Koji se kalcij bolje apsorbira u tijelu? Recenzije, preporuke stručnjaka

Kalcij je jedan od najvažnijih elemenata ljudskog tijela. Zato njegov unos u tijelo mora biti kontinuiran. Djeci trebaju ovaj mineral da oblikuju koštani sustav i zube. Ako se tijelo doživi nedostatak kalcija, onda postoji strašna bolest - rakovi. Da bi se to dogodilo, zalihe minerala moraju biti dnevno. Ako naše tijelo ne sadrži kalcij, onda bismo izgledali kao žele.

Što je korisno za kalcij

Kakav je kalcij bolje apsorbiran u tijelu je pitanje koje zabrinjava sve ljude. No, kako bismo mu dali odgovor, prvo moramo razumjeti što je upotreba tog elemenata u tragovima.

Kosti su najvažniji potrošači kalcija. Taj je mineral dio koštanog tkiva i sudjeluje u procesima njegove obnove. Međutim, to nije jedino korisno svojstvo ovog elementa.

Ako patite od nesanice, možda nemate dovoljno minerala. To je kalcij koji će pozitivno utjecati na vaš živčani sustav i pomoći vam brzo i ugodno zaspati.

Što se kalcij bolje apsorbira u tijelu, možete pročitati u ovom članku. Ispravne doze elemenata u tragovima doprinijet će prevenciji raka, kao i kontrolu tijeka trudnoće. Dobro roditi, a fetus je pravilno formiran, trebali biste konzumirati najmanje 1200 mg kalcija dnevno, ali ne više od 1500 mg.

osteoporoza

Osteoporoza je bolest koštanog sustava, koja na kraju postaje krhka i stoga je sklona prijelomima. Ta je bolest najčešća kod žena nakon četrdeset godina. No prevencija je najbolje početi u ranijoj dobi. Da biste to učinili, dovoljno je uzeti 800-1500 mg kalcija dnevno i napraviti fizičke vježbe. Tako će se makronutrijent bolje apsorbirati.

Simptomi nedostatka kalcija

Kakav je kalcij bolje apsorbiran u tijelu važna je tema koju svi ljudi trebaju upoznati. Ako ste zabrinuti:

- razdražljivost i nesanica;

- lomljivi nokti i kosa;

- grčevi i ukočenost udova;

- želja da jede komad krede;

- visoki krvni tlak i glavobolje;

- spor rast djeteta;

- bol u zglobovima i desni;

- povećana bol, onda, najvjerojatnije, vaše tijelo zahtijeva kalcij. Međutim, nemojte sami lijekirati, jer posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Korisni proizvodi za obnavljanje rezerve kalcija

Kakvo je tijelo bolje apsorbira kalcij je broj jedan zadatak koji će pomoći organizmu zasićenost elementima u tragovima. Ne zaboravite da snaga kostiju izravno ovisi o tome što je prisutno u prehrani. Na temelju podataka, prehranu prosječne osobe često dominiraju šećer, proizvodi od brašna i velika količina ugljikohidrata. Oni također oslabljuju koštano tkivo.

Ovo svojstvo objašnjava visokim sadržajem fosfora u gore navedenim proizvodima. Fosfor povećava kiselost krvi i istodobno povećava izlučivanje korisnog kalcija iz tijela.

Kada uzeti kalcij

Koji se kalcij najbolje apsorbira u ono doba dana važna je tema, nakon što to savladaju, ljudi će naučiti pravilno napuniti svoje strateške rezerve ove tvari. Najbolje je uzeti ovaj makronutrijent u popodnevnim satima. To će vam pomoći da se riješite nesanice savršeno. Ali to nije sve. Noću se procesima izlučivanja kalcija iz tijela ubrzava. Stoga, uzimanje minerala u večernjim satima, znatno ćete smanjiti njihov gubitak.

Usput, u jednom slučaju nije potrebno koristiti više od 500 mg kalcija, jer veća količina organizma jednostavno neće uzeti. Stoga je veća doza bolje podijeljena u dvije doze, a jedna od njih se obavlja u vrijeme ručka.

Što se kalcij bolje apsorbira u tijelu

Ako i dalje odlučite koristiti kalcij, potražite takve lijekove u kojima ćete naći:

- kalcijev klorid;

- kalcijev karbonat;

- kalcij citrat;

- glukonat.

Što je kalcij bolji, pregled oblika kalcija važan je podatak za svaku osobu.

Najčešće se kalcijev klorid koristi intravenozno. U obliku tableta se proizvodi vrlo rijetko, budući da može iritirati želudac i izazvati ulkus.

Najpopularniji i široko primjenjivi su kalcijev karbonat, koji se ekstrahira iz prirodnih izvora, kao što je ljuska od jajeta, koralja, bisera i vapnenca. U vodi se ne otapa, ali nakon primjene unutra ima učinak u probavni sustav, jer je vrlo slabo apsorbiran u krv.

Laktati i kalcijev glukonat, prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, nisu lijekovi s visokim stupnjem probavljivosti.

