Hrana za mršavljenje trbuha i strane. Jednostavni i pristupačni recepti

Svaka žena želi biti uvijek atraktivna i lijepa, ali ne može svatko se zadržati u formi. Škodljivi kilograma se dodaju dan za danom, omiljena haljina praska na šavovima, au zrcalu nije tako lijepo izgledati kao prije. Moramo spasiti situaciju i sjediti na strogoj prehrani. Muškarci ne zaostaju za ženama u borbi protiv prekomjerne težine i pokušavaju pratiti njihov lik. Najvažniji problem za muškarce i žene je višak masti na stranama i abdomenu, što je teško riješiti. Dobivanje prehrane je riskantan korak, a bolje je konzultirati se s dijetetičarom unaprijed. Međutim, nije svatko zna da igra važnu ulogu u borbi protiv višak kilograma mršavljenja hrane trbuha i strana. Jednostavni i ukusni, pristupačni recepti su vrlo popularni, možete ih sami izraditi.

Mnogi ljudi ne daju odmora ne samo u borbi protiv masti na trbuhu i bokovima, ali i na pitanje zašto je skuplja i zašto je to tako teško da biste dobili osloboditi od njega. Činjenica je da masnoća ima svojstvo ne samo da se akumulira ispod kože, nego i da se stvori na unutarnjim organima (visceral fat). Ta činjenica dovodi do obeshrabrenja mnogih ljudi, u stvari dobili osloboditi od ove masti nije tako lako kao što uzrokuje veliku štetu za zdravlje, uzrokujući mnoge opasne bolesti, poput hipertenzije, moždanog udara, ateroskleroze, dijabetesa. Veliku ulogu u postupku slaganja dodatnih kilograma i igrati geny.Dlya u borbi protiv pretilosti, uz gimnastiku, uvijanja, eteričnog hrana za mršavljenje trbuh i bokove.

Oblozi: med i kava

Kako se nositi s masnoćom na trbuhu i stranama? Mnoge žene u arsenalu imaju puno kreme i pilinga za sagorijevanje masnoća, ali ta su sredstva prilično skupe, a ne svatko je dostupan. No, prirodni omota (kava, med) je jeftiniji, a rezultat je važniji ako obavljate postupak barem jednom u 3 dana tijekom dva tjedna. Od meda, koža će postati meka i baršunasta, a primjena zrnatih zrna kave pružit će piling efekt i učiniti kožu glatkom.

1. Način pripreme mješavine kave: u maloj količini mljevene kave, dodajte 1/2 žličicu kozmetičkog ulja i vode.

2. Način pripreme medenske smjese: rastopiti 2 tbsp. l. med, možete dodati masline, naranče, limun i druga eterična ulja.

Obojite površine kože s mješavinom, omotajte je oko hrane i stavite je u toploj deku na sat. Ovaj postupak doprinosi povećanom znojenju, uklanjajući, zajedno sa znojem, mali dio masti i troske. Kada obavljate oblozi, također trebate obratiti pozornost na svoje dijetna hrana, jer hrana za mršavljenje trbuha i strane bi trebala biti manje kalorična, ali korisna.

Bodyflex za gori masnoću

Mnogi muškarci i žene sudjelovali u borbi s viškom težine, pogrešno vjeruju da ljulja pritisnite pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća na bokovima i trbuhu, ali ne vlast opterećenje opekline kilograma, a doprinose povećanju mišićne mase i brušenje siluetu. Smanjenje masnoća pomaže sile opterećenja kombinirane s anaerobnim disanjem, kao što je bodyflex vježbeni kompleks. Pri izvođenju ove gimnastike, svaka stanica kože je zasićena kisikom, koja promiče spaljivanje potkožnog masnog tkiva.

Osim nastave Bodyflex ne samo dobili osloboditi od viška kilograma i da će tijelo više vitka i fit, ali i ojačati imunološki sustav, poboljšati zdravlje, će dati svoje tijelo lakoću i olakšanje od kroničnog umora.

Svi znaju činjenicu: liječenje svih vrsta bolesti mora se pristupiti na sveobuhvatan način. Višak masnoća također je bolest, stoga, uz gimnastiku i oblozi, prehrana igra važnu ulogu. Koja hrana je prikladna za mršavljenje trbuha i strane?

