ispravno. Mnogi ljudi u početku teško pronaći ravnotežu, ali ta vještina dolazi s iskustvom. Definitivno se ne preporučuje korištenje gimnastike za osobe s leđima i kralježnicom.

Sažimajući recenzije vježbenika, sa sigurnošću se može reći da valjak simulator čini abdomen stan i jača gotovo sve mišiće.