Kako ubrzati metabolizam: 5 jednostavnih tehnika

Mnogo ljudi koji žele izgubiti težinu često se žale na njihovu stopu metabolizma. Gotovo svaki drugi misli da s metabolizam bio je krajnje nesretan i razlog zbog kojeg uspjeh u gubitku težine nije jako dobar, smatra biološku nepravdu. Nećemo razgovarati o tome povećana brzina osobno, i odgovorite na praktično pitanje "Kako ubrzati metabolizam?".

razlozi spor metabolizam obično dva. Ili je prirodno nizak (ali ovo je vrlo rijetko) ili usporeno zbog netočnog načina života. Ako je prvi razlog jasan, onda drugi treba objašnjenja. Dakle, zašto se potrošnja energije u tijelu smanjuje?

1. Poludjelo dijete (ako djevojka jede manje od 1000 kcal, a tip - manje od 1400).
2. Niska ugljikohidratna dijeta (nakon svega, plamen za gori spaljivanje daju samo ugljikohidrati).
3. Niska prehrana proteina (pravoslavi post je dobar, ali metabolizam se smanjuje).
4. Stil života, daleko od aktivne (tijelo ne naučiti koristiti energiju, pa stvarno ne znam kako, na kraju, i energija se troši malo, a stres se osjećate tako-tako).
5. 2 ili manje obroka dnevno (onda blijedi od gladi, a zatim gutljaj do mučnine).

Ukupno, vidimo 5 razloga, odnosno, naš problem ima 5 rješenja.

1. Kako ubrzati metabolizam nakon poluzavršenih dijeta? Dobiti maksimalnu vrijednost koja je bila registrirana u prehrani, a svaka tri dana poveća kalorija na 100 kcal, doći do vrijednosti od najmanje 1400 kalorija za žene i 1800 za muškarce.
2. Proveli ste više od tjedan dana na dijeti poput "Kremlja". To, naravno, zahtijeva puno truda, za koje se može poštuju, ali to je samo truda je proveo gotovo ništa - većina težine prošlosti - glikogena, vode i mišićne bjelančevine. Kada slatkiši mozga nedostaju glukoze u krvi, prije svega, mišićno tkivo je uništeno, jer kemijski je lakše nego pretvaranje masnoća u prekursore glukoze. Bez ugljikohidrata, masti se u potpunosti ne spaljuju do kraja, ali otrovaju, pretvaraju se ketonska tijela. Dakle, ako pitate kako ubrzati metabolizam tijekom "Kremlja", trebali biste savjetovati zaustaviti ovu vrlo štetnu prehranu za bubreg i jetru. Prvo, naravno, kilogram ili dva će se vratiti, ali na kraju će otići, ako ne pretjerati s kalorija. A kako bi se ubrzao metabolizam, neophodno je jesti 20 grama ugljikohidrata dnevno, ali 200, ne samo na vrijeme, već se dijele za oko 4 doze. I neka bude kompleksnih ugljikohidrata.
3. S druge strane, morate konzumirati najmanje 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne težine bez masti. Masa bez masnoće može se izračunati nakon određivanja postotka masti. Na primjer, izračunata masa je 60 kg, već bez masti. Dakle, najmanje 90 g proteina mora se jesti u čistom obliku. U 100 g pilića je oko 20 g, ali je dobro jesti u obliku masnoće od niske masti ili sira s malo masnoće, nekih vrsta svježeg sira.
4. Kako povećati metabolizam s opterećenjem? To je najbolje učiniti uz pomoć opterećenja. To znači da su vježbe u teretani ili kod kuće s težinom vlastitog tijela. Samo bi njihovo djelovanje trebalo biti vrlo teško. Sljedeći najučinkovitiji alat - interval trening. To je, primjerice, potrebno pokrenuti jednu minutu pri maksimalnoj brzini - a zatim dva u prosjeku. Trajanje može varirati ovisno o stanju zdravlja. Razmjena također poboljšava kardio trening, tj. Trčanje, plivanje, brzo hodanje i skijanje. U svakom slučaju treba povećati opterećenje.
5. Kako ubrzati metabolizam, ako ste navikli jesti rijetko? Morate se prisiliti jesti najmanje svakih 4 sata, poslodavac može lagati, da imate prediabetu i morate jesti u određeno vrijeme.

Općenito, u svakom slučaju, moguće je povećati potrošnju energije tijela u mirovanju, čak i ako ste uvrijeđeni prirodom. I težina će teže spustiti brže, naravno, ako je ukupna energetska bilanca negativna.