Kako naučiti skočiti visoko? Kako skočiti visoko u košarku

Kako naučiti skočiti visoko? Svaki košarkaš postavlja ovo pitanje. Gledajući igru, iznenađeni smo: kako možete skočiti tako visoko? Osjećam da sportaši znaju letjeti.

Dobar skok je ključ uspjeha u igri

Povećanje skoka je važna stvar za bilo kojeg igrača - bilo da se radi o košarci, rukometu ili odbojci. Visoki skok pruža mnoge mogućnosti: možete pobjeći od protivnika, lakše bacati, braniti se kada bacite protivnika, pokupite. Bez sumnje, ovo je atletska karta u igri, tako da svi dečki žele znati kako skočiti visoko u košarku.

Vrste skokova

Prvo morate razumjeti osnovne pojmove. U igri kao što je košarka, uobičajeno je razlikovati dvije vrste skokova: od jedne i dvije noge. Prvi se može izvršiti tijekom izvođenja dvostrukog koraka, drugi se obično vrši s mjesta ili iz skoka. Smatra se da je skok s jedne noge uvijek veći, jer se izvodi nakon pokreta. Činjenica je da izvođenjem skoka nakon dvostrukog koraka, igrač tako transformira energiju trčanja u energiju skoka. Što se tiče skoka s točke, ne možete skočiti visoko s jednom nogom, već s dva - da. Naravno, skok čak iz dvije noge bit će veći ako to ne učinite s točke, već kao u prvom slučaju, iz skoka (prijenos energije horizontalnog pomaka do okomitog). Međutim, svaki igrač odluči za sebe kako se prijaviti u određenom slučaju ili epizodi. Morate biti u stanju skočiti brzo i oštro do maksimalne visine.

Razvijeni mišići - dobar skok

Prilikom skoka, uključeni su mnogi mišići tijela. Podijeljeni su u tri skupine: femoralna, dorzalna i gastrocnemija. Moraju biti jaki, izdržljivi, jer ovisi o tome kako igrač skakanja. Na pitanje "Kako naučiti skočiti visoko?" Odgovor je samo jedan: "Razvijajte mišiće". Da biste povećali skok, ne trebate samo pumpati te mišićne skupine različitim vježbama, već ih koristiti i u kompleksu: vježbati skokove koji se koriste u igri. Bilo koji igrač zanima kako skočiti više. Postoji mnogo različitih vježbi koje će pomoći povećati skok.

Opterećenje mišića i visoki skokovi

Kao što je ranije spomenuto, za dobar skok potrebno je ne samo pumpati pojedinačne mišiće, već i sve njih istovremeno koristiti. Za ovo savršeno uklapanje čučati s barom, padine za leđa i step-up za telad. Simulacija epizode igre u klasi, obavljanje različitih skokova uključuje sve mišićne skupine odjednom. Može se povećati samo ako postoje trajne vježbe. Da biste postigli dobre rezultate, morate skočiti sa svojom moći, kao da se branite od neprijatelja. Swift skokovi stvarno dodaju visinu skoka. Ako vježbate skočiti, trebate obratiti pažnju na simulaciju situacije igre (puno ponavljanja). Dobar rezultat ovisi o želji igrača i sposobnostima njegova tijela. Samo konstanta treninga će dati pozitivan rezultat. Glavna stvar je kombinirati skokove i pumpanje mišića.

Bez odmora, ništa neće izaći

Ne smijemo zaboraviti na još jedan vrlo važan trenutak, naime, mišiće mirovanja. Prije svega se odnosi na stražnju površinu štapa. Obično između treninga traje 1-2 dana, ali ponekad nije dovoljno. Potrebno je više vremena za oporavak. Često je to zbog činjenice da sljedeći dan jaja još uvijek rade neki posao, na primjer, hodanje. Stoga, za mišiće da se oporavi, to će potrajati malo duže. U odsutnosti odmora (trajno trening) mišića ići u fazu konstantnog prenapona. Naravno, postoje plusi, jer preuzimanje povećava izdržljivost, ali, nažalost, visina skočenja iz ovoga neće se povećati.

Što bi, dakle, trebalo biti učinjeno? Kako naučiti skočiti visoko? Prije svega, trebate točno planirati svoje vježbe i igre kako biste mišići mogli odmoriti i vrijeme da se oporavi. To ne znači da morate potpuno preurediti raspored treninga za cijeli tim. Svatko tko želi povećati visinu skoka mora znati da tjedan bez opterećenja kavijara može donijeti vrlo dobar rezultat. Često se događa da nakon izleta u more lopta padne iz ruku, ne ulazi u prsten, ali što skokovi! Mišići su se odmarali i spremni za novu obuku. Vjerujte mi, to je vrijedno!

Vježbe za visoke skokove, a ne samo

Moramo posvetiti posebnim programima namijenjenima povećanju skoka. Neke se nude za obavljanje različitih vježbi, ne uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike igrača, košarku grafike, kao i trenutnu visinu skoka. U nastavku se nalaze nekoliko vježbi koje sadrže korisne informacije o tome što učiniti da biste skakali više.

Prvo, prije bilo kakvog treninga, trebate dobro zagrijati svoje mišiće kako biste ih prilagodili učinkovitom radu. Raste na prstima - lijepa vježba za telad. Plus je da se može izvesti na potpuno različite načine: na švedskom zidu u dvorani ili na stepenicama. Najvažnija stvar za promatranje je podizanje tijela na štetu tjelesnih mišića. Pristupi se mogu izmjenjivati: na desnoj nozi, lijevo i na dva. Dovoljno je za jedan pristup po stopalu (za jedan pristup 20 ponavljanja).

Još jedna vrlo učinkovita vježba je čučanje s teglilom ili teglilom, tj. Treba postojati dodatna težina. Također možete nositi težine i ravno u njih kako biste trenirali. Oni su dobri u pomaganju u razvoju spretnosti, koordinacije i brzine u igri. Ali njihova prekomjerna uporaba će oštetiti zglob koljena i gležnja.

Dakle, saznali smo da je skok jedna od glavnih sastavnica individualne vještine svakog igrača. Da biste je povećali, trebate pumpati sve uključene mišiće, ali svaku od njih odvojeno. U treningu vježbajte vrste skokova. Neki programi nisu dizajnirani točno onako kako je potrebno, pa se moraju prilagoditi vlastitom obrazovanju, uzimajući u obzir sve nijanse. I, naravno, u svakom slučaju, ne zaboravite ostatak. Pridržavajte se svih ovih pravila i pitanje kako naučiti skočiti visoko neće vas više smetati - postat ćete pravi majstor.