Načini i tehnika dugog skoka s polijetanjem. Standardi za dugo skok

Skokovi u dužini s pravom se upućuje na aciklički tip vježbi. Za uspjeh u ovom sportu potrebno je ne samo dobre podatke brzine nego i razvijene fizičke kvalitete. Stoga sportaši moraju biti visoki s relativno malom težinom.

Povijest razvoja dugih skokova

Prvi put se ovaj sport pojavio u staroj Grčkoj. Bio je dio jezgre pentatona. Točan datum pojavljivanja skokova u duljini od pokretanja do povjesničara nije mogao biti fiksiran, ali poznato je da su drevni sportaši izvodili sve vježbe s opterećenjem u rukama. Najčešće su se mala bućica visila. Slijetanja su napravljena na otpuštenom tlu ili pijesku.

Službena natjecanja u ovom sportu počela su se održavati istodobno s nastupom atletike. I već su 1860. godine skokovi bili uključeni u glavni program godišnjeg turnusa na Sveučilištu Oxford. Na prvom natjecanju zabilježeno je snimanje, koje je bilo 5,95 m. Dugi niz godina nitko nije pobijedio ovo postignuće.
Međutim, britanski Toswell i Lane - prvi profesionalni sportaši, čiji su dugi skokovi prelazili prag od 6 m. Jedan 1868. uspio je dosegnuti lik od 6,40 m, a drugi - 7,05 m (1874). Za više od 60 godina, Laneov zapis (7,05 m) bio je primjer koji treba slijediti. Međutim, 1935. godine legendarni američki skakač D. Owen uspio je osvojiti ocjenu na 8,13 m. Taj rekord trajao je sve do šezdesetih godina kada je osnovana međunarodna udruga atletike. Od tog vremena, svi rezultati i postignuća službeno su registrirani.

Što se tiče ženske kategorije, prvi zapisničar bio je japanski Hitomi 1928. godine, koji je skočio na 5,98 m. Šest metara marku 1939. prevladao je njemački Schultz (6,12 m).

Penjanje u dužini: načine

Do danas postoje 3 vrste tehnika vježbanja. To su takvi načini skakanja na duge staze, poput "savijanja", "savijanja nogu" i "škare". Svaki od njih zahtijeva posebne vještine i tehnike leta.

Najlakše učiti i izvoditi je dugi skok, savijanje nogu. Njegova glavna nijansa je smanjenje napetosti mišićne mase kukova i trbuha. Zbog toga se sportaš mora savijati i podignuti do kugle za trčanje. Slučaj mora biti lagano nagnut. Tako se ruke izvlače prvi naprijed, a zatim prema gore. Kada putanje leta padne, počinje grupiranje. Koljena bi trebala biti visoko podignuta, a donje noge slobodno spuštene. Tijelo se naginje naprijed, a ruke se pomiču s vrha naprijed, a zatim dolje i natrag. U trenutku slijetanja, noge bi trebale biti ispravljene na koljenima. Najteža stvar u ovoj tehnici je zadržavanje ravnoteže.

Način "savijen" zahtijeva puno treninga, jer ima vrlo tešku preraspodjelu kada se odbije. Tijekom leta, sportaš mora spustiti noge, a potom ga gurnuti što je više moguće. Ruke čine kružno kretanje u smjeru kazaljke na satu odozdo prema gore. U ovom trenutku sportaš je savijen u tijelu. Istezanjem trbušnih mišića lakše je podizati noge pri slijetanju. Nakon što je letio dvije trećine puta, skakač mora postaviti šilove što je moguće dalje, ravnajući koljena. Nedostatak ove tehnike je činjenica da sportaši ne mogu shvatiti sve svoje sposobnosti brzine.

