Luk od juhe za mršavljenje: prednosti, recepti, sadržaj kalorija, recenzije i rezultati

Luk je vrlo učinkovit u borbi protiv pretilosti. Bogat je kvercetinom (flavonoid koji sprečava akumulaciju masnoća), a također povećava metabolizam. Dakle, ako ste ozbiljni o gubitku težine, uključite luk u dnevnoj prehrani, ali morate znati kako ga koristiti za gubitak težine.

Prednosti luka za mršavljenje

Glavni razlozi za povećanje pretilosti su sjedilački način života, nezdrave prehrambene navike, nedostatak vježbe, hormonalna neravnoteža, zdravstveni problemi, lijekovi, itd Korištenje luk - .. Prirodni način za smanjenje težine i za povlačenje viška masnoće iz tijela. Metabolizam je brzina probave hrane i njezine apsorpcije stanica. Luk sadrži antioksidante koji sprječavaju oksidativne reakcije i ubrzavaju metabolizam. Također ima protuupalno svojstvo koje sprečava debljanje uzrokovano upalom. Luk ima enzime koji pomažu neutralizirati masnoće. Konačno, on također sprečava otpornost na inzulin i stoga smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.

Spaljivanje kalorija

Luk je dobar izvor antioksidativnog kvercetina. To može pomoći povećati energetske troškove tijela, a također smanjiti upalu, kaže Laura C. Stewart, glavni autor studije iz 2008. objavljenog u časopisu Metabolism. Ipak, potrebno je temeljitije istraživanje prije nego što se izvučemo čvrsti zaključci. Jedan od problema s mnogim studijama kvercetin je netočan podatak o broju priključaka ostvarene, što dovodi do neizvjesnosti u pogledu učinkovite doze potrebne za dobivanje rezultata, rekao je Stewart. Osim toga, tijelo se može prilagoditi učincima antioksidansa na potrošnju energije, čime se smanjuje njegove koristi tijekom vremena, kaže Stewart. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, ovaj antioksidans se također nalazi u jabukama, čajevima, citrima i crvenim vinom.

Jačanje okusa bez kalorija

Kuhanje s lukom je dobar način dodavanja okusa i okusa na jela bez dodavanja puno dodatnih kalorija, kao što su masti i ulja. Kombinirajući luk s češnjaka posebno je ukusan način da to postignete. Prema Mayo Clinic, povećanje hrane upotrebom niske kalorijske hrane, kao što su dodavanjem luk, također pomaže da se osjećaju više sit s manje unosa hrane. Prema US Department of Agriculture, prosječna žarulja ima 44 kalorija.

Prednosti dijetalnih vlakana

Dodavanje lukova u zdjelu može pomoći u dobivanju više vlakana. Vlakna su dio biljne hrane koju tijelo ne može probaviti. Prehrana vlakana pomaže vam da ostanete puni duže, što pomaže u kontroli težine. Prosječna žarulja ima 1,9 g dijetalnih vlakana. Kvercetin u luk također može pomoći povećati „dobar” kolesterol HDL, što povećava ukupnu zdravlje, kaže nutricionistica Anne Collins irski.

Osim gubitka težine, luk je također dobar za opće zdravlje.

Koja je zdravstvena korist?

Dodavanje lukova na prehranu ima pozitivan učinak na tijelo:

• Poboljšava zdravlje srca.
• Pomaže u borbi protiv raka.
• Pomaže u jačanju kostiju.
• Podržava probavni sustav.
• Jača imunološki sustav.
• Sprječava upalu, alergije i bolesti dišnog sustava.
• Poboljšava zdravlje očiju.
• Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
• Poboljšava pamćenje i funkciju mozga.
• Sprječava probleme kože i kose.

Luk juha dijeta za mršavljenje povezano s poznatom prehrane na celer, koji uključuje korištenje juhu kao glavni proizvod za cijeli tjedan. Budući da sadrži nekoliko kalorija, pridonosi održanom gubitku težine. Međutim, jedna juha od rajčice za mršavljenje, uz potpuno nepoštivanje svih pravila zdrave prehrane, neće značajno smanjiti težinu.

korist

Za osobe koje obično jedu puno prerađene i štetne hrane, ovaj plan prehrane može dodati više vitamina i minerala u prehranu, jer zahtijeva mnogo svježeg povrća. Za kratkoročne mršavljenja dijeta masnoće spaljivanja juha od luka za mršavljenje je često uspješni zbog vrlo niske količine kalorija konzumirati svaki dan.

priprema

Dijeta s juhu od luka za mršavljenje poziva na jelo ovaj jelo svaki dan kao glavni. Voće je također dopušteno 1. dan, osim banana. Drugi dan su dopušteni povrće. 3. dan dopušta voće i povrće, au 4., obrano mlijeko je također dopušteno. Dopušteno je jesti rajčicu, meso ili ribu 5. dan, govedinu i povrće 6. dan i smeđa riža, povrće i voćni sok posljednjeg dana.

recept

Prema pregledima i rezultatima, juha od luka za mršavljenje pomoći će vam da se riješite 4-5 kg ​​viška težine u sedam dana. Temelj dijeta ove prehrane je juha. To je srdačna i pristupačna, a time i izvrstan izbor ako trebate izgubiti težinu. Međutim, nije dovoljno uravnotežen, stoga je 7 dana maksimalni rok.