Dobar kalcij, koji se bolje apsorbira - u obliku citrata. Znanstvene su studije pokazale da se digerira dva i pol puta bolje od kalcijevog karbonata.

Nula ili smanjena kiselost želudca do danas vrlo je česta. Posebno se tiče više odraslih ljudi. U ovom slučaju, doza kalcija treba povećati kako bi se spriječio razvoj osteoporoze. U ovom slučaju kalcijev karbonat ne pomaže mnogo, jer je potrebna klorovodična kiselina da bi se otopila. Da bi došao citrat, koji će tijelo dati jedanaest puta više kalcija.

Velike doze kalcijevog karbonata značajno će smanjiti kiselost želuca i istodobno dovesti do zatvora i nadutosti. Osim toga, oni će smanjiti zaštitna svojstva tijela.

Dobar kalcij, koji se bolje apsorbira, je citrat. Ulazi u koštano tkivo i obavlja mnoge druge funkcije. Promovira stvaranje energije sudjelovanjem u Krebsov ciklus.

Kalcijev karbonat je molekula ugljičnog dioksida, koja je nepotrebna i beskorisna za stanice tijela.

Kako tijelo bolje apsorbira kalcij: preporuke

Ulaskom u sam ljudsko tijelo, kalcij se ne razgrađuje vrlo dobro. Poželjno je normalizirati ravnotežu s fosfornim i magnezijem. Ako su ti elementi odsutni u tijelu, kalcij neće ispravno probaviti.

Što je češće moguće, jesti svježi sir. U njoj su u optimalnim omjerima sadržani svi potrebni elementi u tragovima. Dobra alternativa će biti jaja, zelje i ribe. Nemojte zaboraviti na mahunarke. Kako o slanju juha od graška ili salatu s grahom?

U mliječnim proizvodima, kalcij se nalazi u obliku laktata, tako da ga tijelo lako apsorbira. Puno kalcija u sezama.

Liječnici preporučuju svako jutro na prazan želudac da piju jednu žlicu sezamovog ulja, a za ručak je salata od zelenila i kupusa. Izvrsno desert će biti smokve i bademi.

Pokušajte ograničiti unos hrane koja povećava gubitak kalcija. To uključuje kavu, masnoću i sol. Znanje o tome koji je kalcij bolje apsorbiran je podatak koji dugi niz godina jamči očuvanje zdravlja.

Jedite hranu koja sadrži vitamin D. Tako povećavate propusnost kalcija do četrdeset posto i normalizirajte njezinu ravnotežu fosforom. Ovaj vitamin se može naći u jetri, jaja, plodova mora i ribe. Osim toga, ne zaboravite pokazati sunce.

Usput, što više kretate, to bolje je apsorbiranje kalcija. Međutim, znojenje, tijelo gubi velike zalihe mikroelemenata. Stoga ih trebate vratiti na vrijeme.

Suvremene pripreme

Koji pripravak kalcija bolje apsorbira tijelo je pojedinačna stvar. Prije korištenja bilo kojeg od njih, bolje je konzultirati liječnika na prvom mjestu.

Popis najpopularnijih i učinkovitijih lijekova

- "Kalcij D3 Nycomed" karakterizira kombinacija kalcijevog karbonata i vitamina D. Vrlo često je propisana od strane liječnika, budući da je lijek prilično lako toleriran i nema nuspojave. Ima oblik tableta za žvakanje s okusom voća.

- "Calcium Sandoz Forte" - su šumeće tablete koje imaju ugodan okus. Posebno odabrani sastav, topiv u vodi, tvori a kalcij citrat, što je dobro apsorbira tijelo.

- "Calcepan" je izvrsna priprema koja normalizira ne samo rezerve kalcija, već i druge aktivne tvari.

Nekoliko činjenica o kalciumu

1. Najčešće su to žene koje nemaju ovaj element u tragovima.
2. Jer snaga kostiju jednog kalcija nije dovoljna. Također poboljšati zalihe magnezija.
3. Vitamin D je najvažniji saveznik kalcija, koji ga pomaže da apsorbira tijelo.
4. Kava, alkohol i nikotin smanjuju količinu kalcija u mikroorganizmu, stoga je najbolje riješiti se loših navika prije.
5. Kako bi održao razinu kalcija u krvi kada je nedostatan, tijelo ga uzima iz kostiju i zuba.

Korisne preporuke

Koji se kalcij bolje apsorbira u tijelu (recenzije i preporuke mogu se pročitati u ovom članku)?

Liječnici preporučuju kombinirane lijekove za svoje pacijente. Na primjer, kalcij s vitaminom D. Ili kalcij u kombinaciji s velikim brojem ostalih elemenata u tragovima.

Djeci su bolje odabrati takav sastav, koji će uključivati ​​puni kompleks vitamina i minerala.

Nije vrijedno chasing nisku cijenu. Za dobar rezultat i primjetnu korist za vaše zdravlje koristite kombinacijske lijekove.

No, nikakvi aditivi neće vam pomoći ako ne jedete i vježbate ispravno. Pazite na svoje zdravlje i napunite zalihe kalcija iz djetinjstva.