Kako ispravno raditi duge skokove

Skakanje u duljini odnosi se na tehničke discipline trkaće staze i atletike te su uključene u program određenih vrsta mnogobory. Pri obavljanju skokova bilo koje vrste, ligamenta i mišiće nogu,

Skakanje u dužinu podrazumijeva posjedovanje takvih važnih čimbenika kao što su tehnika, fleksibilnost, brzina i jednostavnost. Tijekom treninga vrlo je važno napraviti mnogo skokova, budući da njihova količina poboljšava mišićna memorija, pojačava pokret, jača snagu i poboljšava rezultat.

No, za obavljanje skokova u dužini potrebna je kompetentna i vještost, inače postoji mogućnost ozljede i razvoja ravnih stopala. Svi skokovi zahtijevaju međusobno koordinirani rad mišića tijela, koji su koordinirani s dovoljnom pripremom mišićno-koštanog sustava.

Dugi skokovi često se koriste kao trening vježbe. U sportu skok se izvodi u skladu s određenim uvjetima tehnologije:

• grupiranje mišića nogu i priprema za odbijanje;
• gurnuti nogama;
• kretanje tijela u zraku;
• slijetanje na površinu.

Pri pripremi za odbojnost, sportaš se nalazi ispred linije potiska, a noge se šire po širini ramena. Zatim se pomiču ruke, noge Čarape, a tijelo se spusti u donjem dijelu leđa. Nakon toga, ruke se brzo spuštaju i povlače, pete se nalaze na podu, noge su savijene na koljenima, a gornji dio tijela se naginje naprijed. Nakon takvog grupiranja odvija se proces odbijanja. Poticaj se mora izvesti u trenutku kada se deblo kreće prema dolje od inercije, postoji proširenje u zglobovima kuka, a ruke se provode u smjeru kretanja. Zatim se koljena pomiču i zglobovi gležnja se savijaju. Postupak odbijanja završava odvođenjem stopala s površine poda.

Nakon odbijanja morate izravnati tijelo i držati ga u ravnini do trenutka slijetanja. Prije spuštanja na ravninu, potrebno je savijati noge na koljenima i povući ih do prsa, a ruke i noge krenuti naprijed. Nekoliko centimetara na tlo, noge su se uspravile naprijed s oštrim pokretom. Ova akcija povećava duljinu skoka. U trenutku slijetanja, fleksibilnost koljena na nogama bi trebala biti otporna. Nakon skoka, sportaš se ispravlja i napušta slijetanje.

Proces kretanja u dugom skoku od polijetanja određuje četiri čimbenika:

• brzina polijetanja;
• snaga odbijanja;
• let trupa;
• učinkovitost slijetanja.

U atletici, tehnika odbijanja u skokovima je ista. Krenuli su skokovi s polijetanja, koji u fazi leta omogućuju grupiranje tijela u tri varijante izvršenja:

1. "Savijanje nogu" - snažno savijene noge i visoka koljena ispred tijela.
2. "Škare" - trčanje s nogama u zraku.
3. "Savijanje" - zavoj tijela u prsnom dijelu leđa.

Uspješno završetak skoka od polijetanja uvelike ovisi o stupnju ubrzanja. Trebao bi se sastojati od dvadeset stepenica u različitim zemljama. Uz manje koraka, maksimalna brzina se ne razvija. Zbog toga će duljina skoka biti mala.

obavljanje skokovi u dužini, U vrijeme leta potrebno je pratiti ravnotežu i nastojati podići tijelo što je više moguće. Tijekom slijetanja nemojte podignuti bradu, jer zbog toga razbija dinamiku skoka, smanjuje se faza bijega i rezultat.