Za početak, zapamtite:

1. Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, trebate prestati pušiti, jesti konzervanse, bojila, ograničenje potrošnje pržene, pušili, pečene hrane, škroba hrane, slatko, slano, začinjeno.
2. Nije poželjno jesti nakon 18-19 sati, ili četiri sata prije spavanja.

Dijeta za gubitak tjelesne težine kod muškaraca

Borba protiv prekomjerne težine za muškarce jednako je važna kao i za žene. Upotreba piva često je uzrok pojave višak masnoća na abdomenu i stranama muškaraca. Postoji poznato izražavanje "trbuha piva", stoga je prije svega potrebno napustiti ovo piće. sadržaj u pivu ženskih hormona dovodi do rasta trbuha i bedara, kao i taloženja masti u mliječnim žlijezdama. Estrogeni blokiraju proizvodnju testosterona, što je štetno za muške potencije. Pivo je štetno za rad srca i probavnog trakta.

Hrana za mršavljenje trbuha i strane za muškarce bi se trebala sastojati uglavnom od bjelančevina. Postoje mnoge dijete za mršavljenje muškaraca, od kojih su dva prikazana u nastavku.

Dijeta "Posebna"

doručak: zobena kaša s komadićima voća - sendvič s kuhanim piletinom i krišku niske masne sirve - nezaselenu kavu ili zeleni čaj.

ručak: heljda ili rižina - salata od povrća - komad mesa s niskim udjelom mesa (piletina, riba, teletina) - voćni sok bez šećera.

večera: nemasni kolač - 125 grama čaja bez šećera.

Protein dijeta

1. dan:

Doručak: 2 kom. jaja - sirovi sir s malo masnoće - 300 g - rajčice - 2 kom - zeleni čaj ili kava.

Ručak: gljive, komad govedine, zelene grašak - grejp - 1 kom - povrtna salata.

Večera: zelena juha i povrće, zeleni čaj od krumpira.

2. dan:

Doručak: riža kaša, kuhana teletina - 300 g - salata - mrkva s češnjakom - kava ili čaj bez šećera.

Ručak: pirjani piletina s šljive - salata od jogurta bez maslaca s patlidzanima i orasima - 1 šalicu mlijeka.

Večera: kuhani krumpir-piletina jetra-salata od povrća- nezaslađen voćni sok.

10 dana, trebate izmijeniti izbornik od dva dana i konzumirati više oraha.

Međutim, strogo ograničenje hrane ponekad uključuje ozbiljne zdravstvene probleme. Ali nitko ne smeta pravilno jesti i pripremiti korisna, pristupačna i ukusna jela.

Piće za mršavljenje

Piće za mršavljenje ne samo da smanjuju tjelesnu težinu, već i čiste tijelo toksina, normaliziraju metabolizam, povećavaju imunitet i poboljšavaju dobrobit.

Med pio s cimetom

sipati 1 žličicu kipuće vode. Dodajte 1 žličicu u hladnu smjesu. med i stavite u hladnjak 2 sata. Pijte ujutro na prazan trbuh i prije odlaska u krevet.

zobena kaša

200 g zobena uliti smjesu od frac12- čl. kefir, 1,5 l vode i 1 tbsp. kiselo vrhnje. Spajanje guste gaze vrši staklenku i stavlja kiselo na toplo mjesto. Nakon souring, strain i kuhati preko male vatre, uzbudljivo. Donesi kuhati, maknuti. Pijte pola sata prije jela za 1/2 šalicu.

hydromel

Čašu tople vode pomiješano s 2 žlice. sok od limuna i 1 tsp. med. Pijte prije jela 3 puta dnevno.

Recepti za prva jela za gubitak težine

Ne možete zamisliti svoj život bez vruće juhe, a ljeti - bez svoje omiljene okroshka. Pripremljen za sljedeće recepte, mršavljenje trbuha i ždrijela u ženama i muškarcima izazvat će oluju oduševljenja, jer je tako ukusna!