Evo kako kuhati luk juha za mršavljenje. Trebat će vam srednje veličine kupusa, 6 srednjih žarulja, 2 zelene paprike, nekoliko stabljike celera, rajčice ili sok od rajčice. Sipite povrće hladnom vodom i kuhajte 10 minuta dok ne postanu mekani. Dodajte malo soli i omiljenih začina.

Približan izbornik

• Ponedjeljak: juha i voće - bilo koji voće, osim banana i grožđa.
• Utorak: juha i povrće - svježe, kuhano ili kuhano povrće. Preporuča se upotreba ne-konzervirane hrane. Dopušteno je koristiti malo pečeni ili kuhano krumpir s malo ulja.
• Srijeda: juha, voće i povrće - sve osim krumpira.
• Četvrtak: juha, voće i povrće - možete uzeti 2 banane i čašu mliječne masti.
• Petak: juha, govedina i rajčica - 400-500 g kuhane govedine ili piletine (bez kože) ili riba i rajčice u bilo kojoj količini. Bez voća.
• Subota: juha, govedina i zeleno lisnato povrće - sve isto, ali umjesto da koristi od rajčice salata, kupus, krastavci, zelena paprika. Nema ploda.
• Nedjelja: juha, smeđa smeđa riža, povrće, voćni sok. Možete koristiti bilo koje povrće koje možete kombinirati s rižom. Sok od voćnog soka piti bez šećera.

Sudeći prema pregledima, uočen je učinak prehrane na juhu od luka s celerom za gubitak težine nakon 2-3 dana. Ako uspijete izgubiti težinu veću od 5 kg, možete ponoviti prehranu ne prije 7 dana kasnije.

Klasični recept

Dijeta s lukom juhe za mršavljenje na klasičnom receptu razvijena je za ljubitelje juhe od luka i onima koji vole europsku kuhinju općenito. Možete izgubiti oko 4 kg ili čak i više ako ovu dijetu održavate 7 dana.

Glavna i važna jela prehrane je juha od luka za mršavljenje, koja je uključena u dnevnu prehranu. Postoje mnoge varijacije ove posude. Ovdje je klasični recept za juhu od luka za gubitak težine (6 obroka).

Bit će potrebno:

• 300 ml mesa ili povrća.
• 3 žlice biljnog ulja.
• 4 luka.
• 2 zelene paprike.
• 1 čajna žličica Worcestershire umak (možete ga kuhati kod kuće, ili bez nje, ali dodati malo soli).
• Prizemlje crni papar.

Pripremiti i miješati luk u biljnom ulju u zatvorenoj velikoj posudi na srednjoj toplini 20 minuta. Dodajte juhu, umak i crni papar - uzmite kuhati. Ukloni iz vrućine.

Predložena prehrambena juha od luka za mršavljenje vrlo je jednostavna i brza za pripremu. I vrlo je ukusno! Osim toga, juhu od luka za mršavljenje kalorijski sadržaj je oko 30-35 kcal na 100 g. Dijeta izbornika je ista kao što je prikazano gore.

Bonus recept

Juhe su nevjerojatno korisne kada je u pitanju gubitak težine. Oni su zasićeni i zdrava su ishrana. Može se jesti za ručak ili večeru. Evo sjajan način za kuhanje juhe od luka, koji ima sjajan izgled i pomaže brzo izgubiti težinu. Kako kuhati ovu juhu od luka za mršavljenje?

Vrijeme pripreme - 15 minuta, dijelovi - 2.

sastojci:

• 4-5 velikih crvenih luka, oguljenih i odrezanih.
• 1 šalica sjeckane rajčice.
• 1 šalica sjeckani kupus.
• 3 šalice povrća ili pileća juha.
• 3 češnja češnja.
• 1,5 cm korijena đumbira (rešetka).
• frac14 - čajnu žličicu crnog papra.
• 1 žličica maslinovog ulja.
• Sol na okus. Ručak korijandera za ukrašavanje.

Kako kuhati:

• Ulijte maslinovo ulje u tavu s debelim dnom.
• Dodajte đumbir, češnjak i kuhajte 2 minute.
• Dodajte luk i povrće. Umiješajte i kuhajte 30 sekundi.
• Sad dodajte povrće ili pileća juha.
• Dodajte crni papar i sol. Umiješajte i pokrijte. Kuhajte 10-15 minuta.

Da biste izgubili težinu na ovoj juhu, nemojte se hraniti. Dovoljno je zamijeniti ih jednim od obroka.

mane

Iako postoje mnoge pozitivne recenzije s rezultatima na juhu od luka za mršavljenje, dijeta na takvoj juhu nije zdrav način da se riješite dodatnih kilograma. Restriktivna dijeta čini mršavljenja neodrživo na dugi rok, što znači da je većina težine koji će ostaviti, najvjerojatnije će se vratiti u kratkom vremenskom razdoblju.

razmatranja

Dijeta s lukom juhe vjerojatno neće uzrokovati dugoročne zdravstvene probleme. No, vrijedi spomenuti da gubitak težine uključuje redovitu tjelovježbu i uravnoteženu ishranu. Preporučeno: kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, sirovi masti, voće i povrće. Prije nego započnete prehranu, obratite se svom liječniku.