Koliko osoba treba spavati?

Spavanje je važan dio života. Zahvaljujući njemu, ljudski mozak, u mirovanju, obrađuje informacije prikupljene tijekom dana i vraća svoju snagu.

Uobičajeni izraz: "pa je moguće i preživi cijeli život", mnogi su pogrešni. I počnemo se pitati: koliko osoba treba spavati?

Glavni kriterij za određivanje trajanja sna

Do sada nitko nije mogao točno odgovoriti na ovo pitanje: ni psiholozi niti liječnici, ni istraživači. Cijela tajna je da svaka osoba treba određeni broj sati za spavanje. Samo samoobservacija omogućit će izračunavanje trajanja sna, dostatne za obnovu sila, normalizaciju mentalne aktivnosti, mentalne sposobnosti.

Trajanje sna i dobi

Ipak, tijekom stoljeća znanost je omogućila određivanje koliko osoba treba spavati. Približno trajanje sna naziva se čak i za svako dobno razdoblje. Novorođenčad spava oko 80% vremena u danu. Do 7 godina, djeca spavaju 10-11 sati, a jedan sat tijekom dana (ne uzalud u dječjim vrtićima u Zagrebu) dnevnu rutinu postoji vrijeme spavanja). Od 8 godina do adolescencije - 8-10 sati. Ulazak u mlade osobe već je dovoljno i 6 sati.

Prosječno, maksimalno i minimalno trajanje spavanja

Ali prosječno trajanje sna još uvijek iznosi 8 sati. Odakle takav lik? Zanimljiva činjenica otkrila je istraživanje američkih znanstvenika. Oni ljudi koji spavaju više od 8 sati, žive manje od onih koji spavaju 7 sati svake noći. Ako osoba dugo ne spava dovoljno (od 2 tjedna do mjeseci), tj. spava manje od 7 sati oporavka, može postojati kronični umor, simptomi nedostatka sna, slabljenje svih tjelesnih funkcija.

Postoje, međutim, pojedinci koji imaju 6 sati: imaju dovoljno vremena za vraćanje svoje snage, osjećaju se svakodnevno spavajući i snažni. Mnogo naprotiv, nije dovoljno 8 sati. Ako spavaju manje, osjećaju se slomljenima i ne mogu adekvatno reagirati na okolnosti.

Koliko osoba treba spavati ako ga prosječni pokazatelji ne odgovaraju? Naravno, nemojte se oslanjati na prosječne podatke, svaka osoba je jedinstvena i mnogi "ispadaju" iz statistike, uključujući duljinu sna. Ipak, znanstvenici su svake noći identificirali minimalnu granicu od 5 sati spavanja (identificirano na temelju podataka o ciklusima i fazi spavanja).

Posljedice kroničnog "nedostatka sna" ili što će se dogoditi ako malo spavate?

Nedostatak sna utječe na sposobnost razmišljanja, odgovaranja na okolnosti, drugih ljudi, sposobnosti kretanja situacije. Da ne spominjemo fiziološke manifestacije nedostatka sna: slabost, pospanost, zijevanje, promjene u glasu, pokreti postaju inhibirani, hod nije ni. Godine nedostatka sna dovode do brzog starenja tijela, istraživača fiziologije stanja sna.

Koliko vremena trebaš ići u krevet?

Većina modernih ljudi radi od 8 sati ujutro. Sat pripreme i neko vrijeme na cesti. Moram ustati u 6.30. Koliko je vremena potrebno leći da se u ovom trenutku ovisi o individualnom trajanju sna. Čovjek se može prilagoditi različitim ritam života. Na navedenom dnevnu rutinu Do 7 sati, ljudsko tijelo je spremno izaći iz sna. To objašnjava zašto se mnogi i dalje vračaju, čak i vikendima, praznicima i za vrijeme blagdana.

I još važnije pojedinosti

Mnoge su vrijednosti faza spavanja. Znanstvenici, dugi desetljećima koji proučavaju fiziologiju sna, došli su do zaključka da jednak broj sati ne daje željeni učinak. Ako je, na primjer, osoba spavala 8 sati i probudila ga budilicom (ili nekom drugom osobom), osjećat će se preplavljen, a ne zato što nije spavao, već zato što se nije probudio na vrijeme. Znanstvenici su imali različite duljine sna ovisno o fazi i ciklusima, pogodnim za sve osobe s jedinstvenim potrebama za spavanje: 4,5 sata, 6 sati, 7,5 sati, 9 sati - i.e. s razlikom od 1,5 sati. Opet, to su prosjeci, neke faze spavanja traju dulje - do 2 sata.

Dakle, značajke ljudskog sna kao jedinstvenog mentalnog i fiziološkog stanja organizma razmatrale su znanstvenici s različitih strana, a činjenice koje su utvrdile im će pomoći svima da odrede koliko osoba treba spavati, kako bi napravila individualni režim dana.