Gimnastika za zglobove: setovi vježbi

Gimnastika za zglobove izvrstan je alat za prevenciju boli. Njegova implementacija omogućuje vam da svoje zglobove tonirate i također dobro raspoložite. Da biste to učinili, morate provesti samo nekoliko minuta dnevno.

Možete koristiti već razvijen set vježbi ili razviti vlastiti individualni trening. Osnovna stvar je da ga obavljate svaki dan. U tom slučaju, opterećenje mora biti raspodijeljeno u takvom volumenu da su svi zglobovi obrađeni i istovremeno ne preopterećeni.

Kompleksi gimnastike obično se sastoje od vježbi za vrat, laktove i ramena, gležanj, koljeno, kuka, zglobovi zglobova, kao i za lumbalnu kralježnicu. Terapeutske vježbe za zglobove treba provoditi na nježan način, opterećenje treba postupno i ravnomjerno povećavati.

Možete predložiti sljedeće vježbe za cervikalnu kralježnicu. U početku, naginjanja glave dolaze naprijed, s bradom koja se dodiruje prsima. Tada se spuštaju s otvorenim ustima, zatim se glava okreće udesno i lijevo naizmjenično, a uho mora doći do ramena. Možete izvesti kretanje u kojoj je glava pisana brojeva, izbor od 1 do 10 ili slova abecede.

Gimnastika za zglobovi ramena Remen uključuje sljedeće vježbe. U početku se rotacija lijevo, zatim desna ruka vrši postupno naprijed-nazad, a zatim se rotacije izvode s obje ruke, a one se moraju rastaviti na stranama, a noge se nalaze na širini ramena.

Zglobovi za lakšu treninga počinju fleksijom i produžetkom ruku, a rotacije se izvode u različitim smjerovima koljena. Nakon što možete napraviti push-up u potporu leži dolje ili povucite na crossbar.

Vježbe za zglobovima lumbalne obavlja inscenacije stopalima u širini ramena, a zatim se okrene prema naprijed zavoja u desno i lijeve noge, nosio tijelo natrag zavoja, tijelo se okreće u desno i lijevo. Držeći ruke iza glave, proizvode rotacijska kretanja i naginje se stranama.

Rječnik za radiocarpal zglobova početi s ekstenzije i fleksije prstiju, nakon čega su smanjili i razrijeđene u istoj ravnini, u završnoj fazi četkom kreće gore i dolje.

Gimnastika za zglobova stopala (i kuka) uključuje sljedeći kompleks. Machs se izrađuju s ispravljenim nogama prema naprijed i prema gore, a zatim se izvode zubne rotacije i čučnjevi. Za sprečavanje bolesti zglobovi koljena također obavljaju čučnjeva, kreiraju "bicikl" ili idu guske, kleče, sjednu na pete.

Razumno rješenje će sjediti na stolici ili podu, izraditi zglobove stopala. Da biste to učinili, lagano savijte lijevu nogu i zgrabite je lijevom rukom, nakon desne ruke jednu po jednu, odvojite i preklopite prste stopala. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Zatim počinju zakretati stopalo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, dok se stopalo malo pijem. Te jednostavne vježbe treba obaviti prije spavanja svaki dan. U ovom slučaju, ne samo da su prste razrađene, već su sve noge u potpunosti, nožna je dio masiran. Nakon nekoliko mjeseci redovitog treninga, takva gimnastika za zglobove će pokazati razliku, zglobovi će postati jači, amplituda pokreta će se povećati.

Za procjenu pokretljivosti zglobova mogu se provesti sljedeća ispitivanja motora. Morate dodirnuti bradu s prsima, bez podizanja ramena, a onda se naizmjence staviti ramena u uši. Potrebno je ustati bez podrške i dobiti čela s čelom, a noge treba ispraviti.

Ako se to ne može učiniti, potrebno je ne odgoditi gimnastičke vježbe.