Kako ispravno raditi duge skokove

Skakanje u duljini odnosi se na tehničke discipline trkaće staze i atletike te su uključene u program određenih vrsta mnogobory. Pri obavljanju skokova bilo koje vrste, ligamenta i mišiće nogu,

sadržaj

    razvija brzinu i agilnost, poboljšava se koordinacija kretanja.

    dugačak skokSkakanje u dužinu podrazumijeva posjedovanje takvih važnih čimbenika kao što su tehnika, fleksibilnost, brzina i jednostavnost. Tijekom treninga vrlo je važno napraviti mnogo skokova, budući da njihova količina poboljšava mišićna memorija, pojačava pokret, jača snagu i poboljšava rezultat.

    No, za obavljanje skokova u dužini potrebna je kompetentna i vještost, inače postoji mogućnost ozljede i razvoja ravnih stopala. Svi skokovi zahtijevaju međusobno koordinirani rad mišića tijela, koji su koordinirani s dovoljnom pripremom mišićno-koštanog sustava.

    Dugi skokovi često se koriste kao trening vježbe. U sportu skok se izvodi u skladu s određenim uvjetima tehnologije:

    • grupiranje mišića nogu i priprema za odbijanje;
    • gurnuti nogama;
    • kretanje tijela u zraku;
    • slijetanje na površinu.

    Pri pripremi za odbojnost, sportaš se nalazi ispred linije potiska, a noge se šire po širini ramena. Zatim se pomiču ruke, noge dugačak skokČarape, a tijelo se spusti u donjem dijelu leđa. Nakon toga, ruke se brzo spuštaju i povlače, pete se nalaze na podu, noge su savijene na koljenima, a gornji dio tijela se naginje naprijed. Nakon takvog grupiranja odvija se proces odbijanja. Poticaj se mora izvesti u trenutku kada se deblo kreće prema dolje od inercije, postoji proširenje u zglobovima kuka, a ruke se provode u smjeru kretanja. Zatim se koljena pomiču i zglobovi gležnja se savijaju. Postupak odbijanja završava odvođenjem stopala s površine poda.



    Nakon odbijanja morate izravnati tijelo i držati ga u ravnini do trenutka slijetanja. Prije spuštanja na ravninu, potrebno je savijati noge na koljenima i povući ih do prsa, a ruke i noge krenuti naprijed. Nekoliko centimetara na tlo, noge su se uspravile naprijed s oštrim pokretom. Ova akcija povećava duljinu skoka. U trenutku slijetanja, fleksibilnost koljena na nogama bi trebala biti otporna. Nakon skoka, sportaš se ispravlja i napušta slijetanje.

    Proces kretanja u dugom skoku od polijetanja određuje četiri čimbenika:

    • brzina polijetanja;
    • snaga odbijanja;
    • let trupa;
    • učinkovitost slijetanja.

    skače na dužinu od mjestaU atletici, tehnika odbijanja u skokovima je ista. Krenuli su skokovi s polijetanja, koji u fazi leta omogućuju grupiranje tijela u tri varijante izvršenja:

    1. "Savijanje nogu" - snažno savijene noge i visoka koljena ispred tijela.
    2. "Škare" - trčanje s nogama u zraku.
    3. "Savijanje" - zavoj tijela u prsnom dijelu leđa.

    Uspješno završetak skoka od polijetanja uvelike ovisi o stupnju ubrzanja. Trebao bi se sastojati od dvadeset stepenica u različitim zemljama. Uz manje koraka, maksimalna brzina se ne razvija. Zbog toga će duljina skoka biti mala.

    obavljanje skokovi u dužini, U vrijeme leta potrebno je pratiti ravnotežu i nastojati podići tijelo što je više moguće. Tijekom slijetanja nemojte podignuti bradu, jer zbog toga razbija dinamiku skoka, smanjuje se faza bijega i rezultat.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Postanite zdravi i tanki pomoći će vam da skakati konopPostanite zdravi i tanki pomoći će vam da skakati konop
    Kako naučiti skočiti visoko? Kako skočiti visoko u košarkuKako naučiti skočiti visoko? Kako skočiti visoko u košarku
    Skok u baletu jedna je od najkompleksnijih figura plesaSkok u baletu jedna je od najkompleksnijih figura plesa
    Skokovi: za i protiv (Komarovsky). Skokovi: prednosti i nedostatkeSkokovi: za i protiv (Komarovsky). Skokovi: prednosti i nedostatke
    Brži, veći, jači, ili Kako povećati brzinu trčanjaBrži, veći, jači, ili Kako povećati brzinu trčanja
    Načini i tehnika dugog skoka s polijetanjem. Standardi za dugo skokNačini i tehnika dugog skoka s polijetanjem. Standardi za dugo skok
    Tehnika dugog skoka s mjesta. Kako skakati s mjestaTehnika dugog skoka s mjesta. Kako skakati s mjesta
    U kojim sekcijama možete izvesti kaskadne skokove u GTA 5?U kojim sekcijama možete izvesti kaskadne skokove u GTA 5?
    Gimnastika za gubitak težineGimnastika za gubitak težine
    Skakanje na konop za mršavljenje odličan je način da se zauvijek riješite višak težineSkakanje na konop za mršavljenje odličan je način da se zauvijek riješite višak težine
    » » Kako ispravno raditi duge skokove
    LiveInternet