Dnevni san: šteta ili koristi. Dnevni san za gubitak težine

Nedavno je sve više i više počelo govoriti o tome kako je koristan dnevni san. Znanstvenici medicine potvrđuju da takav kratki odmor ima pozitivan učinak na mentalne i tjelesne sposobnosti, vraća snagu tijela, nakon čega se osoba opet može nositi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, postoje oni koji vjeruju da to samo ne dokazuje korist dnevnog sna. Koliko san trebate? u poslijepodnevnim satima, kako se ne bi onda osjećali poraženim? I vrijedi li ostati usred dana?

Trajanje dnevnog spavanja

Znanstvenici su proveli testove kako bi utvrdili uklanja li energija dnevni san, štetu ili koristi od dodatnog odmora tijekom dana. Na njima su sudjelovali ljudi različitih zanimanja, koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili vrlo zanimljivi. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je korisno za zdravlje spavati u popodnevnim satima, postojala su iznimka. Na primjer, piloti putničkih zrakoplova nakon četrdeset pet minuta sna osjećali su se kao da redovito ne dobivaju dovoljno sna.

Zahvaljujući ovom eksperimentu bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog spavanja igra važnu ulogu. Dakle, da se osjećate dobro i vratite snagu, morate spavati dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada ni faza dubokog sna ne uspijeva ili će već završiti. Glavna stvar - ne dopustiti više od dva sata sna trajao je tijekom dana. Hoće li korist ili šteta doći iz takvog sna? Oni koji su poslijepodne spavali više od dva sata složit će se s zaključcima liječnika: emocionalno i fizičko stanje osobe pogoršava, njegove reakcije usporavaju, a mentalne sposobnosti se smanjuju.

Prednosti dnevnog sna

Dnevni san: šteta ili koristi ljudskom tijelu? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o trajanju. Ako je čovjek spava u popodnevnim satima dvadeset minuta, promovira neku reboot mozga. Nakon takvog sna, kognitivne sposobnosti se ubrzavaju, tijelo se osjeća energizirano. Stoga, ako postoji mogućnost da se malo odmorite tijekom dana, vrijedi ga koristiti. Koja je to prednost dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• Percepcija i memorija se poboljšavaju;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Oslobađa od pospanosti;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tijekom dana i gubitak težine

Oni koji gledaju svoju figuru, jako cijenimo dnevni san. Prednosti ili ozljede gubitka težine od sna tijekom dana? Naravno, samo dobro. Nakon što san u danu u dovoljnoj količini dopušta tijelu da ispravno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, hormonalni poremećaji počinju u tijelu, ugljikohidrati prestaju biti apsorbirani. A to može dovesti do porasta prekomjerne tjelesne težine, pa čak i dijabetesa. Dnevni san može nadomjestiti kratki noćni odmor i doprinijeti pravilnom metabolizmu.

Osim toga, lijepo je znati da zbog kratkog spavanja tijekom dana razina kortizola smanjuje. I naposljetku, on je odgovoran za niz potkožnih masnoća. I napor energije nakon buđenja pridonijet će aktivnom sportu. Sve to također pridonosi gubitka težine.

Utječe na dan spavanja

Je li moguće štetu od dnevnog sna? Da, ako, kao što je gore spomenuto, osoba spava više od dva sata ili ako se probudi kad tijelo uđe u fazu dubokog sna. U ovom slučaju, sve sposobnosti osobe će se smanjiti, reakcije se usporavaju, a vrijeme je izgubiti. Ako zaspate, osoba se nije probudila za dvadeset minuta, bolje je da ga probudite još pedeset minuta, kad prođe faza dubokog sna i završne faze - snovi. Onda neće biti zla od dnevnog sna.

Dobar cjelodnevni odmor također vam može spriječiti da zaspite noću. Ako se to redovito događa, tijelo se može naviknuti da ostane bueno noću i da razvije nesanicu.

Boriti se za pospanost

Često razmišljam o pitanju: "Danski san: zla ili dobro?" - ljudi koji se bore s pospanost tijekom radnog vremena. Razlog za to stanje je redoviti nedostatak spavanja noću. Ali ne svatko ima priliku leći nekoliko minuta tijekom dana. Dakle, s manifestacijama hipersomnije potrebno je boriti se. Kako? Prvo, dovoljno je spavati noću. Znanstvenici kažu da je za odraslu osobu dovoljno - to znači sedam do devet sati. Osim toga, ne možete zaspati ispod TV-a, raspravljati prije odlaska u krevet, igrati aktivne igre ili raditi mentalno.

Pospanost neće prevladati tijekom dana ako se istodobno pokušate probuditi i otići u krevet, čak i vikendom. Također je vrijedno zaspati najkasnije do deset ili jedanaest, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom noću, san neće biti tako učinkovit i dnevna pospanost neće nestati.

Što vam je potrebno za zdrav san?

Dakle, ako spavate noću, ne trebate jednodnevni spavanje. Štetu ili korist za spavanje od pravilne prehrane i vježbanja? Naravno, za bilo koji organizam redovita i uravnotežena prehrana i vježba su samo korisni. Uobičajeni puni obroci svakodnevno prenose ritam. Stoga, večera je najmanje tri sata prije spavanja.

Mirno i brzo zaspati također će pomoći tjelesnom odgoju pola sata dnevno. Posebno korisno za tjelesnu aerobnu tjelovježbu. U zdravom načinu života uključuje i odbijanje piti alkohol prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol ne dozvoljava spavanje do duboke faze, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije urođenik, nego nužnost za organizam. Poboljšava ukupnu dobrobit, povećava učinkovitost i jača imunitet.