Gimnastika za zglobove koljena. Terapeutske vježbe dr. Bubnovskog

Zglob koljena je jedan od najsloženijih i pokretljiviji u ljudskom tijelu. Izdržava teška opterećenja i obavlja važne funkcije tijekom trčanja, skakanja, hoda i drugih pokreta. Zglob koljena je postavljen vrlo teško, pa se bilo kakvi poremećaji u metabolizmu ili cirkulaciji odražavaju u stanju njegovih tkiva. Funkcioniranje koljena također su pogođene raznim ozljedama, povećanim stresom i degenerativnim procesima koji se javljaju u tijelu s godinama. Sve to uzrokuje razne bolesti. Jedna od najučinkovitijih metoda njihova liječenja je gimnastika za zglobove koljena. Vrlo je važno provoditi posebne vježbe koje propisuje liječnik.

Poremećaj zgloba

Struktura koljena je vrlo složena. poseban stožer kostiju, veliki broj mišića i ligamenata osigurava kretanje u zglobu u različitim smjerovima. U ovom spoju postoje posebni elastični hrskavi - menisci, koji mu pružaju prigušna svojstva i štite kosti od uništenja. Kretanje u koljenu moguće je zbog mišićno-koštanog aparata. Osim toga, na ovom mjestu postoji veliki broj živaca i krvnih žila. Sve to čini spoj koljena vrlo ranjiv na fizički stres, traumu i druge učinke.

Na ovom mjestu najčešće se razvijaju patologije kao što su artritis, artroza, sinovitis, bursitis, tendonitis, drhtanje i drugi. Vraćanje funkcija koljena je dug i složen proces. Stoga liječenje takvih patologija treba biti sveobuhvatno. Nakon pregleda i utvrđivanja uzroka pokretljivosti i boli, liječnik propisuje različite terapije. U ovom slučaju, liječenje koljena zglobovi gimnastike smatra se najučinkovitijim. Uostalom, za vraćanje rada mišića i ligamenata, za vraćanje elastičnosti hrskavice i zaustavljanje uništavanja koštanog tkiva najbolje je kroz posebne vježbe.

Zadaci gimnastike

Poseban kompleks terapije vježbanjem značajno poboljšava funkcioniranje mišićno-koštanog sustava. Liječnik ga propisuje, sve vježbe se odabiru pojedinačno, ovisno o vrsti patologije, starosti pacijenta i općem zdravstvenom stanju. Gimnastika za zglobove koljena obavlja sljedeće funkcije:

• jača mišiće;
• povećava elastičnost ligamenta;
• poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u tkivima;
• povećava mobilnost zgloba;
• ublažava bol u koljenu.

Osnovna pravila zanimanja

Gimnastiku za zglobove koljena treba propisati liječnik. Uostalom, ovisno o vrsti patoloških vježbi trebao bi biti drugačiji. Posebno je potrebno paziti na opterećenja na koljenima nakon ozljeda, s artroza, akutnim upalnim procesom. Ali odabir pravih vježbi nije sve, vrlo je važno to učiniti ispravno. Postoji nekoliko pravila, čija će usklađenost učiniti terapiju vježbanja za koljeno korisnim:

• klase bi trebale biti redovite, najmanje 30 minuta na dan, često se preporučuje 2-3 puta vježbati 10-15 minuta;
• tijek takvog liječenja trebao bi trajati ne manje od mjesec dana, au nekim slučajevima gimnastika mora biti stalno obavljana;
• vježbe se izvode glatko, bez iznenadnih pokreta i teških opterećenja na zglobu;
• teret na početku klase treba biti nizak, vježbe se izvode s niskim intenzitetom i trebaju se postupno povećavati;
• prvo broj ponavljanja vježbi treba biti 3-5 puta, postupno ih treba podići do 10-15;
• Nemoguće je tolerirati pojavu boli tijekom vježbanja;
• na kraju treninga, morate odmarati koljena - leći, ispraviti noge, a zatim napraviti laganu samostalnu masažu i uzeti kontrastni tuš.

Kontraindikacije za provođenje gimnastike

LFK za koljeno je glavna metoda liječenja, imenovana za različite patologije. Ali ne uvijek fizičko opterećenje dopušteno je pacijentu. Ponekad morate tražiti druge načine za vraćanje zgloba. Gimnastika je kontraindicirana u takvim slučajevima:

• s hipertenzijom;
• s povećanim intrakranijskim tlakom;
• u prisutnosti kila;
• bolesnika s krvnim bolestima;
• s teškim oblikom kardiovaskularnog neuspjeha;
• kada temperatura raste;
• tijekom zaraznih i upalnih bolesti;
• u prvom mjesecu nakon operacija;
• s akutnom bolešću zgloba;
• s gnusnim upalom;
• u prisutnosti ankiloze.