Okroshka na vodi

6 komada krumpira i 5 komada. Jaja se moraju očistiti, krastavci (3 kom.) Odsiječiti gorke repove, odrezati luk i kopar, odrezati trulo i prljave savjete. Izrežite kocke: 400 g kuhane kobasice (ili fileta), krumpir, krastavce, jaja. Sjeckajte luk i kopra. Pomiješajte sve, dodajte sol, papar okusite, ulijte 2 litre vode i dodajte 2 žlice. kiselo vrhnje.

Borsch s repa

Oprati povrće, čist. Odrežite 1 mrkvu i 1 repa na veliku rešetku, izrežite glavu luka u kocke. Dodajte žlicu biljnog ulja u grijanu posudu. Kad se ulje zagrije, dodajte luk, minutu ili dvije - mrkvu, a zatim - repa. Nemojte nužno pržiti, samo pustite ga. Zatim dodajte 2 žlice. rajčica ili tjestenina i kuhati, puniti gorivo. Izrežite 10 krumpira u kocke i dodajte kipuću vodu. Dok kuhajte krumpir, zgnječite kupus kupus, isjeckajte 1 papriku - kocke ili tanke kriške. Kad je kruh gotovo spreman, dodajte kupus i papar, kuhajte 10-15 minuta, dodajte preljev, zelite okus i 1-2 komada. lisnati list, kuhajte još 5 minuta.

Bundeva juha

Peel bundeva od kora, operite, očistite povrće. Finje isjeckajte 3 komada rajčice, 1 papra, luka, isjeckajte 2 češnjaka češnjaka. Slušajte bundeve. Luk s češnjakom pržiti u duboki tava, dodati povrće, staviti na 5 minuta. Dodajte bundu i ulijte vruću vodu. Kuhajte dok ne budete spremni na maloj toplini. U konačnici, sve mljeti uz miješalicu, dodajte sol i papar.

Drugi tečajevi i bočna jela

Nakon juhe, želite kušati dio omiljene kaše s komadom ribe, mesa i gljiva. Što je tu za drugo? Naravno, ukusna i zdrava hrana za mršavljenje trbuha i strana.

Heljda s gljivama

Najprije morate pripremiti 70-80 g suhih gljiva, napuniti ih 2 litre vruće vode i ostaviti na stranu par sati. Isperite 2 šalice heljde, isperite. Ispustite vodu iz gljiva u tavi, stavite ga na vatru. Stavite heljda s gljivama u tavi i kuhajte dok ne završite. Kada je heljda spremna, postavite posudu s peći i obložite toplom krpom. Dok se heljda leda isparava, ulijte ulje u tavu, izrezati u kockice krumpira s 2 kockice, pržiti do zlatne. Dodajte u nered i pomiješajte. Možete pržiti mrkve zajedno s lukom.

Medaljoni u umaku od luka

Podijelite filete na dva dijela. Svaki dio protrlja solom i paprom. Ulijte 1/2 tbsp u tavu za prženje. vode i dodajte 40 g maslaca, kuhajte, ispirajte medaljon i pecite s obje strane. Stisnite pola limuna u meso, dodajte malo zest. Još jedanput okrenite medaljon i kuhajte 5 minuta. Uzmi medalje i stavljajte foliju. Kuhajte umak koji ostaje u tavi sve dok ne postane tanak, a zatim umak stavite medaljonima.

Riža s piletinom

Isperite 1 šalicu riže. Izrežite piletinu u male komadiće. Krema od luka, 1 operacija mrkve, čista. Luk izrezati u kockice, mrkve - rešetke na velikom rešetku. Uništite 5 češnjaka češnjaka. Lagano pržite piletinu s obje strane, dodajte luk, pomiješajte. Nakon 2-3 minute dodajte mrkvu i pržite, povremeno miješajući, još 3 minute. Dodajte 2 šalice vode, češnjak, kuhajte pod poklopcem 5 minuta, smanjite toplinu na minimum i pecite 15-20 minuta dok ne kuhate. Pripremite pripremljenu posudu na okus, dodajte začine.

deserti

Mnogi vjeruju da je, sjedi na dijeti, neće morati trpjeti, odbijajući od svojih omiljenih poslastica, ali hrana za mršavljenje trbuh i sa strane može biti najviše volio i ukrasiti umorne svakodnevnom životu zahvaljujući vrlo ukusan i zdrav desert.