Gore spomenute metode skakanja u dugoj vožnji vrlo su slične jedna drugoj. Međutim, razne "škare" se odnose na zasebnu i najkompleksniju kategoriju. Ovdje tijekom leta sportaš mora nastaviti svoj prirodni pokret (trčanje kroz zrak). Prema pravilima, skakač mora napraviti najmanje 2,5 koraka. Tijekom ove akcije kućište treba lagano odmaknuti unazad. Ruke izvode kružne kretnje asinkrono sa svojim nogama kako bi održale ravnotežu. Grupiranje na slijetanju je standardno.

Skokovi u dužini: tehnika

Glavni zadatak ovog sporta je prevladavanje maksimalne horizontalne udaljenosti tijekom leta. Tehnika obavljanja skoka u dužini zahtijeva acikličku strukturu gibanja. Učinkovitost treninga uvjetovana je sposobnošću sportaša da razvije svoje sposobnosti brzine. Ključ uspjeha dugog skoka nije samo sposobnost da se brzo pokrene i snažno guraju, već i sposobnost pravilnog kretanja tijekom leta. To je jedini način postizanja visokih rezultata u ovom obliku. Važno je i tehnika slijetanja.

Stručni sportaši često koriste takve metode skakanja kao "savijene" i "škare". Razlog njihova korištenja je najveća učinkovitost prilikom letenja. Tehnika obavljanja skoka u duljini bilo kojim od ovih metoda zahtijeva visoku razinu vještine, izvrsnu brzinu i snagu. Također je važan dobro razvijen sustav koordinacije.

U obrazovnim ustanovama najlakši način vježbanja je "savijanje nogu". Dugi skokovi, čija metoda učenja ne zahtijeva puno vremena i posebnih vještina, vrlo je jednostavna za obavljanje čak iu mladoj dobi (9-10 godina). U tjelesnom odgoju, instruktor treba obratiti pozornost početnih sportaša na tehniku ​​bijega i grupiranja. Inače, vjerojatnost ozljede je visoka.

Faza obavljanja skokova u duljini podijeljena je u nekoliko faza. Prvo se odvija polijetanje i odbijanje, nakon čega je let u tijeku. Posljednja faza bit će slijetanje.

Kako pokrenuti pokretanje ispravno

Glavni pokazatelj ove akcije je brzina. O brzini kojom se sportaš uspinje, raspon leta izravno ovisi, to jest konačni rezultat. Udaljenost od mjesta odbijanja i broj koraka koji se poduzima svaki se sportaš bira. To su pojedinačne karakteristike koje se temelje na fizičkim karakteristikama skakača.

Profesionalni sportaši na polijetanju na udaljenosti od 50 m čine oko 22-24 koraka. U žena, udaljenost od početne točke do odbojne vrpce je 40 m. Ta udaljenost osvajaju u 20-22 koraka. U kategorijama amatera (na primjer, tjelesni odgoj), skokovi duljine počinju s povećanjem od 20 m. U ovom broju poduzetih koraka ne uzimamo u obzir.

Bježanje je konvencionalno podijeljeno na 3 komponente: početak, ubrzanje i priprema za odbojnost. Prva faza može biti iz mjesta ili iz pristupa. Početak vožnje određuje daljnji ritam i snagu skoka, stoga treba obratiti posebnu pozornost. Kada počnete s mjesta na kojem se sportaš počinje kretati od određene točke, gurajući jednu nogu pred njim, a drugi - natrag do noa. Ovdje je važna nijansa ljuljanje. Kada se tijelo pomiče naprijed i natrag, sportaš namjerno miješa središte gravitacije, postavljajući optimalnu ravnotežu. Polazeći od pristupa zahtijeva se postizanje kontrolne točke s određenom nogu, nakon čega počinje brojanje po općim pravilima. Prilikom upisivanja brzine amplituda nogu i ruku mora biti što je moguće širi. Važno je da nagib tijela dosegne 80 stupnjeva. Do kraja raspršivanja, prtljažnik treba uzeti vertikalni položaj. Tijekom vožnje morate se kretati strogo u ravnu liniju, tako da kasnije možete udobno i snažno odgurnuti stazu. Nekoliko koraka prije skoka, brzina ubrzanja treba biti maksimalna. U ovom trenutku ramena bi trebala biti okrenuta unazad, a zdjelica se veže mnogo naprijed.

