Dnevni unos kalcija za žene, muškarce i djecu

Kalcij se smatra jednim od najvažnijih mikronutrijenata. Njegova uloga ne može se prenaglašavati, jer aktivno sudjeluje u metabolizmu i procesima tvorbe tkiva. Ona čini oko 2% ukupne mase ljudskog tijela.

Kako bi organizam normalno funkcionirao i razvio, mora redovito nadopuniti rezerve vrijednih minerala. Od današnjeg članka, naučit ćete što je dnevna stopa kalcija za žene i djecu, koje su posljedice viška ili nedostatka tog elementa.

Uloga minerala

Nitko nije tajna da je jedna od glavnih funkcija ovog elementa stvaranje koštanog tkiva. U ljudskom tijelu, oko sat vremena, postoje mnoge biokemijske reakcije zbog kojih se stare stanice eliminiraju. Da bi nadoknadio gubitak u njemu, redovito bi trebao stići dnevni unos kalcija, magnezija i drugih vrijednih tvari. Samo u ovom slučaju nastaju nove stanice.

Osim toga, ovaj je mineral potreban za prijenos živčanih impulsa. To je kalcij koji pruža relaksaciju srčanih i skeletnih mišića. Stoga, njegove soli pomažu ukloniti grčeve senzacije. Također ovaj element je uključen u zgrušavanje krvi. Nedostatak kalcija u tijelu dovodi do povećanog rizika od infekcije rane. Osim toga, to utječe na plodnost i imunološki sustav.

Dnevni unos kalcija za djecu

Valja napomenuti da ovaj pokazatelj ovisi o spolu, dobi i općem stanju djeteta. Na primjer, pola godine starosti bebe dobivaju dovoljno 400 miligrama tog minerala dnevno. Djeca od šest do dvanaest mjeseci trebaju već imati 600 mg kalcija. Dok dijete između dobi od jedne do deset godina treba 800 miligrama ovog elementa u tragovima.

Ako tijelo ne prima dnevni unos kalcija, ona odmah odražava stanje zdravlja, izgled. Nedostatak ovog mikroelemenata očituje se u krhkosti i gubitku kose. Na čavlima djeteta počinju se pojavljivati ​​bijele mrlje, a njegova koža postaje manje elastična. Osim toga, nedostatak kalcija u djetetovom tijelu može uzrokovati povećanu slabost, umor i razvoj karijesa. Također djeca postaju nervozna i razdražljiva. U posebno zanemarenim slučajevima postoji kršenje položaja i deformacija kostiju.

Što je dnevni unos kalcija za osobu?

Ta se brojka određuje uzimajući u obzir mnoge čimbenike. Prije svega, to ovisi o seksu, dobi, načinu života i općem zdravlju. Tako prosječna žena preko 18 godina ima 450 do 800 miligrama tog elementa u tragovima. Isto vrijedi i za muškarce.

Oni koji vode aktivan stil života i sudjeluju u sportu trebaju više vrijednih tvari. U ovom slučaju dnevna norma kalcija povećava se na 1000-1200 miligrama. Ova potreba povezana je s ubrzanjem svih biokemijskih reakcija koje se odvijaju u ljudskom tijelu.

Kalcij i trudnoća

Svi znaju da buduće majke trebaju visoke koncentracije korisnih vitamina i mikroelemenata. Dnevna stopa Kalcij za trudnice povećava se do 1500 miligrama. To je zbog činjenice da žena tijekom perioda davanja bebe treba piti puno vode. Kao posljedica toga, veliki je broj vitalnih tvari ispran iz tijela.

Nedostatak kalcija u trudnoći može dovesti do napadaja, slabog zdravlja zubi i bol u kostima. S druge strane, to je pun razvoj ozbiljnijih zdravstvenih problema, među kojima su karijes, rano trovanje, povećana krhkost i kostiju deformacije.

Problemi povezani s prekomjernim udjelom mikronutrijenata

Važno je pratiti dnevni unos kalcija u vašem tijelu. Svako odstupanje u smjeru povećanja može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Usput, hiperkalcemija se razvija ne samo od prekomjerne potrošnje hrane koja sadrži visoke koncentracije ovog elementa. Često postaje posljedica hiperparatireoidizma, kao i raka jajnika, bubrega ili pluća.

Suficitarnosti kalcija često popraćena zatvor, mučnina, povraćanje, grčevi, opća slabost, gubitak apetita, bolan osjećaj u donjem dijelu trbuha. U posebno teškim slučajevima, to dovodi do pogoršanja cinka probave, povećanog zgrušavanja krvi i poremećaja mozga.

Što je ispunjeno nedostatkom ovog mikroelemenata?

Najčešće se suočavaju s ljudima starijim od trideset godina. Stoga, trebaju osigurati da njihovo tijelo redovito prima dnevni unos kalcija. Prepoznati deficit ovog minerala može biti na nekoliko temeljnih osnova. Najčešće je hipokalcemija popraćena povećanim umorom, anksioznosti i razdražljivosti.

Osoba koja je naišla na sličan problem, ima pritužbe noćnih grčeva mišića i drhtanje u udovima. Nedostatak kalcija u tijelu može dovesti do ozbiljnih patologija. Često postaje uzrok rakom, savijanje kosti, krhkost kapilara, pojava alergijskih reakcija i bolesti bubrežnih kamenaca.

Preporuke za održavanje normalne razine kalcija

Prije svega, trebali biste pokušati osigurati da vaše tijelo redovito prima dovoljnu količinu tog elementa u tragovima. Osobe sklone osteoporozi trebaju izbjegavati teške dijete i nužno diversificirati svoju prehranu s visokom količinom kalcija. Da biste to učinili, poželjno je ući u vaš izbornik mlijeko, sir i sir. Također na proizvodi bogati kalcijem, To se odnosi na bilo kupus, špinat, orašasti plodovi, sjeme sezama, mak, bijela čokolada, sardine i cjelovitog pšeničnog brašna. Odličan izvor elementa u tragovima smatra bosiljak, kopar, senf lišća i peršinom. Nešto manje kalcij sadržan u bijelom kuhana grah, pilića, kunića, goveda, zobi, kreme i škampa.

Važno je osigurati da zajedno s ovim mineralima dovede dovoljnu količinu vitamina D. Tijelo je poželjno redovito uzimati sunčane kupke i jesti ribu. Alkohol smanjuje apsorpciju kalcija. Stoga je preporučljivo ograničiti uporabu alkoholnih pića. Također je potrebno odustati od pušenja, što dovodi do gubitka koštanog tkiva. Osim toga, znanstvenici su otkrili da jaka kava čisti kalcij iz ljudskog tijela. Stoga se preporučuje ograničavanje upotrebe tog pića.