Simulator za tisak vlastitim rukama. Domaći domaći simulatori, nacrti

Teško je reći da je zdrav stil života dobar. Mnogi od nas imaju sjedeći posao, što pridonosi pogoršanju položaja i izgledu općenito, a nema vremena za fitnes. Unatoč tome, možete ići kod kuće za sport. Zbog toga nema gotovo nikakvih posebnih uređaja. Iako, ako imate želju, možete napraviti simulator za tisak vlastitim rukama. To će pomoći u jačanju mišića Cora. Ali razgovarajmo o svemu u redu.

Opći koncepti i informacije

Moguće je reći sa 100% pouzdanja da se mišići korteksa mogu pumpati bez simulatora i bilo koje opreme. To je doista tako. Na primjer, u tu svrhu postoji vodoravna traka s kojom možemo podignuti noge u vise. Učinkovita vježba, međutim, zahtijeva određenu osnovu. Dovoljno je pronaći prikladnu podlogu za noge, a tisak može početi ljuljanje na podu. Sve je to već davno poznato. Ali činjenica je to simulator za tisak, s vlastitim rukama, pomoći će poboljšati učinkovitost treninga i udobnost razini. To su prilično važni čimbenici koji se ne bi trebali zanemariti. A sada ćemo se prebaciti na praktični dio ovog članka i razumjeti glavne točke.

Što je "rimska stolica"?

Vjerojatno ste čuli za takav popularni simulator mnogo puta. Općenito se dosta imena, „rimske brodu”, „rimske klupe”, itd, ali bez obzira na to, struktura je ista svugdje, i, prema tome, isti mišići rade ...

Prema legendi, takav atletski projektil pojavio se u Rimu. Gladijatori su počeli koristiti prvo crpi tisak. Možda je istina, a možda i ne, baš kao što nitko danas neće reći. Ali u svakom slučaju pokušat ćemo napraviti simulator za tisak vlastitim rukama. Ne postoji ništa komplicirano u ovom. Trebamo određeni alat i materijal. Ali razgovarajmo o svemu u redu.

Pripremni rad

Izgradnja predstavljena u ovom članku Rimska stolica pretpostavlja uporabu sportaša težine ne više od 90 kilograma. Ako se malo više vagate, okvir mora biti izrađen od debljih uglova i cijevi većeg promjera. Što se tiče alata i materijala, gotovo sve što ćete naći u vašoj radionici. Ako se nešto ne dogodi, može se zatražiti od prijatelja ili susjeda, u slučaju nužde - iznajmljen.

Što se tiče materijala, trebat će nam 3,5 metara kako bi "rimska stolica" metalna cijev, ploča ili vlaknatica 1000x400 cm, malo gusta pjena, kao i spojnice (matice i vijke). Alat je neophodan oko sljedećeg: bušilica s bušilicama, bugarski i aparat za zavarivanje. Još jedna važna točka: trebate simulacijske crteže. Ovo će vam pomoći da maksimizirate dimenzije i promatrate značajke dizajna projektila.

Skupština

Pa, sad idite izravno na sklop jedinice. U većini slučajeva ima smisla napraviti prednji stup visina 50-80 cm U isto vrijeme, da bi se dobila stabilnost projektila, poželjno je naginjati prednju kolonu prema van. Duljina šipke za pričvršćivanje nogu je fiksirana izravno ispod sportaša. Budući da je sve rasta drugačije, poželjno je izvršiti ga regulirano. Neki od simulacijskih crteža podrazumijevaju čvrsto pričvršćivanje, drugi - zglobni, odnosno pokretni. Duljina nogu simulatora odabrana je pojedinačno i može se razlikovati od 40 do 70 cm. Previsoke noge su nepraktične za izradu. Bolje je zaustaviti na znaku od 50-60 cm, a na krajevima cijevi poželjno je načiniti gipsanu podlogu koja će lagano povećati stabilnost. Bolje je dodatno ojačati središnju stalak s maramom. Svi metalni dijelovi okvira zajedno međusobno zavarivanjem.