Kako se graditi

Tehnika dugog skoka od uzlijetanja podrazumijeva ne samo ubrzanje i let, već i sam guranje, što je ključ za dobar rezultat. Koliko točno i snažno sportaš gura od staze, njegove konačne figure će biti toliko visoke. Važno je napomenuti da se ovaj dio skoka ne sastoji od jednog guranja gležnja.

Zapravo, odbijanje počinje postavljanjem stopala na posebnu graničnu oznaku. U ovom trenutku, stopalo počiva na vanjskom luku, iako neki sportaši pomaknu gravitacijski centar odmah od pete do pete. U svakom slučaju, klizanje stopala naprijed mora biti od 2 do 5 cm.

Optimalni odboj u dugačkom skoku postiže se posebnim položajem stopala. Noga za trčanje trebala bi biti nagnuta za 70 stupnjeva i lagano savijena na koljenu. Početnici se ne preporučuju tom položaju, jer mišići nogu još nisu dovoljno razvijeni, a skakač može izgubiti ravnotežu, drugim riječima, ne da se nositi s reakcijskim silama potpora koja djeluje na noge i tijelo. Nakon prvog špricanja s površine, zglobovi kuka i koljena odmahuju se. Trenutačno se noga zakreće prema naprijed i prema gore, potpuno ravnanje. Taj je trenutak obilježen oštrim udarom opterećenja na mišićnom i inercijskom sustavu skakača. Ta pozicija u atletici naziva se vertikalna. Tijekom odbijanja, morate rukama izvoditi rukom. To će povećati rezultirajuću silu.

Zadatak odbijanja je postizanje maksimalne vertikalne brzine odstupanja od horizontalnog kretanja (polijetanja). Što je brže trzaj, to je veća visina skoka. Optimalni kutni odsjek bit će 22 stupnja. Početnici su dopušteni bilo koji odstupanje tijela, ali samo uz os kretanja.

Pravilna tehnika leta

Nakon što je repulsivna faza s staze za sportaša počinje najteže - pokret u zraku. Let je najteži element za izvođenje. Tehnika dugog skoka s polijetanjem zahtijeva ne samo održavanje ravnoteže i ispravnog položaja trupa, već i stvaranje optimalnih uvjeta slijetanja.

Raspon i ravnoteža leta ovise o tome kako je sportaš odgurnuo. Najbolji predstavnici ovog sporta postižu brzine do 10 m / s. Istodobno, maksimalna visina podizanja iznosi oko 60 cm. Za vrijeme uzlijetanja, trkaći dio noge treba neko vrijeme ostati iza tijela, a noga leta mora biti savijena na vodoravnu razinu. Ova tehnika dugog skoka od polijetanja koristi se za bilo koju metodu, čak iu "škarama". Tijelo bi trebalo malo nagnuti prema naprijed. Ruke moraju biti savijene i usmjerene duž osi kretanja u različitim smjerovima.

Faza leta ovisi o načinu na koji se skok izvodi. Što se tiče posljednje faze, trupa i ekstremiteti sportaša moraju imati posebnu poziciju - grupiranje. Na trenutak prije slijetanja, obje se noge trebaju izravnati i povući naprijed, paralelno s vodoravnom površinom. Ruke bi trebale izvoditi kružne kretnje kako bi održale ravnotežu, a zatim ih se mora vratiti što je više moguće.

