Zumba - što je to? Zumba Fitness: recenzije

Nova grupna obuka Zumba je postala popularna u fitness klubovima diljem svijeta ne tako davno. Rođen je u kasnim 90-ih godina u Kolumbiji, u stilu već toliko vole slavne osobe poput Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham i drugi.

Povijest izgleda

Kako se pojavio "Zumba", kakva je to kondicija, razmotrit ćemo dalje. Novi smjer klupskog treninga pojavio se slučajno. Izumio ga je učitelj fitnessa Alberto Perez iz Kolumbije. Jednom je zaboravio uzeti kazetu s aerobikom glazbom za trening. Morao sam napraviti lekciju za snimku koja je slučajno otkrivena. Bila je to kaseta sa zapisima raznih latinoameričkih plesova. Perez je također bio angažiran u ples, a on je održao trening u kojem je mješoviti salsa, mamba, rumba, flamenco i vježbe iz aerobika. Svi prisutni s velikim zadovoljstvom sudjelovali su u neobičnoj okupaciji i zatražili da nastave.

Opis vježbanja

U sportskim klubovima, stil se također zove Zumba Fitness ili Zumba Dans. Oba imena označavaju isti tip zanimanja. Trajanje treninga je isto kao iu aerobnim razredima, ne više od 1 sata. Zumba je u početku uključivala više od 10 stilovi plesova iz Latinske Amerike i Indije. Sad je ispunjen elementima iz hip-hopa, pa čak i baleta. Pouka se izvodi u slobodnom stilu pod vodstvom trenera. Vježbe se ne uče zasebno, više se puta ne ponavljaju za pamćenje. Stilovi se razlikuju ovisno o glazbi svira. Sve vježbe su podijeljene u nekoliko vrsta, ovisno o složenosti.

Izgradnja vježbanja

Kako "Zumba" ide? To je trening s konstantnim razvojem i napretkom, a ne svatko zna. Sve se klase sastoje od četiri bloka. Prvi blok zagrijava mišiće, priprema tijelo za intenzivnije naprezanje. Drugi je blok plesne pokrete. Treći blok također je ples, ali u intenzivnijem obliku. To je najduži, čineći najveći dio klase. U četvrtom dijelu treninga odvija se opuštanje i vježbe istezanja.

Vrste obuke

• Najjednostavniju okupaciju jednostavno se zove Zumba. Trening sadrži kretnje niske i visoke intenziteta, koje djeluju na sve mišićne skupine. Kardio gori kalorije i pogodan je za one koji se dugo nisu bavili sportom i čine samo prve korake u kondiciji.
• Posebne klase za starije osobe nazivaju se Zumba Gold. Ovo je vježba s niskim intenzitetom osmišljena za rad na koordinaciji, ravnoteži, fleksibilnosti i jačanju kardiovaskularnih i respiratornih sustava.
• Za one koji žele povećati intenzitet opterećenja, dolaze s vježbama Zumba Toning. U razredu koristimo posebne utege u obliku cijevi. Moguće je izvesti kompleks s manevarskim manevarskim tegobama. Obuka je usmjerena na izgradnju olakšanja, izrade određenih mišićnih skupina. Preporučeno za one koji su već završili kurs Zumba.
• Trening na donjem dijelu tijela je Zumba Step. Idealno rješenje za rad stražnjice, bedara i donjih nogu. Ova vrsta Zumba Fitness vrlo je slična uobičajenoj aerobici i izvodi se na posebnoj platformi. Samo su svi pokreti ispunjeni plesom.
• Za ljubitelje bazena nalazi se Aqua Zumba. Oni koji vole aqua aerobic, i oni koji to ne znaju, cijenit će ovu vrstu predavanja. Opterećenja u vodi dobro se toleriraju od onih koji imaju problema s zglobovima, leđima ili traumom. Takve se aktivnosti pokazuju trudnicama.
• Dijagnostiku možete vježbati pomoću Zumbe Sente. Sve se klase održavaju uz sudjelovanje stolice. Koristi se kao partner u plesu. Takve vježbe su opterećenje povećane intenziteta. Pomoću stolice možete ojačati mišiće gornjeg dijela tijela.
• Za djecu različite dobi nalazi se Zumbin », Zumba Kids Jr. i Zumba Kids. Nastava se pripremaju prema dobi djece i podijeljene su u podskupine: 0-3 godine, 4-6 godina i 7-11 godina. Svi treninzi su izgrađeni na takav način da će djeca rado upoznati ovaj smjer u obliku igre.

