Tehnika dugog skoka s mjesta. Kako skakati s mjesta

Skokovi u dužini

Kako izvršiti skok s mjesta

Prije provođenja kontrolnih testova, uvijek biste trebali prakticirati malo. Prije skoka, trebate se upoznati s teorijom. U vježbi postoje sljedeće faze:

• Priprema za odbijanje. U ovoj fazi, sportaš uzima pravu pozu za postizanje najsnažnijeg guranja. Kako biste ostvarili osoba dobiva u redu, raširenih nogu ramena width apart ili malo dulje, a zatim podiže ruke pri ustajanju na prstima i urušavanja u struku. Tada slijedi obrnuti pomak. Ruke pasti i povlači se, noge su stavili na cijelom nogom, s koljena savijena i kuka, slučaj će biti blago prema naprijed.
• odbijanje. Počinje kada coxofemoralni zglob Ravnanje, ruke u isto vrijeme moraju biti bačene naprijed. Ispunjavanje odbijanja neugodanjem zglobova koljena i odvajanja stopala s površine.
• let. Nakon odbijanja, tijelo skakača je ispruženo u niz, koljena su povučena na prsa. U posljednjoj fazi leta, ruke padaju, a noge se povežu naprijed.
• slijetanje. Kada noge dodiruju tlo, ruke moraju biti povučene prema naprijed kako bi održale ravnotežu. Noge su savijene na zglobovima koljena, slijetanje mora biti elastično. Zaustavljanje, skakač se ispravlja i napušta ispitno područje.

Skakati s mjesta. TRP standardi

U Rusiji je odlučeno oživjeti staru sovjetsku tradiciju - TRP. Skup testova uključivao je skakanje s mjesta.

Standardi su sljedeći.

žene

Značajke procesa

Ispitivanja se provode u posebnom sektoru s hoppingom koji je opremljen potrebnom opremom. Cipele ne smiju kliznuti na površinu. Sudionik stoji blizu linije odbijanja, zauzima polaznu poziciju i izvodi skok. Sudac prati poštivanje pravila o zaštiti tržišnog natjecanja. Mjerenja se preuzimaju iz linije odbijanja na odredišnu stranicu. Tragovi ostavljeni ne samo nogama, već i bilo kojim drugim dijelom tijela sudionika, uzimaju se u obzir. Ako je skok je napravio ne izravno, ali na dijagonalu, smatra se okomito linije od mjesta slijetanja na skali od duljine. Stoga je vrlo važna pravilna tehnika obavljanja skoka s točke.

Džipera dobiva 3 pokušaja, najbolji je postignut. Rezultat se ne broji u sljedećim slučajevima:

1. Presresti iza linije i njegov dodir pri guranju.
2. Odbijanje se ne događa istodobno s dvije noge, već sa svoje strane.
3. Skok se sastoji od skoka.

Uobičajene pogreške

Svaka pogreška u izvođenju vježbe ukazuje na to da tehnika dugog skoka nije dovoljno razrađena. Najčešće pogreške su:

• Nedosljedna kretanja ruku i nogu. Da biste spriječili tu pogrešku, potrebno je izraditi tehniku ​​dugog skoka s mjesta. U tu svrhu prikladna je oponašanje pokreta na licu mjesta, u vise i lagano skakanje.
• Noge idu prerano. Razlog tome su slabi mišići trbuha i leđa. Poželjno je izraditi dodatne kretnje nogu u vise.
• Nedovršeno produženje koljena i zglobova kuka u odbojnosti označava da je skakač previše u žurbi za obavljanje vježbe, zbog čega je vrijeme odbijanja previše kratko.
• Mala amplituda pokreta rukama. Trebate dodatne napetosti.
• u neadekvatna trupa naprijed može izaći visok skok s mjesta, ali ne u dužini.
• Pada kada slijećeš. Može biti više razloga: nemogućnost da pravilno grupirani u ranim ravnanje zraka noge, težina pada na udova, nagib trupa u letu, take-away previše jake noge naprijed. Svaki slučaj treba razraditi odvojeno.

Tehnika triple skoka s mjesta

Trostruki skok se malo razlikuje od uobičajenog. Ovdje postoje tri koraka - odbijanje. Početni guranje je načinjen od dvije noge slično jednostavnom skoku. Međutim, rad tijela u letu značajno se razlikuje. Nakon odgurnuvši kuka vodeću nogom naprijed se prikazuje, koljeno je savijena, Shin je usmjerena prema dolje. Drugi dio ostaje lagano iza, malo je savijen. Položaj nogu je isti kao kod vježbe "skakanja u korak". Nadalje, vodeći uda se stavlja na zemlju i gurnuo daleko od nje, a drugi nosi aktivnu ljuljačka naprijed, i tako pomoći da učinkovitije kretanje.

Dakle, prvi korak se izvodi u drugom nogama ukidaju se u trećoj skupini obavljene sličan jednostavan skok: obje noge su izdvajali na prsa, a zatim istodobno uspravio i protegnuo naprijed. Tehnika dugog skoka je baza za let nakon posljednjeg odbijanja. Zatim dolazi slijetanje.

Uobičajene pogreške

Tehnika izvođenja skoka s mjesta gotovo je ista kao i trostruki skok. Stoga će sve gore navedene primjedbe biti valjane u ovom slučaju. Međutim, dodaju se i neke posebne poteškoće. Dakle, kada se radi trostruki skok, snaga nogu postaje vrlo važna. Ako nije dovoljno razvijeno, vježba neće uspjeti.

Najčešći problemi se javljaju kada izvršite korake. U tom slučaju, trebali biste se usredotočiti na vježbu "skakanje u korak", jer to je temelj ovog pokreta.

Još jedan veliki problem - to je kočnica prtljažnika na stranu kada je sportaš odstupa od ravne linije i ispada da je skakanje cik-cak. To može biti posljedica činjenice da osoba previše naginje tijelu ili glavi, rano rane ruke. U tom slučaju, potrebno je dodatno razraditi muhe i pratiti konzistentnost pokreta.