Kako pravilno sletjeti

Priprema za ovu fazu skoka počinje u trenutku kad put leta počinje opadati. U ovom trenutku važno je grupirati ispravno. Za učinkovitost držite svoje noge u takvom položaju da je njihova longitudinalna projekcija u najtežem kutu prema vodoravnoj površini. Tehnika dugog skoka s polijetanjem također podrazumijeva odgovarajući kontakt sa slijetanjem. Važno je voditi brigu o napuštanju letačke faze. Da biste to učinili, potrebno je opustiti jednu nogu, prema kojoj će se provesti manevar, a u trenutku kontakta s površinom, postavite tijelo. Njega se provodi kroz leđa (leđa), uklanjajući i rame i ruku u isto vrijeme. Treba napomenuti da preuranjeno uklanjanje prtljažnika u ovom položaju može dovesti do spuštanja nogu i ranog kontakta s površinom.

Službena pravila

Rezultati skokova u duljini određuju se ravnom linijom okomito na šipku, počevši od linije odbijanja i završetka staze sportaša (bilo koji dio tijela). Izlaz iz jame dopušten je samo za stranu ili prema naprijed.

Pravila dugih skokova poništavaju rezultat ako je sportaš, kada je odbijen, zauzeo liniju paralelnu s trakom. Također, konačne brojke se ne računaju ako sportaš nije sletio u jamu ili prije nego što je letačka faza ostavila trag na glini. Prvi dodir pijeska se računa kao srednji rezultat.Osim toga, pravila za dugo skok određuju broj pokušaja koje sportaš može napraviti prije nego što upiše konačni (najbolji) rezultat. Broj takozvanih šansi ograničen je na 6 puta. Iznimke su natjecanja u kojima sudjeluje više od 8 sportaša. U tom slučaju, provodi kvalifikacijski krug od 3 pokušaja svakog skakača. U završnom dijelu, 8 sportaša s najboljim performansama.

Općenito prihvaćene norme

U profesionalnim i amaterskim oblicima standardi se znatno razlikuju. Standardi u skoku u dalj za dječake od 9 do 10 godina, u rasponu od 1,90 do 2,90 m. Djevojke u toj dobi pokazatelja trebao bi biti u rasponu od 1,90 do 2,60 m. Za 15 godina u dječaka norma je 3,30-3,90 m, a za djevojčice 2,80-3,30 m.

U poluprofesionalnoj kategoriji (od 18 godina) pokazatelji bi trebali biti znatno veći. Standardi za dugačak skok od polijetanja za muškarce kreću se od 3,80 do 4,40 m. Za žene, konačni rezultat bi trebao biti u rasponu od 3,10 do 3,6 m.

Da bi dobili titulu "kandidata za majstora sporta", skakači trebaju prijeći amatersku izvedbu gotovo dva puta. Za CCM, norma je 7,20 m. Što se tiče "gospodara sporta", dopušteni granični razmak počinje s 7,60 m. Status MSMK postiže se kao rezultat iscrpljujućeg dugog treninga. Norma "gospodara sporta međunarodne kategorije" je 8,00 m.

Svjetski rekordi

Prema broju sportaša s najboljim performansama u ovom sportu, Sjedinjene Države su jedinstveno na čelu. Do danas je svjetski rekord (dugački skok) u vlasništvu američkog Mike Powell. Na otvorenom prvenstvu u Tokiju u ljeto 1991. sportaš je uspio osvojiti oznaku od 8,95 m. Sličan zapis za žene pripada sovjetskim skakačem Galina Chistyakova. U lipnju 1988. dosegla je razinu od 7,52 m.

Apsolutni svjetski rekord (duga skok od uzlijetanja) po broju fenomenalnih rezultata pripada američkom Ralphu Bostonu. Od 1960. do 1965. godine uspio je premašiti drugima i maksimum maksimalno 6 puta. Jedini sovjetski sportaš koji bi mogao nametnuti američku borbu bio je Igor Ter-Hovhannisyan. Dvaput je postao zapisničar 1962. godine (u Jerevanu) i 1965. (u Mexico Cityju).