Kako napraviti simulator: važne pojedinosti

Ako nikada prije niste radili zavarivanje, tada se ovaj postupak može povjeriti specijalistu ili pokušati učiniti sve sami. Ali, poželjno je trenirati na bilo kojem metalu. Primijetite da je ploča "rimske stolice" sastojala od nekoliko dijelova, što je zbog kutova nagiba. Pričvrstite ga vijcima na bazu. Vijak mora proći kroz ploču, cijev i pričvrsnu šipku. Takva veza će biti vrlo pouzdana, ali ipak morate povremeno zategnuti matice.

Što još trebate učiniti je zategnuti valjke za ostatak nogu gumenom pjenom. Ovo je kako bi se osiguralo da se ništa ne stisne na udove tijekom vježbe. Zapravo pod odbora, također možete staviti pjenaste gume i povucite ga s bilo kojim prikladnim materijalom. Općenito, ljuska je spremna za upotrebu.

Valjak za gimnastiku i sve o tome

Projekat zvan gimnastički valjak pojavio se davno. Dizajn je vrlo jednostavan, ali, unatoč tome, vrlo je učinkovit. Naravno, tijekom rada s gimnastičkim valjkom, ne samo tiska, već i neki drugi mišići. Ipak, mnogi sportaši ga koriste kao alat za izradu mišića Cora, a s tim zadatkom, on zaista izvrsno radi. Danas postoje različite izvedbe gimnastičkih valjaka. Konkretno, broj kotača varira, što osigurava visoku stabilnost. Što se tiče proizvodnje, moguće je napraviti takav elementarni simulator vrlo brzo. Pogledajmo kako je to.

Skupljanje gimnastičkog valjka

Dakle, ključni element u našem slučaju je jedan ili više kotača. Njihov promjer ne smije biti manji od 10 do 20 cm. Osim toga, važno je odabrati opciju koja će omogućiti prikladno staviti četkicu, pa se ne dotakne pod tijekom vježbe. Kao opcija - uklonite kotač s dječjeg kolica ili bicikla. To će biti savršeno normalno rješenje. Usput, to je poželjno da se samo dvije identične kotača, koji omogućuju učinkovitije zadržati ravnotežu dok je radio.

Također treba cijev. Njegova duljina mora biti oko 30 cm i promjera. - Oko 3-3,5 cm, s obzirom na materijal, ne mnogo razlika, moguće je dati prednost metala i plastike. U svakom slučaju, takvi simulatori za mišiće tiska su prilično snažni i pouzdani. Cijev u ovom slučaju igra ulogu jedne osovine i treba se nalaziti ispod rupe kotača.

Domaći simulator za tisak: recenzije

Danas možete vidjeti ogroman broj recenzija i preporuke domaćih obrtnika o proizvodnji atletskih školjaka. Dakle, simulatori za tisak koji se nalaze na ovom popisu nisu posljednje mjesto. Na primjer, postoje mnoge upute o tome kako se izrađuju domaći domaći simulatori za pumpanje mišića Kor. Recenzije ističu da je najlakša i najbrža opcija gimnastički valjak. I najsloženije ljuske mnogi prepoznaju kao punu klupu ili "rimsku stolicu".

Ako govorimo o nečemu srednjovjekovnom, onda ljudi s poznavanjem preporučuju prefiks švedski zid. Općenito, savjet amaterskih sportaša uvijek zvuči savjete kako bi takve ljuske samostalno, a ne kupiti. Pogotovo ako radite kod kuće.

U načelu, sada znate napraviti simulator za tisak vlastitim rukama. Ne postoji ništa komplicirano u ovom procesu, glavna stvar je imati želju i strpljenje. Ako nešto pođe krivo, pokušajte ponovo i moći ćete napraviti dostojan i učinkovit simulator.