Najbolje vježbe za artroze koljena

Ovu bolest karakterizira kršenje količine i sastava sinovijalne tekućine, uništavanje hrskavičnog tkiva i ograničavanje pokretljivosti zglobova. U početnoj fazi artroze, to je gimnastika koja pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i vraćanju funkcija koljena. Posebne vježbe jačaju mišiće, olakšavaju grčeve i zaustavljaju progresiju bolesti. Možete čak sudjelovati u akutnom razdoblju bolesti, ali samo pod nadzorom liječnika. Gimnastika za koljeno za artroze može uključivati ​​takve vježbe:

• ležeći na leđima, zakrećući noge, okrenuvši ih, produžujući peta naprijed, pružajući gastrocnemius mišiće;
• s istog položaja podizati naizmjenično ravne noge;
• zatim podignite koljeno savijeno na koljeno do trbuha;
• u razdoblju oporavka, vježba "bicikl" je korisna;
• sjedi na stolici, trese nogu, savijanje i neuparavajući je na koljenu.

Statičke vježbe za koljeno

U slučaju uništavanja tkiva kostiju i hrskavice, velik broj dinamičkih opterećenja može biti štetan. Za jačanje ligamenta i mišića bez stresa na samom zglobu, možete koristiti statičke vježbe. A kašnjenje u ekstremnom položaju trebalo bi biti 40-60 sekundi. Ne bi trebalo uzrokovati mnogo stresa i neispravnosti u dahu. Statička gimnastika za zglob koljena za artroze može uključivati ​​takve vježbe:

• ležeći na trbuhu podiže nogu 15 cm od poda, savijanje dok je u koljenu;
• sjedi na stolici, poravnavaju jedan po jedan, zatim drugu nogu, podižući ih s poda i držeći ih na tom položaju;
• stojeći i držeći ruke za potporu, ustati na čarapama, a zatim na petama, tako dugo zadržavajući.

Gimnastika metodom S. Bubnovsky

Poznati liječnik koji prakticira metodu kinesioterapije vjeruje da je moguće vratiti funkcije koljena samo uz pomoć tjelesnog odgoja, bez upotrebe lijekova. Dr. Bubnovsky je stvorio poseban kompleks koji pomaže u obnavljanju zglobova koljena u bilo kojoj patologiji. Njegova glavna razlika od tradicionalne vježbe LFK je da se vježbe izvode na posebnim simulatorima. Ali možete studirati kod kuće, koristeći gumeni elastični pojas.

Kompleks kojeg je stvorio Sergej Bubnovsky, pomaže vratiti zglobove poboljšavanjem opskrbe krvlju i prehranom tkiva te ublažavanjem grčenja mišića. To uključuje posebne vježbe koje se mogu izvoditi samo pod nadzorom stručnjaka:

• Zamotajte koljena s komprimiranim slomljenim ledom. U tom stanju, pada na njih i lagano hoda nekoliko koraka, naslonjena na stolicu.
• Od položaja kleči, potrebno je pažljivo sjediti na petama, držeći ih za potporom. Prvo, bolje je staviti valjak ili kotrljati pod koljena, postupno smanjujući njegovu debljinu. Poželjno je postići da je vrijeme boravka u ovom položaju 5-6 minuta.
• Sjedeći na podu s nogama ravno, morate se saviti, zgrabite na noge i povucite prste na sebe. Pri tome morate osjetiti kako su mišići tele rastegnuti.
• Ležati na trbuhu, savijati noge. Pomažite se svojim rukama, pokušajte pritisnuti pete na stražnjicu.

Snaga vježbe Bubnovsky

Ova vrsta opterećenja prikazana je tijekom razdoblja remisije u početnim fazama razvoja bolesti koljena. Izvođenje vježbi uz pomoć napora jača mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu tkiva. Mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer u nekim slučajevima takva opterećenja mogu biti štetna. Za obavljanje vježbi snage dr. Bubnovsky preporučuje korištenje gumeni amortizer u obliku elastične trake. Jedan je kraj pričvršćen na spoj gležnja, drugi kraj na fiksnu nosač ili je drži ruka. Te vježbe možete izvesti:

• ležeći na trbuhu, savijati nogu u koljenastom zglobu, prevladavajući otpor amortizera;
• pričvršćuje traku na drugoj strani, tako da je noga savinuta na koljenu, morate ga odložiti;
• leći na leđima i saviti nogu, učvrstiti amortizer;
• sjedi na podu bočno prema nosaču, za koji je apsorbera učvršćena, vodi i povlači nogu, prevladavajući otpor;
• stojeći, savijanje nogu, pokušavajući dotaknuti peta stražnjice.

Što je štetno za zglob koljena

Na raznim patologijama na ovom mjestu nema nikakvih opterećenja. Postoje vježbe koje mogu naštetiti i dalje uništiti zglobne hrskavice. Gimnastika za zglobove koljena Ne bi trebalo uključivati ​​skakanje, trčanje ili vježbanje na biciklima. Vrlo je nezgodno za njih, nagib s okretom, dubok čučnjevi, udubljenja i druga opterećenja povezana s jakim savijanjem koljena.

Posebne vježbe koje se ispravno izvode pomoći će vratiti pokretljivost, ublažiti bol i upalu. Gimnastika je najbolji način za zaustavljanje napredovanja bolesti i vraćanje zdravlja koljena.