Oni koji su pokušali vježbati Zumba-fitnes klase zabilježili su svoju svestranost. Ljudi različitih dobi mogu trenirati, bez obzira na spol i razinu tjelesne kondicije.

Mnogi se osvrti odnose na raspoloženje i atmosferu u dvorani. Trening nije dosadan i monoton. Pored savršenog fizičkog oblika, dobivate i plesne vještine. To daje više povjerenja.

Na internetu postoji mnogo lekcija različitih složenosti u stilu Zumba-fitnessa. Međutim, mnogi kažu da se učinak povećava u grupi. Ljudi iskreno i emocionalno pričaju svoje priče o ovim vježbama. Upadni ritmovi mogu "probuditi" tijelo čak i nakon napornog rada. U plesnoj kondiciji, mišići dobivaju raznovrsno i visoko kvalitetno opterećenje, unatoč činjenici da je jednostavna vježba. Zumba se zove najbolji program za početnike da se uključe u fitness. To je rekao instruktor i šefovi sportskih klubova. Osim toga, dostupan je gotovo svima.
Kod kuće, primjerice, možete staviti disk "Zumba music" i raditi za dušu i tijelo, ako nema mogućnosti posjetiti hodnik. Sada postoji mnogo audio kolektora za to vrsta fitness. Također postoji mnogo video materijala, koji će jasno pokazati što je Zumba. To može biti korisno onima koji ne vole plesati u prisustvu stranaca. Ako se želiš početi baviti istim, možete početi s računalnom igrom Wii Zumba.

Kako započeti trening

Potrebno je znati kome su Zumba vježbe kontraindicirane. Što je to sve isto tjelesno opterećenje, ne zaboravite. Prije nego što započnete, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Ne možete pokrenuti obuku, ako postoje problemi s kostima i zglobovima, tijekom rehabilitacije nakon teške bolesti, prisutnost bolesti srčanih i središnjeg živčanog sustava, visokog krvnog tlaka. Tek nakon razgovora s trenerom možete nastaviti do osnovnog programa Zumba. Plesovi su izgrađeni malo drugačije. Stoga su ove kardio operacije ozbiljnije za neko nepripremljeno tijelo.

Kome su lekcije

Dakle, tko će dobiti Zumba trening? Što to može dati onima koji su odlučili pohađati nastavu? Vježba se prikazuje ne samo za gubitak težine. Uz pomoć neobičnih pokreta moguće je modelirati vaše tijelo, obučiti respiratorne i kardiovaskularne sustave, značajno povećati izdržljivost organizma. Nastava razvijaju plastičnu glazbu, pružaju vještine ritmičkog pokreta glazbi. Osim toga, oni imaju pozitivan učinak na psihološke uvjete pojedinaca i starijih osoba. Obuka će ispuniti život s radošću i izvrsnim zdravljem. Za jednu lekciju možete izgubiti 500-1000 kalorija. U grupi možete pronaći prijatelje i ljude istomišljenika.

Tko provodi vježbe

Da biste postali trener za Zumbu, trebate dobiti licencu. Izdane su 2005. godine. Prva licenca za instruktora košta 405 dolara. Svake godine mora se obnoviti. Obuka se provodi u različitim regijama. Sve moguće aktivnosti navedene su na službenim stranicama Akademije Zumba. Postoji opis treninga, popis instruktora, trgovina gdje možete kupiti odjeću, licencirane diskove za studiranje kod kuće.

Vrlo često u sportskim klubovima pod krinkom klasa "Mix-Dance" ili Latina održavaju nastavu na Zumbi. To je zato što mnogi instruktori nisu spremni platiti dozvolu za obavljanje ovih vježbi. U svakom slučaju, pokušajte, nemojte se bojati. Ako trener ne voli, naći još jedan koji će vam pomoći da se zaljubite u zadivljujući svijet Zumba.