Sladoled banane

Peel 2 banane, izrezati na komade i poslati na zamrzivač za 2-3 sata. Nakon mljevenja banana kriške u miješalica s čipkom od cimeta i 1/2 st. jogurt niskog masnog tkiva. Dodajte zamjenu šećera po ukusu.

Šljiva puding

Čašu mlijeka natočite, lagano sipajte 150 grama riže, dodajte 2 šalice mlijeka, dodajte 1 žlicu. šećer, prstohvat soli i soli pola sata. Zagrijte mješavinu mlijeka, dodajte sok od pola naranče i jaja, pomiješajte. Očistite 6-8 šljiva, uklonite kamen, izrezajte na kriške. Stavite kriške u kalupe za pečenje. Prelijte šljive s mješavinom mlijeka, stavite još šljiva i ulijte ponovno. Stavite oblike u zagrijanu pećnicu 15 minuta.

Peciva jela

Banana lonac je ukusan i zdrav obrok za mršavljenje trbuha i strane.

Sastojci: 6 kom. banane - 2 žlice. brašno od cjelovitog zrna ili mljevene zobene pahuljice - 1,5 tbsp. svježi sir - 1 jaje.

priprema: obrišite 6 banana s 1,5 šalice kravljeg sira, dodajte jaje, promiješajte, postupno dodajte 2 žlice. brašno ili mljeveno zobeno brašno. Širite kalup za pečenje ulja, stavite smjesu u kalup, stavite ga u pećnicu. Pecite dok ne zasušite.

Pržena jela

Često možete čuti mišljenje da pečenje treba odbaci tijekom dijeta. Vrijeme je da prekršimo stereotip. Prekrasna hrana za mršavljenje trbuha i stranaka postoji, a pirjane palačinke od banane vole i odrasle osobe i djecu.

Banana fritters

Priprema. 2 tukli jaja s nasjeckanom bananom. Pržionica, zaliti palačinke promjera 6-10 cm, pržiti do zlatno smeđe.

salate

Ništa neće osvijetliti praznike poput salata na stolu. Ovi recepti mogu biti zadovoljni i iznenaditi goste, rekavši da hrana za trbuh i strane trbuha može biti tako ukusna.

Salata s rakovima od rakova i rajčicom

Kuhajte 200 grama riže. Utrljajte kora od vapna i limuna na finu ribu. Izrežite kocke 2 rajčice i 200 g rakova. Dodajte limenku kukuruza. U zasebnu zdjelu, napraviti preljev: u maslinovom ulju, dodati ribana 2 češnja češnjaka, sok od pola limete i limuna, sol i papar po ukusu, dodajte komorač sjemena i korijandera. Izmiješati sve osnovne sastojke, sipati preljev, suziti vrh salate i ponovno miješati.

Salata s rajčicama i krutonom

Izrežite 2 rajčice u kockice, dodajte staklenku graha, 1 češanj rešetke od češnjaka, dodajte sol, sezonu s majonezom, pospite krušnim mrvicama.

Ljetna salata

Sastojci: 4 krastavac - 2 rajčice - 1 hrpa bilja (luk, kopar) - 1 češanj češnjak-sol, papar, paprika po okusu, 1 tbsp. biljno ulje.

priprema: rezati 2 krastavca i 4 rajčice u kocke ili kriške. Odrezati zelje, češus od češnjaka, pomiješati s povrćem. Napunite uljem i začinima.

grickalice

Čips opadati u pozadini, au pripremi za gledate svoje omiljene emisije, možete kuhati banana čips - zdrava hrana za mršavljenje trbuh i bokove u muškaraca i žena će izazvati samo pozitivne emocije.

Banana čips

Priprema. Peel 2 banane iz kora i izrezati na tanke kriške. Stavite banane na papir pokriven s pločom za pečenje, ulijte s biljnim uljem i pospite čili na vrhu. Pecite 15 minuta.

Bon appetit!